Вправи для рук жінок

Вправи для рук жінок зроблять їх витонченими і витонченими. Безліч жінок приділяють багато часу стегнах, талії, але при цьому чомусь забувають про руки. Але в разі, якщо не приділяти їм необхідного уваги, то з часом вони можуть стати проблемною зоною номер. Щоб запобігти таку неприємну ситуацію, пропонуємо вам вправи для рук жінок, що дозволяють підтягти м`язи, усунути в`ялість, а так само поліпшити рельєф рук.

розминка

Дуже важливо не пропускати даний етап, оскільки при виконанні наступні вправи для рук жінок можна заробити собі розтягнення.

Відео: Маргарита Бойко - "Тренування верху або позбавляємося від непотрібних складок, ямок і обвисла"

І так, виконуємо обертання кистями протягом декількох хвилин.

Після виконуємо загальновідоме вправу «ножиці».

Основний комплекс вправ для рук жінки.

Перше. Візьміть в руки гантелі і робіть підйоми рук в сторони. Свої руки піднімайте до рівня плечей в повільному темпі. Дана вправа формує красиву лінію плечей. Виконують його двадцять разів, зробіть кілька підходів.

Відео: Тренування плечей і рук для жінок від Зінаїди Руденко

Друге. Опустіть свої руки з гантелями вздовж тіла, при цьому розташувавши долонями назовні руки. Після згинайте руки в ліктях, намагаючись при цьому максимально здійснити стиснення (уявіть подумки, що в вигині ліктя знаходиться горіх, який необхідно розчавити). Зробіть двадцять повторів, виконайте 2-3 підходи.

Третє. Зараз випрямляє руки назад, для цього нахиліть корпус вперед, таким чином, щоб він був паралельний підлозі. Для виконання даної вправи для рук жінок можна сісти на стілець і опустити корпус на коліна або лягти на лаву і випрямляти руку назад. У разі, якщо виконуєте цю вправу стоячи, тоді візьміть гантель в праву руку, а праву ногу при цьому відставте трохи назад, іншу ногу злегка зігніть і упріться в неї лівою рукою. Потім на вдиху згинайте праву руку, ну а на видиху випрямляйте. Зробіть кілька підходів для кожної сторони по двадцять разів.

Відео: Ідеальний комплекс вправ "Гарні руки"!

Дані вправи для рук жінок можна ускладнити і випрямляти відразу дві руки назад. При виконанні даної вправи відчувається напруга в задній частині передпліччя. Виконайте двадцять повторів.