Вправи для схуднення рук жінкам

Вправи для схуднення рук жінкам дуже актуальні, особливо якщо стройнеть доводиться з великої ваги. Складно прибрати жирові відкладення одними дієтами при типі фігури «яблуко». Крім того, в процесі зниження ваги виявляється негарна в`ялість трицепса, відсутність лінії плечей і зайві сантиметри в передпліччях. Зазвичай для зменшення обсягів цієї зони рекомендують тренування з гантелями невеликої ваги зі значною кількістю повторень. Однак для спалювання жиру ізольованих рухів недостатньо - м`язи рук не настільки великі, щоб витрачати значну кількість енергії. Тому в нашому комплекс спеціально для жінок присутні руху, які включають в роботу всі тіло. Крім схуднення рук ви отримаєте підтяжку стегон, сідниць, живота і спини. І все це - за три тренування на тиждень. Приступимо?

комплекс

Розминка: 2 хвилини ходьби з високим підніманням колін і виведенням протилежної руки на рівень плеча. 1 хвилина махів руками перед грудьми. 20 повторів віджимань від сидіння стільця або крісла.

Віджимання і «політ»

Встаньте в упор на носочки і долоні. Перед собою на підлогу покладіть 2 легкі гантелі. Виконайте 15 віджимань від підлоги в швидкому темпі, ляжте на живіт, руки з гантелями витягніть перпендикулярно тілу і виконайте 15 махів руками назад, напружуючи трицепс, плече і м`язи спини.

Розведення гантелей в позі стільця

Руки з гантелями опустіть вздовж тулуба, встаньте прямо, стопи на ширині тазових кісточок. опустіться в присідання, стегна паралельні підлозі. Не міняйте пози, поки будете виконувати розведення гантелей. Одночасно відводите праву і ліву руки в сторону до паралелі з підлогою долонею вниз. Працюйте м`язами плеча, але не тягніть плечі до вух. Повторіть 20 разів, утримуючись в позі стільця. Випрямитеся.

Відео: Основні вправи для швидкого схуднення рук

Згинання ноги і руки

З положення стоячи зігніть ліву ногу в коліні і приведіть до живота. Одночасно зігніть праву руку з гантеллю в лікті і приведіть долоню-о-пліч, напружуючи біцепс. Опустіть руку і ногу у вихідне положення. Повторіть з іншого боку. Виконайте 20 швидких повторів кожною рукою і ногою. Напружуйте прес, щоб утримати рівновагу.

крокує планка

Встаньте в упор як для віджимання. Одночасно правою ногою і правою рукою зробіть крок вправо, призначте ліву ногу і руку. Виконайте 20 кроків в кожну сторону. Виконуйте в швидкому темпі.

Відео: Ефективні вправи для схуднення рук жінкам

Зворотне віджимання і поза столу

Сядьте на підлогу на сідниці, обіпріться руками за спиною, пальці спрямовані назад. Стопи поставте на підлогу. Відірвіть сідниці від підлоги і встаньте так, щоб корпус був паралельний його поверхні. Зігніть руки в ліктях, щоб опустити тіло вниз до торкання сідницями статі, і одночасно силою трицепсів і згиначів стегна поверніться в положення «столу». Виконайте 20 повторів вправи і розслабтеся.

Новачкам буде досить повторити всі вправи одне за іншим один раз. Якщо ви відчуваєте в собі сили - виконайте комплекс вправ для рук спочатку 1-2 рази і завершите його розтяжкою.

Тренуйтеся 3 рази в тиждень, в дні відпочинку ходіть пішки, плавайте або танцюйте, не забувайте про дієту, і ви побачите результат всього через 6 тижнів.