Як накачати руки

Відео: 5 правил як накачати руки

як накачати руки - один з перших питань тих людей, які вирішили привести свою фігуру в ідеальний стан. Ми підібрали такі вправи, за допомогою яких можна максимально швидко і ефективно накачати руки.

1. згинання рук, використовуючи штангу, з положення стоячи.

Такі вправи спрямовані на нарощування біцепсів.

При виконанні цієї вправи, найбільше нарощуються м`язи рук, на відміну від будь-яких інших видів вправ. Руки повинні бути розташовані на грифі на відстані більше, ніж ширина плечей, лікті повинні бути притиснуті до тіла, в той час як ви піднімаєте штангу вгору, поки вона не досягне підборіддя.

2. Згинання рук, використовуючи гантелі, сидячи на похилій лаві.

При таких вправах гойдаються біцепси.

Ляжте на лаву (лава повинна перебувати під кутом в 45 градусів) спиною вниз. Опустіть руки вниз і візьміть гантелі. Щоб накачати м`язи, Ви можете почати дії як долонями вгору, так і вниз. Але не забувайте, що найбільшого ефекту ви досягнете з долонями, спрямованими всередину.

Щоб накачати руки, потилицею торкайтеся лави, а обидві гантелі підійміть наверх. Чи не відривайтеся тазом від лави, коли ви будете згинати руки. Це призведе до того, що вправа виявиться не настільки ефективним при ослабленій навантаженні на біцепси.

Щоб накачати руки, коли гантелі будуть на рівні плечей, опустіть їх, повторюючи руху знову. Можна також додатково напружити руки в момент опускання гантелі. Так ви підвищите інтенсивність навантаження на біцепси, що дасть найбільший ефект від навантажень.

3. Віджимання на спеціальному тренажері, щоб накачати руки.

Дана вправа допоможе збільшити трицепси.

Відео: Як накачати руки будинку гантелями?

Щоб накачати руки, упріться руками в тренажер. Руки ви повинні тримати прямо. Згинайте лікті, опускаючись на максимально низький відстань. При випрямленні рук поверніться у вихідне положення. Тренажер буде слідувати у напрямку вашого руху, забираючи навантаження ваги на себе. При повторенні вам варто зменшити вагу, спрямований на платформу.