Як худнути тим, кому за 30 ...

На думку ледачих і зі слабкою силою волі людей схуднути після 30 років практично неможливо. «Ех ...», - скажуть вони і потягнуться за черговою порцією бутерброда (з соєвою ковбасою). Не буду сперечатися і з тим, що привести своє тіло в форму не так вже й легко і просто, і для цього, звичайно, треба серйозно попрацювати.

Причина набору ваги ховається в основному в тому, що після 30 років в організмі починають занадто повільно йти процеси обміну речовин. Необхідно пам`ятати, що всі з`їдені ласі шматочки відкладаються про запас і нагадують про себе лише тоді, коли ви дивитеся на своє відображення. (Ось тут ми і згадуємо дуже смачні пироги, прекрасні десерти і т.д.)

Ця інформація буде дуже корисною для тих, хто не хоче миритися з випирає животиком і з жировими складками з боків талії. Отже, худнемо, кому за 30.

Відео: як схуднути і прибрати живіт жінкам після 40 років

Для початку давайте розберемося, що треба робити:

- по-перше, відмовитися від гастрономічних уподобань багато поїсти;
- по-друге, раптом згадуємо, що необхідна фізична активність;
- по-третє, прийом їжі починаємо ділити на маленькі порції, і включаємо більше продуктів рослинного походження, чи то пак фруктів і овочів.

Відео: Дієта для схуднення тим кому за 50

Тепер давайте детальніше розберемося з усіма трьома пунктами.

Наше меню.

У раціоні харчування обов`язково повинні бути: цільно-зернові каші, свіжі овочі і фрукти, зерновий хліб, зелень і білкові продукти з малим вмістом жирів. Також відмовтеся від цукру і в день випивайте не менше 1,5 літрів води.

Ось меню на один день:

- на перший прийом їжі зробіть бутерброд з сиром, гречану кашу і чай;
- на другий сніданок порадуйте себе салатом зі свіжих овочів і шматочком відвареної телятини;
- на обід випийте нежирний бульйон, з`їжте вінегрет;
- на полуденок купите кефір або йогурт;
- на вечерю зваріть картоплю в мундирі і приготуйте салат з квашеної капусти.

Як ми вже згадували, щоб схуднути, обов`язково потрібна регулярне фізичне навантаження. Щоб поліпшити обмін речовин і тримати своє тіло в тонусі, тренування повинні бути як мінімум по 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Які вправи слід вибрати для схуднення?

Вправа 1.
Ляжте на килимок, покладіть руки за голову і з`єднайте їх, носочки потягніть на себе. Підніміть тіло від підлоги, і знову опускайте, але при цьому лопатки повинні залишитися нерухомими.

Вправа 2.
Ляжте на підлогу, а коліна підтягніть до грудей. При глибокому вдиху поверніть корпус вправо, а потім вліво.

Вправа 3.
Ляжте на спину, при цьому коліна зігніть і поверніть їх направо від тулуба. Тепер піднімайте корпус і опускайте.

Вправа 4.
Ляжте на лівий бік і зігніть ноги в колінах, потім праву ногу підніміть так, щоб вийшов 45 градусний кут. Потім виконайте цю вправу на правому боці.

Вправа 5.
Ляжте на підлогу і піднімайте ноги під кутом 90 градусів, при цьому руки розмістіть під сідницями. При виконанні на вдиху опускайте ноги, а на видиху піднімайте.

Вправа 6.
Ляжте на живіт, а руки зігніть, при цьому кисті рук направте вперед. Тепер піднімайте і опускайте корпус.

Вправа 7.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до корпусу, а руки при цьому покладіть за голову. Вправа принесе кращий ефект, якщо виконувати его будете швидко.

Відео: як схуднути тим кому за 50

Кожну вправу треба зробити по 25 разів.

Така фізичне навантаження дозволить позбутися не тільки від жиру на боках і животі, а й привести в тонус м`язи спини. Намагайтеся виконувати тренування через день, і тоді ви зможете швидко досягти хороших результатів. Ми впевнені, що через місяць або два ви зможете подивитися в дзеркало і побачити в ньому своє підтягнуте тіло. Також здоровий раціон і фізичні навантаження додадуть вам здоров`я і прилив сил для нових перемог. Запевняємо вас - ці перемоги прийдуть на все фронтах вашому житті!
Бажаємо всім удачі, а головне, красивою і підтягнутою фігури!