Вправи для схуднення ніг, попи, ляшек, стегон і живота в домашніх умовах

Всі ми знаємо, що основна роль в схудненні і підтримці гарної фігури відводиться правильному харчуванню. Проте, спорт і фізичні вправи також дуже важливі. Для того щоб помітно постройнеть і позбутися від декількох зайвих кілограмів, необхідно не тільки зменшити порції і відмовитися від ряду шкідливих продуктів, а й виконувати ефективні гімнастичні елементи, які сприяють спалюванню жиру на різних ділянках тіла.

Всупереч поширеній думці, для цього зовсім не потрібно відвідувати дорогі тренажерні зали. Багато комплекси можна без особливих зусиль і застосування спеціальних пристосувань робити прямо у себе вдома, причому це не займе у вас занадто багато часу. У даній статті ми розповімо вам, як правильно робити гімнастичні елементи для ефективного схуднення різних ділянок тіла в домашніх умовах.

Найбільш ефективні вправи для схуднення попи і інших проблемних місць в домашніх умовах

Для ефективного схуднення живота і попи вам підійдуть такі вправи:

Скручування. Ляжте на підлогу і сильно притисніть до нього поперековий відділ хребта. Ноги зігніть, руки закиньте за голову і направте лікті в протилежні сторони. Глибоко вдихніть і одночасно піднімайте голову і лопатки, не відриваючи від поверхні інших частин тіла. На видиху розслабтеся;
Зворотне скручування. Елемент виконується точно так само, як і попередній, але одночасно з підняттям голови вам необхідно відривати від підлоги таз;
Накачати прес допоможе така вправа - ляжте на рівну горизонтальну поверхню, зігнувши ноги. Руки зчепите в замок за головою. На вдиху піднімайте корпус і повільно наближайтеся до колін;
Наступний гімнастичний елемент допоможе накачати сідниці і зміцнити прес. Сядьте на стійкий стілець і зіпріться на край. Глибоко вдихніть і повільно підтягуйте ноги до тулуба;
Сидячи в тому ж положенні на краю стільця, затисніть між своїми колінами будь-який предмет - товсту книгу, подушечку, невеликий м`яч. При цьому ви повинні сидіти максимально рівно і міцно триматися за сидіння стільця обома руками. З силою затисніть цей предмет стегнами і залишайтеся в цій позі не менш хвилини. Далі розслабтеся, трохи відпочиньте і знову повторіть вправу;
Ляжте на спину на рівну поверхню і упріться в стінку ногами, зігнутими в колінах. Напружуючи сідниці, піднімайте таз і стегна, не відриваючи від підлоги плечі і поперек. Таких підйомів можна виконувати не більше 10 за один підхід.

Ось такі прості вправи використовуються для схуднення попи, ляшек і стегон:

Ляжте на рівну поверхню і помістіть свої руки на сідниці. Підніміть ноги і утримуйте їх прямими на відстані 5-10 сантиметрів від підлоги. Сильно напружуючи м`язи, зводите і розводите прямі ноги;
Встаньте на коліна і витягніть руки паралельно підлозі. Чи не змінюючи положення рук, повільно присядьте на одну ногу, після чого відразу ж різким рухом встаньте. Повторіть елемент з іншою ногою. Так, чергуючи ліву і праву сторону, зробіть не менше 20 подібних присідань;
Встаньте рівно, ноги при цьому повинні розташовуватися на ширині плечей. Стопи розгорніть в протилежні сторони. Руки постійно тримайте їх паралельно підлозі. Повільно присідайте, як можна сильніше напружуючи м`язи попи і стегон. Опинившись в нижньому положенні, трохи посидьте так. Після цього встаньте ривком. Вправа дуже ефективно, тому для досягнення максимально можливого результату необхідно виконувати його 3 рази на день;
Для тих, у кого найбільше целюліту і жирових відкладень скупчується на внутрішній
поверхні стегон, краще за інших підійде наступний елемент. Ляжте на бік і зіпріться на зігнуту в лікті руку. Ногу, яка розташовується зверху, зігніть в коліні і покладіть на підлогу або іншу рівну поверхню, на якій ви виконуєте вправу. Нижню ногу тримайте рівно і повільно опускайте і піднімайте. Зробіть так не менше 8 разів, а потім, поверніться на інший бік і повторіть гімнастичний елемент. Вправа досить складне, але неймовірно ефективний, тому обов`язково виконуйте його, прикладаючи всіх можливих зусиль;
Встаньте і трохи зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за спину і зігніть в ліктях. Після цього прогните тазову область вперед і акуратно встаньте на носочки. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, після чого розслабтеся і знову повторіть вправу.

Нарешті, для швидкого схуднення литок ніг і попи підійдуть такі вправи:

Встаньте прямо і упріться руками в стегна. По черзі робіть різкі випади ногами вперед;
Ляжте на рівну поверхню, підійміть одну ногу вгору і повільно тягніть носок на себе, як можна сильніше напружуючи всі м`язи. Зробіть цей гімнастичний елемент 10 разів, після чого поміняйте ногу;
Також цю вправу можна виконувати трохи по-іншому - тримаючи ноги не прямими, а зігнутими в колінах. У такому варіанті воно стає дуже ефективним для зміцнення литкових м`язів;
Встаньте біля стіни і сильно упріться в неї долонями. Зігніть одну ногу і різко закиньте її на гомілку другої ноги. Повторіть так не менше 15 разів, а потім зробіть все те ж саме з іншою ногою;
Нарешті, не варто забувати, що найпростішими і ефективнішими вправами для спалювання жиру і зміцнення м`язів всього тіла є ходьба і біг на місці, а також стрибки зі скакалкою.

Весь комплекс перерахованих гімнастичних вправ для схуднення ніжок, живота, литок до і попи виконувати абсолютно необов`язково. Досить вибрати ті, які будуть найбільш ефективні для схуднення конкретно ваших проблемних зон. Займатися необхідно не менше 3 разів на тиждень, а тривалість подібної зарядки повинна становити хоча б 30-40 хвилин.

Тільки так, використовуючи вправи для схуднення попи, ніг і ляшек, ви зможете досягти відчутного результату і здивувати оточуючих помітно змінилася фігурою.