Бодіфлекс: вправа «крендель»

Відео: бодіфлекс

Вправа «Крендель» відрізняється від інших вправ тим, що надає дію не на одну групу м`язів. Виконуючи його, ви «вбиваєте відразу двох зайців»: тренуєте м`язи стегон і формуєте талію. «Крендель» прекрасно підтягує м`язи зовнішньої поверхні стегна, де зазвичай скупчуються зайві жирові відкладення.

Відео: Bodyflex Вправа кренделек

Ця вправа швидко і ефективно розправляється із зайвою жирком не тільки на стегнах, а й на талії. Під час виконання вправи кров посилено надходить до м`язів корпусу, що сприяє формуванню стрункого силуету, зняттю напруги в попереку і загальному поліпшенню самопочуття.

Вправа «Крендель»

Початкова поза: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і схрестіть їх так, щоб ліве коліно виявилося над правим. Вправа «Крендель» є двостороннім, тобто спочатку ви виконуєте його в одну сторону, поставивши ліву ногу зверху, а потім в іншу сторону, помінявши ноги місцями. Ногу, що знаходиться знизу, намагайтеся тримати прямо. Ліву руку поставте за спину і упріться в підлогу, а праву руку покладіть на ліве коліно. Тепер виконайте дихальне вправу, втягніть живіт, затримайте дихання і переходите до виконання основної пози.

Відео: Бодіфлекс - Вправа №9 - Крендель

Основна поза: Перенесіть вагу тіла на ліву руку, а правою рукою підніміть вгору і підтягніть до себе якомога ближче ліве коліно, намагаючись притягнути його до грудей. Одночасно з цим повільно розгорніть корпус в ліву сторону так, щоб ви змогли подивитися назад. При правильному виконанні вправи ви повинні відчути, як розтягуються м`язи стегна і талії. Затримайтеся в цьому положенні на вісім секунд, потім видихніть і поверніться в початкову позу. Тепер поміняйте ноги і руки місцями і повторіть вправу в іншу сторону. Виконан по три повтору для кожної сторони.

рекомендації:
• Намагайтеся максимально близько підтягнути коліно до грудей.
• Повертаючи корпус в сторону, постарайтеся сильніше скручуватися в талії, щоб подивитися назад. Ви повинні відчувати, як розтягуються ваші м`язи