М`яч для фітнесу

м`яч для фітнесу (фітбол) Вже давно не належить до категорії новинок. Близько півстоліття тому його розробили для реабілітації хворих з переломами хребта і з ДЦП. Сьогодні цей винахід набуло найширшу популярність - їм із задоволенням користуються як дорослі, так і діти.

Відео: М`яч для фітнесу, як накачати, лайфхак

Переваги м`яча для фітнесу

Фітбол забезпечує цілий ряд переваг, а тому зумів завоювати високу популярність. Цей нехитрий спортивний інвентар покращує координацію, тренує серцево-судинну систему, а заодно і забезпечує масаж проблемних зон тіла.

М`яч підходить для розтяжки, силових вправ (як навантажувач або опори для вправ), а також для аеробних навантажень (практикуються стрибки, присідання та ін.). Масажний м`яч для фітнесу оснащується м`якими «штирями», що забезпечує додаткові переваги - поліпшується кровообіг, усуваються застійні явища, розбиваються жирові горбки.

Навіть колірна гамма м`ячів для фітнесу має значення - яскраві тони стимулюють і надають додатковий заряд енергії, а строгі «спортивні» забарвлення налаштовують на серйозну роботу.

Фітбол зручно зберігати і транспортувати, важливо лише подбати про те, щоб в комплекті був присутній насос. М`ячі для фітнесу мають різні розміри (від 25 до 95 см) - все залежить від виду фізичних вправ (маленькі м`ячі підходять для пілатесу або аквааеробіки).

Вправи з м`ячем для фітнесу

1. Вправа для м`язів спини.

Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, зігніть їх в колінах і розташуйте гомілки на фитболе (задня поверхня стегна повинна торкатися м`яча). Покатайте м`яч вправо і вліво, напружуючи при цьому м`язи.

Відео: Гладкі і масажні м`ячі для фітнесу. Вправи з фітболом

2. Вправа для м`язів спини.

ІП той же. Піднімайте нижню частину спини (невисоко, приблизно до середини м`яча). Опускаючись на підлогу, упевніться, що поверхня спини знову виявилася притиснутою до підлоги (вигинати поперек не можна).

3. Вправа для м`язів спини.

Лежачи на підлозі, обіпріться про фітбол п`ятами (подбайте, щоб м`яч не зміщувався з місця). Піднімайте стегна до рівня талії і повертайтеся в ВП.

4. Вправа для задньої поверхні стегна.

Ляжте на спину (вся її поверхня повинна стосуватися підлоги). Гомілку однієї ноги покладіть на м`яч (задня частина стегна при цьому повинна стосуватися його поверхні). Другу ногу зігніть, підніміть і поставте ступню на м`яч. Піднімаючи сідниці, гомілкою підтягуйте до них м`яч, а ступень створюйте протидія цьому руху. У процесі виконання вправи м`яч не повинен зрушуватися з місця.

Відео: М`яч для фітнесу LiveUp Anti-Burst 75 см Gray_Rozetka.com.ua

5. Вправа для м`язів ніг і для внутрішніх м`язів тазу.

Лежачи на підлозі, підніміть ноги, зігніть їх і розташуйте ступні на м`ячі. Піднімайте таз, округляючи спину і залишаючи на підлозі лише лопатки. Повертайтеся в ІП, випростуючи спину хребець за хребцем (м`яч при цьому з місця не зрушується).

6. Вправа для м`язів ніг і для внутрішніх м`язів тазу.

Повторюйте попередню вправу, згинаючи колінні суглоби під різним кутом.

7. Вправа на розтяжку, а також на зміцнення м`язів сідниць, преса, тазового дна і задньої поверхні стегон.

Лежачи на спині, одну ногу витягніть до стелі, а другу зігніть і розташуйте ступню на м`ячі. Спираючись нею на м`яч, піднімайте таз, округляючи спину і залишаючи на підлозі лопатки. У цьому положенні рухайте м`яч за допомогою ступні вперед-назад. Потім повільно повертайтеся в ІП, випрямляючи спину хребець за хребцем.

8. Вправа на розтяжку, а також на зміцнення м`язів сідниць, преса, тазового дна і задньої поверхні стегон.

ІП той же. Підвівшись, закидайте пряму ногу за голову, торкаючись пальцями статі, а потім повертайтеся в ВП.

Відео: Вправи з м`ячем на всі групи м`язів

9. Вправа на тренування рівноваги, а також на опрацювання м`язів корпусу, ніг і стоп.

Лежачи на підлозі, руки притисніть до його поверхні, ноги випрямити. Підошвами ніг зіпріться об поверхню м`яча. Підніміть стегна, залишаючи на підлозі лопатки (м`язи сідниць і спини повинні бути напружені). У цьому положенні по черзі піднімайте ноги вгору.

10. Вправа на зміцнення м`язів стоп і спини.

Сядьте на м`яч, долоні покладіть на передню поверхню стегна, спину випрямити, ступні розташуйте на підлозі паралельно один одному. Рухайте м`яч в різних напрямках, використовуючи для цього сідниці.

Під час виконання вправ з м`ячем для фітнесу контролюйте дихання - воно повинно залишатися рівним. Кількість повторів збільшуйте поступово, а починайте з малого (з 5-ти разів). Якщо в процесі опрацювання м`язів ви відчуєте дискомфорт, відкладіть виконання цієї вправи до наступного разу і проконсультуйтеся з лікарем.

М`яч для фітнесу - зручне пристосування, здатне в рази посилити ефективність тренувань. Придбавши фітбол, ви опинитеся у виграші.