Як прибрати живіт, не встаючи з ліжка

Відео: Худнемо, не встаючи з ліжка - Все буде добре - Випуск 326 - 21.01.14 - Все буде добре

Ожиріння - це проблема далеко не тільки цивілізованої Європи або США. Надмірна вага мають дві третини населення Російської Федерації. Типовий чоловік за сорок - це Пихкаючий представник чоловічої статі, що має «пивний» живіт тій чи іншій мірі вираженості. У жінок ожиріння по абдомінальному типу не зустрічається. Зазвичай представниці вже не прекрасної статі мають зайві кілограми не тільки на животі, а й стегнах, сідницях, руках і ін. Не будемо лізти в нетрі і шукати винних в наших зайвих кілограмах, а просто пошукаємо панацею від нашого жирку.

Відео: Короткий комплекс йоги - Як прибрати живіт, не встаючи з ліжка

Дивлячись на яке виросло і абсолютно непотрібне «представницьке багатство», багато хто мріє його позбутися. Але вважається, що це вимагає сили волі, вільного часу, особливої дієти. А, значить, потрібно відмовитися від усього того, до чого виробилася стійка звичка. Вирватися з порочного кола не просто, але для тих, хто все ж зібрався це зробити, є варіант для ледачих і зайнятих - як прибрати живіт, не встаючи з ліжка.

Ця унікальна методика дозволяє почати фізичну розминку лежачи в ліжку, а потім, розім`ялися як слід, перейти на підлогу. Ліжко НЕ ПОВИННА БУТИ зі студентського гуртожитку - тобто м`якої, пружинної і прогинається.

І ще, для того щоб прибрати живіт, способи є, але багато що залежить від регулярності виконання, описаних нижче вправ. Кількість підходів і повторів значно коливаються. Якщо ви тільки що вирішили займатися своєю фізичною підготовкою, то робіть 2-3 підходи і 5-7 повторів. Поступово таке навантаження здасться вам маленькою. Тоді збільште в два рази наведені вище цифри.

Вправа 1.

Скиньте ковдру і приберіть подушки - це допоможе вам не тільки почати вправу, але і швидше прокинутися. Лежачи на спині, заведіть руки за голову. При цьому не потрібно їх зчіплювати в улюблений багатьма авторами замок. Ноги схрестіть і зігніть в колінних суглобах. А тепер починайте глибоко дихати. На видиху піднімайте корпус вгору і тягніться до колін, на вдиху повертайтеся на своє м`яке ложе. Важливо! Голову і руки не відривати.

Вправа 2.

Є різновидом першого, але не замінює його. Особливості: руки схрещені в замок, ноги не схрещені, стоять під кутом 90 градусів до ліжка. Дихання і алгоритм дій той же самий.

Вправа 3.

Руки з-під потилиці перемістіть під сідниці. Ноги повинні залишатися прямими. Підніміть їх вгору, не згинаючи в колінах на відстань 15-20 см від підлоги. Потім починайте робити махообразние руху, тобто по черзі їх перехрещувати. Важливо! Поперек не відривається від ліжка. Якщо м`язи починають хворіти - це нормально, а як ефективно прибрати живіт без праці?

Вправа 4.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт лежачи в ліжку!

Поверніться на бік таким чином, щоб ноги залишалися разом. Якщо зробити це буде складно, то поверніться, наскільки виходить. Одну руку під голову, інший упріться в ліжко. Піднімайте дві ноги разом якомога вище. Вправу повторити для другого боку.

Вправа 5.

Відео: ЯК схуднути, НЕ ВСТЯВАЯ З ЛІЖКА ??? (KatyaEnergy)

Лежите на спині, при цьому стопу однієї ноги поставте на коліно (або нижче, якщо не дотягнетеся) інший. Руки під головою в замку. Лівий лікоть тягнете до правого коліна і навпаки. Важливо! Таз притиснутий, лікті розставлені.

Вправа 6.

Положення той же. Ноги зігніть в колінах і підніміть від ліжка вгору. Руки вільно лежать уздовж тіла. А тепер тягніть кожну руку до п`яти зі свого боку по черзі.

Вправа 7.

Скручування. Для цього прийміть той же стан. Коліна по черзі опускайте то по ліву, то по праву сторону. Плечі повинні не відриватися від підлоги.

Після кожного підходу і вправи робіть короткий відпочинок 5-10 секунд. В цілому вправи для живота не займуть у вас багато часу. Пам`ятайте, що перші результати з`являться не відразу, але вони обов`язково будуть!