Відео вправ на кулі

Вправи на кулі - це відмінний спосіб поліпшити загальний стан організму, розвивати координацію і витрачати надлишок калорій. Подібні вправи дозволять вам позбавитися від зайвих кілограмів і знайти струнке і підтягнуте тіло.

Особливості роботи м`язів під час занять на кулі

Займаючись на кулях для фітнесу, ви змушуєте свої м`язи працювати в єдиному злагодженому ритмі, непомітно задаючи їм максимальне навантаження. Це дозволить вам знайти ідеальну фігуру, розвинути гнучкість і грацію власного тіла.
При цьому для досягнення максимального ефекту вам потрібно дотримуватися техніки безпеки тренувань. Щоденні короткі тренування дозволять вам досягти значно кращих результатів, ніж максимальні навантаження один раз в тиждень.
Вправи на кулі

Як вибрати м`яч для фітнесу

Щоб отримати максимальну користь від занять, необхідно правильно вибрати гумовий шар-фітбол. Не варто зупинятися на тих, які мають занадто тонку оболонку, оскільки вони можуть лопнути в ході тренування.
Розмір кулі залежить від зростання.

Якщо ваш зріст до 170 см, виберіть куля, діаметр якого до 0,55 м;
При зростанні 170-180 см виберіть м`яч з діаметром 0,65 м;
Якщо ваш зріст від 180 см, максимально зручно вам буде тренуватися на великому м`ячі, діаметр якого від 0,85 м.

Щоб вибрати оптимальний м`яч, присядьте на нього. В ідеалі ваші ступні, стегно і повинні знаходитися під кутом 90 градусів.

Основні вправи з м`ячем

Детально подивитися техніку виконання різних аеробних вправ можете на відео:

Почніть з віджимань. Підкладіть гімнастичний кулю під коліна, руками ж упріться в підлогу. Ноги і корпус повинні бути паралельними підлозі. На вдиху згинайте лікті, розгинайте - на видиху. Ця вправа допоможе зміцнити м`язи рук, грудей і преса.
Вправи на розтяжку. Встаньте на коліна, поклавши руки на фітбол. Потягніться за м`ячем, плавно витягуючи тіло. Намагайтеся підтримувати рівновагу.
Щоб зміцнити прес, нижні м`язи спини та хребет, ляжте на спину. Ноги, зігнуті в колінах, покладіть на кулю, дотримуючись при цьому прямий кут. Тримайте руки за головою і плавно піднімайте корпус вгору.
Поставте фітбол під живіт і підніміть ноги, щоб тіло прийняло горизонтальне положення. Спробуйте втримати рівновагу, дорахував до 5, і почніть заново.
Щоб зміцнити нижній прес і сідниці, зігніть коліна. Утримуйте ступнями гімнастичний м`яч, заклавши їх за спиною. Підніміть поперек, підтягуючи коліна до корпусу.
Щоб зміцнити косі м`язи живота, ляжте на спину, затисніть ступнями м`яч і підійміть його вгору. Руки зафіксуйте за головою і потягніть кожен лікоть до коліна протилежної ноги.

Подивіться докладно, як можна схуднути завдяки комплексу вправ на кулі: