Скільки води треба пити в день: індивідуальний розрахунок норми

Вода є однією з основ життя на землі. Про це багато хто знає, проте, цікаво буде більш детально в цьому розібратися.

Чому справи йдуть саме так і скільки води треба пити в день?

На важливості вживання води для людини

• Насамперед зазначимо, що саме людське тіло майже повністю складається з води. Її частка становить фактично сімдесят відсотків;
• Вода - це природне середовище для протікання різних біологічних, хімічних і фізичних процесів, які, власне і складають прояви нашого життя. При її нестачі умови їх протікання стають набагато більш жорсткими, що може привести до серйозних порушень здоров`я;
• Якщо людина припинить отримувати воду, то це може привести до його смерті буквально протягом декількох днів. Коли людина голодує в тих або інших цілях, зазвичай це не супроводжується відмовою від споживання рідини. В першу чергу так відбувається з тієї причини, що без води в тому чи іншому вигляді буде нанесений важкий і непоправної шкоди здоров`ю людини;
• Вода міститься в організмі людини не тільки в крові або лімфатичної рідини, але і в м`язах, кістках, нервових волокнах і в інших тканинах людського тіла;
• Без правильного щоденного споживання води неможливо очікувати, що ви будете здорові і повні сил. Достатня її кількість життєво необхідно для правильної роботи практично всіх систем організму;
• Зокрема, потрібно підкреслити, що важлива функція полягає в тому, що вода забезпечує ефективне очищення організму від шкідливих речовин, які утворюються в результаті життєдіяльності людського організму.

Скільки рідини треба пити в день

Коли ми говоримо про необхідність вживати протягом дня необхідну кількість рідини, не потрібно забувати, що мова йде не тільки про те, що її має бути достатньо, але і про те, що її не повинно бути занадто багато.

Спробуємо розібратися, чому саме так йдуть справи в даному випадку.

Що може статися в тому випадку, якщо випити забагато води? Чи дійсно це може бути шкідливо для нашого здоров`я? І скільки насправді її треба для людського здоров`я?

1. Якщо вжити занадто багато вологи, то це може привести до істотного перерозподілу її між різними тканинами організму. Наприклад, це може привести до підвищеного вмісту її в клітинах мозку;
2. Інша проблема, яка може виникнути в подібній ситуації, це вимивання корисних речовин, вітамінів і мікроелементів з людського тіла. Зокрема, в такій ситуації вимивається натрій, який грає істотну роль також і в питаннях регулювання розподілу рідини в організмі. Одними з наслідків можуть бути блювота і сильний головний біль.

Закономірно виникає питання про те, які ж фізіологічні норми споживання? Насправді існує кілька відповідей на це, без сумніву, важливе питання.

• Одне з рішень полягає в тому, що орієнтуватися потрібно на природне почуття спраги. Хочеться пити - потрібно випити стакан води. Не хочеться - і турбуватися не треба. Звичайно, частка істини в такому підході є. Однак не все так просто. Далеко не у всіх людей почуття спраги об`єктивно відображає потребу організму в рідині. Частою є така ситуація, коли спраги немає, людина не п`є воду в потрібній кількості, а потім наступають проблеми зі здоров`ям, яких могло б і не виникнути;
• Інший варіант полягає в штучному нормуванні обсягу рідини, що випивається. У цьому випадку на основі певних методик виконуються необхідні розрахунки. Потім, з урахуванням різних особливостей поточної ситуації вносяться необхідні корективи. Далі, людина свідомо випиває необхідний обсяг води-
• Ще один варіант, який аналогічний попередньому, грунтується не на кількості випивається води, а на загальній кількості всієї спожитої рідини. Прихильники даного підходу знаходять, що нормувати необхідно не споживання чистої води, а кількість всієї вологи, яка надходить в організм протягом аналізованого періоду.

Як розрахувати індивідуальну норму споживання рідини

Так все ж, як правильно визначити потрібну кількість рідини, скільки ж води треба пити в день? Насправді це питання не просте. Пов`язано це з тим, що ця кількість не є однаковим у всіх випадках і для будь-якої людини.

Існує методика такого підрахунку, але в неї потрібно вносити ті корективи, які враховують особливості конкретної ситуації і конкретної людини.

Тепер наведемо методику такого розрахунку.

Остання величина вимірюється в кількості хвилин, протягом яких у вас відбувається активна фізичне навантаження протягом розглянутих діб.

Основне правило полягає в тому, що необхідно заповнювати витрачені запаси в організмі. Втрата рідини відбувається різними способами і залежить від конкретних обставин. Але вона повинна бути організму компенсована.

Правила розрахунку денної норми:

1. Основний принцип розрахунку полягає в тому, що 30 грамів води для жінок або 40 грамів для чоловіків потрібно випивати протягом доби з розрахунку повного ваги людини;
2. При фізичної активності потрібно її час в годиннику помножити на відповідну норму, яка для чоловіків становить грамів. А для жінок - 400 грамів;
3. Ці величини потрібно підсумувати. Це буде стандартна норма для споживання води протягом доби;
4. Цю норму потрібно відкоригувати з урахуванням різних особливих обставин, про які буде розказано далі.

Важливі моменти при виборі і вживанні

Як правильно і яку воду пити:

• Якщо пити вранці, натщесерце, достатня кількість води, то це не тільки допоможе заповнити запаси рідини, але і сприятиме набуттю організмом бадьорості після прокидання;
• Під час фізичної активності пити воду обов`язково. Протягом години чоловікам потрібно випити приблизно 600 грамів, а жінкам - 400 грамів. Після її закінчення не потрібно припиняти її пити;
• При деяких захворюваннях відбуваються посилені витрати вологи. Прикладом можуть служити, наприклад, діарея або камені в нирках. В цьому випадку необхідно пити воду додатково в достатній кількості;
• Вплив на рівень споживання може мати як кліматичний пояс, де ви знаходитеся, так і погода в конкретний день. Якщо жарко, то води пити потрібно більше, ніж для прохолодної погоди;
• Пити краще всього саме чисту воду, оскільки її засвоєння відбувається з максимальною ефективністю. Крім того, в ній не міститься додаткових речовин, які можу бути додатковим навантаженням для організму;
• Чим більше в їжу вживається солі, тим більше необхідно збільшити добову норму споживання води. Її повинно бути достатньо для розчинення цієї солі.

Вирішили привести фігуру в порядок? Як схуднути за 20 днів на 20 кг без шкоди для здоров`я. Всього три тижні - і нове життя!

А тут ми розповімо про те, що можна їсти і пити при харчовому отруєнні.

Дізнайтеся про принципи дієти при холециститі жовчного міхура в черговій статті нашого сайту.

Скільки літрів води треба пити в день, щоб схуднути

Відомо, що вода надає потужний оздоровчий вплив на людський організм.

Не є винятком і ситуація, коли ви хочете позбавитися від зайвої ваги.

Тому можна стверджувати, що підвищене споживання води може допомогти схудненню. Для цього просто необхідно збільшити кількість випивається води. Досить підвищити свою добову норму на 500 грам.

Питання відповідь

• Чи небезпечно водити машину в ситуації, коли відбувається зневоднення організму?

Це дуже небезпечно. Були проведені відповідні наукові дослідження, які показали, що кількість помилок, які зроблені водіями при зневодненні організму таке ж, як і в тому випадку, як якщо б вони були п`яними.

• Чи допомагає посилене пиття вилікуватися від будь-яких захворювань?

Значне перевищення обсягу спожитої рідини не приносить користі організму людини, а, скоріше, здатне привести до важких для нього наслідків.

• Як змінюється споживання води при вагітності?

У цій ситуації втрати рідини жіночого організму істотно зростають. У зв`язку з цим потрібно її втрати компенсувати, необхідно випивати додаткове її кількість.