Вода: скільки потрібно пити щодня?

Вода необхідна для гарного самопочуття, але потреба залежить від людини. Скільки води потрібно пити щодня? На це просте питання немає простої відповіді. Дослідження давали різні рекомендації протягом багатьох років, але насправді, потреби у воді залежить від багатьох факторів, в тому числі здоров`я, наскільки ви активні і де ви живете.

Хоча жодна формула не підходить усім, знаючи більше про потреби вашого організму в рідині допоможе вам оцінити, скільки ж приблизно потрібно пити щодня.

Вода є основним хімічним компонентом вашого тіла і становить близько 60 відсотків від ваги тіла. Кожна система в організмі залежить від води. Наприклад, вода вимиває токсини з життєво важливих органів, несе поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище для тканин вуха, горла і носа.

Нестача води може призвести до зневоднення, стан, який виникає, коли у немає достатньої кількості води в вашому тілі, щоб виконувати звичайні функції. Навіть помірне зневоднення може виснажити Вашу енергію і зробити вас втомленим.

Скільки води потрібно?

Кожен день ви втрачаєте воду через дихання, піт, сечу і випорожнення. Для того, щоб тіло функціонувало правильно, ви повинні поповнять свій запас води шляхом споживання напоїв і продуктів, які містять воду.

Так скільки рідини потрібно пити середньостатистичній людині, провідному здоровий спосіб життя в помірному кліматі? Інститут медицини встановив, що адекватне споживання для чоловіків становить приблизно 3 літри (близько 13 чашок) напоїв в день, а для жінок становить 2,2 літра (близько 9 чашок) напоїв в день.

Фактори, що впливають на потребу в воді

Можливо, вам доведеться змінити загальне споживання рідини в залежності від того, наскільки ви активні, клімату, вашого стану здоров`я, і якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Вправа. Якщо ви займаєтеся спортом або берете участь в будь-якій діяльності, яка змушує вас потіти, потрібно пити більше води, щоб компенсувати втрати рідини. Додатково від 400 до 600 мілілітрів (близько 1,5 до 2,5 склянки) води повинно вистачити для короткого циклу вправ, але інтенсивні вправи тривалістю більше години (наприклад, марафон) вимагає більше рідини. Скільки додаткової рідини потрібно в залежності від того, наскільки ви потієте під час вправ, а також тривалості та виду вправ. Під час тривалих інтенсивних вправ, найкраще використовувати спортивний напій, який містить натрій, так як це допоможе відновити втрачений натрій в поту і зменшити ймовірність розвитку гіпонатріємії, які можуть бути небезпечними для життя. Крім того, як і раніше не забувайте поповнювати запаси рідини відразу після того як ви закінчили виконувати вправи.