Вчимося правильно пити воду для стрункої фігури

Як пити воду, щоб схуднути? Знати відповідь на це питання багато хто бажає, так як зараз проблема зайвої ваги знайома практично кожному. Стежити за своєю вагою стало не тільки необхідно, але й модно. Особливо така тенденція стосується молоді. Сучасне суспільство стало приділяти велику увагу проблемі зайвої ваги, тому кожен намагається знайти найоптимальніший вихід із ситуації. На жаль, не всі знають, що питво простої води може допомогти вирішити проблему надмірної ваги раз і назавжди.

Ні для кого не секрет, що організм людини на третину складається з води, а головний мозок - на 80%. Без води неможлива робота органів і систем в організмі. Вода - це своєрідне паливо, яке включає організм день за днем. Говорити про користь води стали не тільки рекламні компанії, але і лікарі. Дієтологи в один голос сурмлять про те, що кожен день потрібно пити не менш 1,5 л води. Звичайно, для кожного цей обсяг буде варіюватися, але про все по порядку. Дізнатися скільки води необхідно випивати в день саме вам, ви зможете далі. Але перш ніж приступати до розрахунків, необхідно чітко розібратися в корисних властивостях і функціях звичайної простої води.

Чому необхідно пити воду?

Пиття води і схуднення - це два взаємопов`язані поняття, які залежать один від одного. При першому скиданні зайвих кілограмів організм спочатку віддає рідина, а тільки потім жир. Це відбувається з однієї простої причини - жирові клітини затримуються в організмі за допомогою рідини. Рідина виконує функцію сполучної речовини, за допомогою якого жир не розщеплюється. Як би парадоксально це не звучало, але боротися з жиром потрібно за допомогою простої води.

У процесі схуднення при недостатньому споживанні води можливо зневоднення організму, що загрожує великими проблемами з роботою серця, судин, нирок і т. Д.

Вода грає кілька важливих ролей в роботі нашого організму, особливо в процесі скидання ваги, тому кожну з них потрібно розглянути окремо.

1. Вода допомагає прискорити спалювання калорій. Ця речовина сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, тому калорії, що надійшли у вигляді їжі, швидше переробляються і не трансформуються у вигляді жиру.
2. Спалювання калорій і розщеплення жиру - це два процеси, які пов`язані виробленням токсичних речовин. Простими словами, жировій клітині приходиться розщеплюватися на різні елементи, які організм повинен вчасно вивести. Зарадити цьому процесу може проста вода.Вода в цьому випадку виконує роль очищувача, який допомагає усунути «сміття» з організму.
3. Якщо доводити свій організм до зневоднення, то можна спостерігати кілька згубних процесів: зменшення обсягу крові, погіршення роботи серця і нирок, поява спазмів і болів в м`язових тканинах. Цей список можна продовжувати дуже довго, так як недостатня кількість води впливає комплексно на весь організм.
4. У період різкого зниження ваги більшість людей збільшують фізичне навантаження, наприклад, відвідують тренажерні зали. В процесі активної роботи суглобів і м`язів споживання води відіграє дуже важливу роль.

Вода служить знеболюючим засобом, і це не порожні слова. За рахунок збільшення води в м`язах вони менше хворітимуть після тренувань. Також вода сприяє змазування суглобів, що важливо в процесі силових навантажень.

5. Щоб скинути зайву вагу, потрібно вживати велику кількість клітковини. Ця речовина допомагає поліпшити травлення, очистити кишечник від шлаків і токсинів, прискорити обмінні процеси. Але все це буде неможливим без достатнього споживання води. Вода служить пом`якшувальною засобом, без якого чиста клітковина може провокувати появу запорів. Тому при вживанні продуктів, багатих на клітковину, потрібно не забувати про пиття простої води.
6. Коли людина прагне скинути зайву вагу, він часто вдається до дієтичного харчування, яке побудоване на зменшенні калорійності споживаної їжі.

У цей момент людина може відчувати почуття голоду або підвищеного апетиту. Щоб впоратися з такою проблемою, потрібно теж пити воду.

7. Вода допомагає поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. При недостатньому споживанні рідини шкіра може втрачати свіжий вигляд, вона може набувати в`ялість і тьмяний відтінок. Нігті можуть розшаровуватися, а волосся втрачати блиск і випадати. Кожна клітинка в тілі живе за рахунок води, тому її нестача позначається і на зовнішньому вигляді людини.

Яка кількість рідини потрібно випивати за день, щоб схуднути?

Прийнято вважати, що середньостатистичному дорослій людині в день потрібно випивати близько 1,5-2 л звичайної води, але чи підходить ця кількість кожній людині. Розрахувати індивідуальний обсяг споживаної води на день досить просто. Для цього свої кілограми потрібно помножити на 0,03. Ви запитаєте, а чому саме на 0,03? Вчені з`ясували, що 1 кг тіла потребує 30 мл рідини, тому свою вагу потрібно помножити саме на цей коефіцієнт. Наприклад, для наочності проведемо підрахунок для дорослої жінки, яка важить 68 кг. 68 * 0,03 = 2,04 (л) - кількість води, яке потрібно випивати за день.

Проведені підрахунки не враховують рівень фізичної активності людини, вид раціону, вологість повітря і вид дієти, на якій сидить людина. Все це впливає на підсумковий результат. Адже якщо людина часто вживає в перебігу дня кисневі коктейлі і соки, бажання пити просту воду значно зменшується. При цьому насильно змушувати себе пити воду не варто. Бажано пити воду невеликими ковтками протягом усього дня, а не випивати залпом по 2 склянки за один раз.

В період фізичного навантаження споживання води варто збільшувати, адже організм активно працює на виведення зайвої рідини. Вважається, що в період одне годинного тренування потрібно випивати не менше 0,5 л води. Для чоловіків цей кількість може бути збільшена.

Якщо ви знаходити в приміщенні з низькою вологістю повітря, пиття води також потрібно збільшувати. За таким же принципом потрібно контролювати обсяг води і в період спекотних літніх днів.

Головне - це не порушити свій баланс, адже надлишок води також негативно впливає на роботу органів, як і недолік. Надмірне споживання води може призвести до появи невротичних розладів, порушень роботи серцево-судинної системи, кровотоку, змін роботи мозку і м`язів. У людей, які активно займаються спортом, надлишок рідини в організмі провокує втрату корисних солей. Тому в такому випадку професійні спортсмени повинні вживати спеціальні коктейлі з солями натрію і калію.

Коли краще пити воду?

Важливу роль відіграє час надходження води в організм. Вода не завжди може прискорювати роботу організму. Наприклад, пити воду відразу після їжі не варто, так як вона знижує концентрацію шлункового соку, перетравлювання їжі різко сповільнюється. Краще пити воду перед їжею.

За 20-30 хвилин до основного прийому їжі вода зможе зменшити апетит. Вченими було проведено дослідження, де проводили підрахунки споживання калорій в двох групах людей. Одна група перед їжею пила воду, а друга немає. В результаті, перша група, яка пила воду, в середньому зменшувала споживання калорій на 75 ккал. Такий експеримент говорить про те, що тільки за рік можна з`їсти їжі на 27000 калорій менше, при цьому пиття води перед їжею буде тільки 1 раз в день. А варто лише підрахувати на скільки можна зменшити споживання їжі за рік, якщо пити воду перед кожним прийомом їжі. 27000 калорій прирівнюється до втрати 3,6 кг зайвої ваги. Якщо пити воду три рази за кожним основним прийомом їжі, то за рік можна втратити 10,8 кг.

Окремої уваги потребує питво води з самого ранку.

Натщесерце щоранку бажано випивати 1-2 склянки теплої води з лимонним соком за 20-30 хвилин до їжі. На 200 мл води має припадати 2 чайних ложки соку. За бажанням до такого складу можна додати чайну ложку меду і чайну ложку тертого імбиру. Такий ранковий коктейль допоможе швидко запустити роботу всього організму. Крім того, лимонний сік і імбир прискорять травний процес і обмін речовин. Мед допоможе вивести і організму шлаки і токсини.

Подальше пиття води потрібно проводити через 2-3 години після їжі. Це правило стосується і обіду, і вечері. При цьому до чотирьох годин вечора потрібно встигнути випити третину всього денного обсягу води. До вечора навантаження на нирки потрібно зменшувати.

Перед сном також можна випити склянку води. Лікарі рекомендують пити воду перед сном для більшого розрідження крові і запобігання інфаркту або інсульту. Достатня кількість рідини в організмі перешкоджає скупченню холестерину на стінках судин.

Вчимося заміщати солодкі напої простою водою!

Люди, які хочуть схуднути, повинні стежити за своїм раціоном. Більшість новачків думають, що напої, наприклад, соки або коктейлі, не можуть істотно збільшити денну норму калорій. Це помилкова думка, адже всі напої, крім води, мають в своєму складі калорії. Особливо це стосується кавових напоїв, чаю, кави з додаванням цукру.

Соки в період схуднення краще пити тільки свіжовичавлені. Куплені соки містять в своєму складі багато цукру, тому такі напої неможливо вважати дієтичними. За день можна збільшити калорійність свого раціону, тільки за рахунок кавових напоїв, коктейлів і соків, в середньому на 250-300 ккал.

Чай з цукром краще замінити простим зеленим або трав`яним чаєм. Крім того, вода не має калорій, але вгамувати спрагу зможе куди швидше, ніж чашка кави. До речі, чорний чай, каву і алкоголь, відносять до напоїв, які в своєму складі мають діуретики. Діуретиками прийнято називати речовини, які здатні затримувати рідину в організмі. Тому в період схуднення споживання таких напоїв краще скоротити.

Щоб збільшити обмін речовин, потрібно пити холодну воду!

Прийнято вважати, що споживання холодної води прискорює метаболізм. Ця думка має під собою наукове підтвердження, так як на нагрів води до потрібної температури організму необхідно витрачати додаткову енергію.

 Виходить, що калорій організм не отримує, а енергію витрачає. Крім того, в жарку пору року прохолодна вода швидше освіжає і втамовує спрагу.

Колір сечі - показник необхідного обсягу води в організмі!

Виявляється, що за кольором сечі можна визначити чи достатня кількість води ви споживаєте в день. Звичайно, цей метод можуть використовувати тільки ті люди, які не мають проблем з роботою сечового міхура, нирок і статевої системи. При достатньому споживанні води сеча набуває світло-жовтий колір. Чим темніше відтінок, тим більше води необхідний пити в день. Із сечею виходять з організму перероблені шкідливі речовини, тому чим більше води ви будете вживати, тим швидше організм буде справлятися з переробкою шкідливих речовин і продуктів життєдіяльності.

Привчайте організм пити воду!

У процесі схуднення не всі можуть привчити себе пити близько 2 л води в день. Чому так відбувається? Людина просто не відчуває почуття спраги, тому й не хоче пити воду. Таке відчуття помилкове, так як наявність спраги - це результат відсутності рідини в організмі. Організм таким чином сигналізує про мінімальну кількість водних запасів. Пити воду потрібно навіть тоді, коли немає почуття спраги.

Також вченими доведено, що головний мозок може сигналізувати про мінімальний рівень води не тільки почуттям спраги, але і відчуттям голоду. Людина думає, що він хоче щось з`їсти, а насправді йому досить випити склянку води, в результаті почуття голоду пропадає. Щоб не змушувати себе, воду необхідно пити маленькими ковтками протягом усього дня.

Відгуки

Макарова Єлизавета, 27 років, м Брянськ

Ще 3 роки тому я важила при зрості 175 см 89 кг. Така вага я придбала в результаті моєї першої вагітності. Я росла, як мені здавалося, з кожним днем. Особливо це проявлялося на 5 і 6 місяці. Лікарі говорили, що моя вага великий, але зробити нічого з собою я не могла. Тільки після пологів я стала вирішувати цю проблему. Перші півроку не могла сидіти на жорсткій дієті і відвідувати спортзал, оскільки продовжувала годувати дитину грудьми. Коли молоко закінчилося, я трохи схудла, але результат мене все одно не влаштовував. Я пішла до дієтолога і записалася в спортзал, але ходити на тренування у мене не виходило, тому вирішила худнути в домашніх умовах. Лікар-дієтолог порадила мені збільшити споживання води. За день я випивала 2,3 л води. Результат не змусив себе довго чекати, адже я ще відкоригувала і свій раціон - прибрала солодощі і булочки. Зараз моя вага становить 73 кг.

Боголюбова Маргарита, 36 років, м Рязань

Раніше в день я могла пити не більш 3 склянок води, при цьому щоранку я випивала 1 чашку чаю. Коли після стресу стала різко набирати вагу, я не знала як рятуватися від цієї проблеми. Добре, що моя подруга працювала дієтологом і порадила мені спочатку збільшити пиття води. Вода стала для мене найкращим засобом для схуднення, адже без коригування харчування за 3 місяці я схудла на 7 кг. Згодом, коли мій психологічний стан повністю стабілізувався, я вирішила конкретно взятися за себе. Я не тільки стала пити достатню кількість води, але і перейшла на здоровий спосіб життя. Зараз я розумію, що без достатнього обсягу води худнути складно, та й неправильно. Вода все-таки сприяє виведенню жиру з організму. Крім того, коли я збільшила пиття води, у мене зникли проблеми зі шкірою. У мене зменшилися висипання і лущення.

Грач Юлія, 40 років, м Нижній Новгород

Я раніше й уявити не могла, що в сорок років я буду відвідувати тренажерний зал і сидіти на дієті. У мене ніколи не було проблем із зайвою вагою. Я могла їсти що завгодно і коли завгодно, але після моєї другої пізньої вагітності я стала одужувати. Відчувати себе в моєму «новому» теле було дуже незвично, та й не комфортно. Боротися із зайвою вагою я стала відразу після пологів, напевно, через 4 місяці, як тільки лікар дав добро. Позбавлятися від зайвих кілограмів я стала з допомогою зміни раціону, пиття достатньої кількості води і масажу. Довго сидіти на дієті я не змогла, тому вирішила боротися із зайвими кіло за допомогою простої води. Я пила в день близько 2,5 л, крім того, відвідувала тренажерний зал 3 рази на тиждень. Такі зусилля не пройшли даремно, адже вже за 6 місяців я повернулася в свою колишню форму.

Відео