На скільки можна схуднути за місяць: факти, поради дієтологів

На скільки кілограм максимально можна схуднути за місяць? Якщо говорити коротко, то нормальною швидкістю схуднення є втрата 4 - 4,5 кг ваги протягом цього періоду. Однак, тут представляють інтерес різного роду подробиці.

Перш за все, схуднення, яке тут мається на увазі, забезпечується не будь-якими жорсткими дієтами, а комплексним і планомірним підходом. Йдеться про дотримання правильного режиму харчування і достатній кількості фізичного навантаження.

Схуднення за місяць

Далі, необхідно більш детально зупинитися на тому, як відбувається сам цей процес. Це розуміння дозволить більш обгрунтовано поставитися до того, як правильно організувати своє схуднення.

Відповідь на головне питання: на скільки можна схуднути за місяць?

Зауважимо, що, кажучи про схуднення, ми говоримо фактично про свою втрату ваги. Насправді, це далеко не те ж саме. У загальну суму втраченої ваги можуть входити різні компоненти.

Одні з них важливі, інші - не дуже. Якщо втрата ваги забезпечується втратою м`язової маси, то для схуднення це зовсім погано. Отже, з яких частин зазвичай складається втрата ваги?

Спалювання жиру;
Знищення шлаків;
Втрата води;
Зниження ваги м`язів.

Як правило, підшкірний жир в людському організмі знаходиться в жирових депо. Спалювання його (або, правильніше кажучи, розщеплення на складові жирні кислоти) відбувається в м`язах.

Для того, щоб процес відбувався, необхідно забезпечити його переміщення з першого місця розташування в друге. На жаль, швидкість такого процесу обмежена. Залежно від індивідуальних особливостей конкретної людини ця межа може змінюватися.

Зазвичай він становить від 70 до 300 грамів жиру за добу. Це і є природним межею можливостей по схудненню для конкретної людини. Зазвичай мова йде про 100 - 160 грамах за добу (в середньому). У тиждень це буде відповідати 700 - 1100 грамів.

Таким чином, за місяць можна схуднути приблизно на 4 - 4,5 кг. Нагадаємо, що це може бути зроблено лише при активному і комплексному підході до цього процесу. І ще зауважимо, що мова йде про втрату підшкірного жиру, а не про всю втрати ваги.

Іноді можна почути розповіді про те, як людина тільки що почав худнути і за одну або два тижні втратив не менш трьох кілограмів ваги. Як це можливо і чи не суперечить це розказаного вище в даній статті?

Ні, не суперечить. І ось чому. На жаль, внаслідок неправильного харчування і не зовсім здорового способу життя, в організмі майже будь-якої людини утворюється достатня кількість різних шлаків.

Стакан кефіру на ніч

Розповімо про обід. Вегетаріанський суп, можна дозволити собі 90 г індички (можна замінити куркою або нежирної рибою). Візьміть 200 г свіжих або відварених овочів. До них потрібно додати одну чайну ложку будь-якого рослинного нерафінованої олії;

В полудень можна випити 1 стакан йогурту;

На вечерю можна майже те ж, що і на обід, але за вирахуванням супу;

За годину до сну дозволяється стакан кефіру або йогурту;

Для здоров`я важливо активно пити воду протягом дня. Її важливо випити стільки, щоб на кілограм вашої ваги доводилося 30 мілілітрів чистої води;

При готуванні продуктів допустимі всі основні прийоми, крім їх смаження.

Як змінити своє харчування на правильне

Бажано зробити його менш жирним. Навіщо це потрібно? Ситність від жирності залежить дуже мало, а ось калорійність жирних продуктів набагато вище;
Намагайтеся вживати менше солодких продуктів. Один з її серйозних недоліків - це здатність провокувати підвищений апетит;
Потрібно зменшити своє прагнення до поїдання ласощів;
Їсти повільніше;
В їжі потрібно намагатися оцінити смак, а не заковтувати її цілком;
Зробивши прийом їжі частішим, можливо знизити калорійність споживаних продуктів приблизно на 15 відсотків;
Віддавати перевагу посуді трохи меншого розміру, ніж зазвичай;
Є клітковину або харчові волокна в більшій кількості;
Обмежуйте вживання алкогольних напоїв.

Перш за все не забувайте про вітаміни і інших корисних для організму речовин. При зниженні інтенсивності харчування надходження їх різко скорочується і цей дефіцит необхідно заповнити. У наш час якісні вітамінні комплекси можна купити, наприклад, в аптеці;
Використовуйте збалансовані дієти. Часто пропонуються такі варіанти харчування, при яких практично відсутні, наприклад, вуглеводи. Але ці речовини необхідні організму, так як вони беруть участь в процесі розщеплення жиру. В цьому випадку можна компенсувати їх нестачу за допомогою складних вуглеводів, які містяться, наприклад, в різних крупах;
Уникайте схуднення в розрахунку на певну дату. У такому випадку може порушитися спадкоємність цього процесу. Краще худнути постійно, виконуючи при цьому всі необхідні вимоги. Намагайтеся закріпити ті харчові звички, які сприяють цьому процесу і це приведе вас до вражаючого результату.