Зневоднення на тренуванні

Зневоднення на тренуванні може привести до сумних наслідків. Лікарі та спортивні експерти постійно нагадують про те, що спортсмен в процесі тренування повинен підтримувати на належному рівні свій водний баланс. У деяких фітнес клубах, в правилах написано, що спортсмен зобов`язаний пити воду в процесі занять. Постає закономірне питання: чому все люди так наполягають на підтримці водного балансу? Саме про це ми і поговоримо в даній статті.

Відео: Вода під час тренування - чи можна пити воду під час тренування

Вся проблема полягає в тому, що у більшості новачків в процесі тренування проявляються ознаки зневоднення. За статистикою, за одну годину тренування, в залежності від маси тіла і швидкості потовиділення людина втрачає приблизно один літр води.

Крім того велику роль відіграє інтенсивність тренування. При середній інтенсивності в помірному кліматі, людина втрачає приблизно 1-2 літра рідини протягом години. Цей обсяг складає два відсотки для людини вагою 70-80 кілограмів. При подібних втратах виникають серйозні ознаки зневоднення організму на тренуванні з усіма неприємними наслідками. У разі, якщо кліматичне середовище ще й екстремальна, то заняття високої інтенсивності, ще більше збільшують втрату рідини.

Відео: Чи можна пити воду під час і після тренування?

Зневоднення на тренуванні робить негативний вплив на організм спортсмена в цілому і призводить до цілого ряду проблем:

- активність значно знижується вже через годину занять;

Відео: Уроки серфінгу і сап. Зневоднення і вуглеводне вікно, як заповнювати сили

- якщо почати тренування в обезвоженном стані, то з перших хвилин ефективність роботи зменшується в два рази;

- зростає ризик перегріву і отримання теплового удару.