Як схуднути за 20 днів на 20 кг без шкоди для здоров`я

Як схуднути за 20 днів на 20 кг? Цікаве питання. Коли є необхідність схуднути швидко і на велику кількість кілограмів, перше що спадає на думку - це голодування.

Але цим ви тільки завдасте організму непоправної шкоди. І навіть якщо після такої «дієти» схуднете, то згодом дуже швидко надолужите втрачену вагу.

Важливі правила для схуднення на 20 кілограм за 20 днів

Перший і один з головних пунктів в даній дієті - це часте поглинання їжі невеликими збалансованими порціями. Він повинен проходити кожні три години.

Встаючи вранці з ліжка, пийте склянку води (кімнатної температури) за півгодини до сніданку, а ввечері через дві години після їжі.

Викресліть з меню дієти крахмалосодержащие продукти, макарони і цукор.

Щодня викреслює будь-якої прийом їжі, але завжди він повинен бути різний.

Перелік продуктів

Самі низькокалорійні продукти - це фрукти і овочі, які містять в собі воду, клітковину і кисень:

• Яблука. Цей фрукт не містить жиру, в його склад входить велика кількість вітамінів і на двадцять п`ять відсотків складається з кисню, тому вважається ідеальним дієтичним продуктом;
• Зелені овочі, морква, буряк дуже ефективні в кожній дієті, так як містять в собі менше калорій, ніж організм витрачає на їх засвоєння;
• цитрусові знижують кількість інсуліну в організмі, що викликає почуття насичення. До складу грейпфрута входить жиро спалює речовина;
• Вівсяна каша. Готувати на воді, без цукру;
• Кисломолочні продукти низької жирності;
• спеції не тільки надають смаку блуду, але і благотворно впливають на організм;
• Перець гострий. Їжа перетравлюється швидше, процеси метаболізму в організмі дуже сильно посилюються, саме тому вживаючи поперчені страви ми відчуваємо жар;
• Куряче філе. Є ідеальним джерелом білка, але при цьому має мінімальну кількість калорій;
• Томат. Володіє низькою калорійністю, сприяє зміцненню здоров`я і зниження апетиту;
• Мал. Якщо бажаєте швидко і ефективно схуднути, то без рису не обійтися. Додавши його в меню дієти, ви дуже скоро побачите результат.

Детальний меню дієти

Прийоми їжі на дієті для схуднення на 20 кг за 20 днів проходять в п`ять етапів:

1. сніданок;
2. Ранковий перекус;
3. обід;
4. Денний перекус (полуденок);
5. Вечеря.

Виходячи з цього, меню буде виглядати наступним чином.

Перший день:

1. Трав`яний - ромашковий, м`ятний - чай без цукру, маленька чашка (250 мілілітрів) зернистого сирка;
2. Один апельсин середнього розміру (7 сантиметрів у діаметрі), йогурт;
3. Гранат, відварене філе індички, рис, чорний хліб, яблучний сік;
4. Зелене яблуко;
5. Без прийому їжі.

Другий день:

1. Йогурт, сік виноградний;
2. Ранковий перекус відсутня;
3. Авокадо, овочевий салат, абрикосовий сік, цілісно зерновий хліб;
4. Рисова каша, морська капуста, імбирний чай;
5. Ряжанка.

Третій день:

1. Сніданок відсутня;
2. Рисова каша (з медом, горіхами або сухофруктами), гуртка кави;
3. Апельсин, відварене філе індички зі спеціями, хліб з висівок, ромашковий чай;
4. Салат з моркви;
5. Зелене яблуко, кефір.

Четвертий день:

1. Сир, кружка цикорію;
2. Зварені круто два яйця, абрикосовий сік;
3. Відварене нежирне філе морської риби, овочі, імбирний чай;
4. Полудень відсутня;
5. М`ятний чай, зелений салат, кефір.

П`ятий день:

1. З`їсти вранці зелене яблуко, через двадцять хвилин випити півсклянки будь-якого кисломолочного продукту. І так протягом усього дня, але не більше п`яти яблук в день;
2. Також пийте весь день звичайну воду.

Шостий день:

1. Сир, чорний чай;
2. Курячий бульйон, хліб цілісно зерновий, салат, ромашковий чай;
3. Без прийому їжі;
4. Один апельсин;
5. Йогурт, м`ятний чай.

Сьомий день:

1. Сир зерновий, чорний чай;
2. Рисова каша, відварна нежирна риба, імбирний чай;
3. Грейпфрут, відварений рис, салат з овочів, хліб з висівок;
4. Зернистий сир, імбирний чай;
5. Без прийому їжі.

Восьмий день:

1. Сніданок відсутня;
2. Салат з моркви, чорний хліб, імбирний чай;
3. Овочевий суп пюре, хліб з висівок, сік з яблук;
4. Зелене яблуко, чашка зернистого сиру;
5. Трав`яний чай, каша вівсяна.

Дев`ятий день:

1. Трав`яний чай, пару варений круто яєць;
2. Без прийому їжі;
3. Рис, овочеве рагу, відварене філе індички, хліб з висівок, імбирний чай;
4. Апельсин, каша вівсяна, сік гранатовий;
5. Кефір.

Десятий день: харчуватися так само, як в п`ятому дні.

Одинадцятий день:

1. Яйця варені (дві штуки), чорний хліб, кружка цикорію;
2. Овочевий салат, хліб цілісно зерновий, гранатовий сік;
3. Обід відсутня;
4. Зелений салат, трав`яний чай;
5. Зелене яблуко, кефір.

Дванадцятий день:

1. Йогурт питний, гранатний сік;
2. Відварене філе індички, чорний хліб, зелений салат, імбирний чай;
3. Апельсин, відвареної нежирний м`ясний бульйон, гречка, хліб з висівок, виноградний сік;
4. Без прийому їжі;
5. Склянка ряжанки.

Тринадцятий день:

1. Шматочок плавленого сиру, цілісно зерновий хліб, м`ятний чай;
2. Зернистий сир, стакан будь-якого свіжого соку;
3. Зелене яблуко, овочевий салат, стакан абрикосового соку, цілісно зерновий хліб;
4. Один апельсин, кружка імбирного чаю;
5. Без прийому їжі.

Чотирнадцятий день:

1. Без прийому їжі;
2. Йогурт, стакан виноградного соку;
3. Відварене філе морської риби, відварені овочі;
4. Салат з моркви, м`ятний чай, чорний хліб;
5. Невелика гілочка червоного винограду, кружка імбирного чаю.

П`ятнадцятий день: меню дієти на цей день описаний в дні № 5.

Шістнадцятий день:

1. Кружка трав`яного чаю (ромашковий, м`ятний) з медом і лимоном, йогурт;
2. Без прийому їжі;
3. За двадцять хвилин до прийому їжі з`їсти зелене яблуко, відварене філе курки, рис відварний, хліб з висівок, гуртка кави без цукру і вершків;
4. Відварене філе індички на пару, морська капуста;
5. Двісті грам йогурту, ромашковий чай.

Сімнадцятий день:

1. Двісті грам сиру, кружка чорного чаю;
2. Невелика тарілка гречки (200 грам), сто грам будь нежирної риби;
3. Обід відсутня;
4. Апельсин, триста грам нежирного м`ясного бульйону, сто грам філе курки зі спеціями, сочевиця, чорний хліб, один помідор, стакан вишневого соку;
5. Двісті грам йогурту.

Вісімнадцятий день:

1. Скибочку твердого сиру, чорний хліб, імбирний чай;
2. Зелений салат, цілісно зерновий хліб, гранатовий сік;
3. Апельсин, двісті грам рису, зелений салат;
4. Без прийому їжі;
5. Зелене яблуко, двісті грам кефіру.

Дев`ятнадцятий день:

1. Овочевий салат, чорний хліб, сік апельсина;
2. Яйця варені (дві штуки), гуртка цикорію;
3. Відварене рибне філе, хліб з висівок, салату;
4. Грейпфрут, двісті грам рису, салат з овочів, хліб з висівок;
5. Без прийому їжі.

Двадцяте день: розвантажувальний (повторити точно як в п`ятому дні).

Метформін - що це за препарат? Дізнайтеся про нього все! Як приймати Метформін для схуднення: відгуки та результати худнуть.

А тут ви дізнаєтеся про систему харчування «Енерджі Дієт». Там же ви знайдете відгуки реальних лікарів і людей, що спробували продукцію цієї серії.

Про те, що можна їсти на ніч, читайте тут. Повірте, тепер ви зможете не лягати спати голодними і за з`їдене не мучитиме совість.

Відгуки

Дотримуйтесь правил дієти, і тоді зниження ваги не буде для вас перешкодою до краси.

Пропонуємо подивитися секрети схуднення за 20 днів на 20 кілограм від В. Довганя в відеозапису: