Банани при схудненні: їсти чи не їсти

Жінки, ретельно стежать за своєю фігурою і дотримуються будь-якої дієти, часто в якості корисного перекусу між прийомами їжі вибирають різні фрукти, вважаючи, що дари природи не можуть нашкодити їх стрункості. Насправді, далеко не всі плоди будуть добрими помічниками для тих, що худнуть.

Ось, наприклад, банан. Цей екзотичний фрукт давно полюбився людям з різних куточків країни, плоди в жовтій шкірці люблять і дорослі і діти, яких приваблює яскравий колір, солодкуватий смак і приємний аромат. Але далеко не всі люди знають, скільки калорій в банані, а адже це інформація дуже важлива для тих, хто стежить за своєю вагою. Тому варто з`ясувати енергетичну цінність фрукта.

З`ясовуємо калорійність свіжих і сушених бананів, а також чіпсів з цього плоду

Одні люди вважають за краще яблучка, інші груші, а треті ківі, але є і любителі бананів, яким дуже складно відмовитися від обожнюваного фруктиків.

Саме екзотичний плід для багатьох служить альтернативою солодощів, але перш, ніж поїдати його у великій кількості, варто все-таки задуматися про калорійність в 1 штуці банана. Бо часом навіть найулюбленіший і нешкідливий на перший погляд продукт може загальмувати процес зниження ваги.

Один екзотичний плід середнього розміру важить близько 200 грам, але тут варто пам`ятати, що цифра вказана з урахуванням шкірки. Нам же важливо знати калорійність банана без лушпиння. Вона важить в середньому не більше 50 грам. Звідси випливає, що в 1 плоді буде близько 145 ккал, а якщо говорити про енергетичну цінність 100 грам продукту, то вона дорівнює 95 ккал.

Варто відзначити, що якщо ви придбаєте перезрілий бананчик, на шкірці якого вже будуть з`являтися чорні цяточки, то знайте, калорійність 1 такого фруктиків буде вище і складе близько 170 ккал. А ось в 100 грамах зелених плодів показник калорійності не перевищить позначку в 80 ккал.

Багато красунь, коли бачать такі високі показники енергетичної цінності стиглих бананчіков, поспішно відмовляються від вживання цих плодів, вважаючи, що вони шкідливі для фігури. Насправді, повністю відмовлятися від смачного продукту не варто. Цей фрукт може стати відмінним перекусом для тих, що худнуть, який допоможе перемогти почуття голоду і подарувати відчуття ситості на 1,5-2 години.

Дієтологи рекомендують споживати банани між прийомами їжі, а не закінчувати ними трапезу. При використанні фруктів в якості перекусу ви не тільки заглушите голод, а й уникнете спокуси з`їсти щось шкідливе, наприклад, цукерку або торт.

На прилавках магазинів можна зустріти бананчики не тільки в свіжому вигляді, а й сушеному. Такі сухофрукти дуже люблять купувати дами, які ведуть активний спосіб життя, адже сухими плодами зручно перекушувати в дорозі, вони займають мало місця і смачні. Однак тим, хто стежить за своєю фігурою варто бути обережнішими з екзотичним сухофруктом.

Справа в тому, що калорійність сушених бананів на 100 грам становить близько 300 ккал, а це досить велика цифра. Правда, в сухофруктах міститься величезна кількість корисних речовин, але вживаючи їх, не варто забувати про високу енергетичну цінність. Тобто їсти можна, але в міру.

Деякі люди не проти поласувати чіпсами з бананів. Правда, далеко не всі замислюються про те, як готується даний продукт. Для приготування таких фруктових чіпсів, свіжий банан нарізається тонкими часточками і присмажується на пальмовій олії.

Після всього процесу приготування такий продукт стає справжньою калорійною бомбою. У 100 грамах бананових чіпсів міститься 490 ккал, корисних речовин в них практично немає. Тому даний продукт вважається самим невідповідним ласощами для тих, хто прагне знайти струнку фігуру.

Також пару слів варто сказати про енергетичну цінність соку з бананів. Отже, в 100 грамах натурального продукту міститься всього 47 ккал, все корисності зі свіжого плоду потрапляють в приготований напій.

Такий сік стане прекрасним ласощами для тих, що худнуть. Правда, натуральний напій практично неможливо купити в магазині, тому фреш доведеться тиснути власними руками.

Які корисні властивості у банана?

Все фруктики мають багатий склад і містять багато вітамінів і мікроелементів, так необхідних для організму людини. Не виняток і банан. З вітамінів, що містяться в цьому дар природи, можна відзначити представників групи В, С, Е. Якщо сказати ще пару слів про користь від, то в екзотичному плоді присутній фтор, залізо, магній, калій, фосфор і т.д. Бананчик багатий харчовими волокнами, крохмалем, органічними кислотами, клітковиною і іншим.

Фрукт в жовтій шкірці корисний не тільки при дієті, але і в повсякденному житті.

Адже вживання фрукта:

покращує настрій. Це особливо актуально для тих, хто дотримується суворої дієти, але поки не бачить бажаного результату на вагах. Ті, що худнуть часто впадають в депресію, тому помірне вживання бананчіков їм допоможе бути в гарному настрої. Цьому, до речі, сприяє вітамін В, присутній в м`якоті плоду. Вітамін допомагає виробленню «Гормону щастя», серотоніну, за рахунок цього депресія відступає;
завдяки вітаміну С підвищує імунітет;
каротин, що міститься в м`якоті, благотворно впливає на серцево-судинну систему;
позитивно впливає на стан організму при недугах печінки та нирок, а також гіпертонії;
покращує сон і зміцнює нервову систему.

Загалом, бананчики - це джерело корисних речей, тому не варто відмовлятися від їх вживання в період зниження ваги, необхідно просто стежити за кількістю з`їдених плодів, все буде добре.

Дієта на бананах

На просторах інтернету можна знайти безліч варіантів дієти, де рекомендується зробити основою раціону бананчики.

Здебільшого такі види звільнення від зайвої ваги розраховані не більше ніж на 7 днів. За цей період можна схуднути на 3-5 кг, правда, до таких методів позбавлення від жирку не варто вдаватися людям, що страждають якимись хронічними недугами, та й взагалі, перш ніж змінити свій раціон, варто проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди здоров`ю.

Нижче буде розглянуто два варіанти зниження ваги на екзотичному фрукті, одна дієта розрахована на 3 дні, інша на тиждень. Почнемо розмову з триденного способу схуднення.

Якщо ви вирішите сісти на таку дієту, то вам потрібно запастися баначікамі і кефіром або молоком з мінімальним відсотком жирності. Щоденне меню буде складатися з 3 фруктів і 3 склянок молочної продукції. Зазначена кількість їжі слід розділити рівними порціями на 6 трапез. Такий дробовий підхід дозволить не відчувати постійного відчуття голоду.

Слід сказати, що якийсь суворої схеми вживання продуктів немає. Тобто ви можете в один прийом їжі є баначікі, а в інший пити молоко або ж вживати два продукти одночасно, приготувавши смачний коктейль. Останню трапезу рекомендується влаштовувати за 3 години до сну. З напоїв допускається вживання чистої питної води і трав`яних чаїв без додавання будь-яких підсолоджувачів: цукру, меду та іншого. Така дієта чудово очистить кишечник і налагодить роботу шлунково-кишкового тракту.

Семиденний варіант дієти на бананах, з одного боку, переноситься простіше, але з іншого, більш одноманітний і нудний. Худне дозволяється з`їдати в добу не більше 1,5 кг стиглих плодів. Захотіли є - взяли плід. Правда, пити молоко або кефір буде не можна, а ось водичку і трав`яний чайок можна пити скільки влізе, природно, без цукру і інших добавок. Тим, хто під час дієти буде відчувати сильний голод, дозволяється в день з`їдати 1 відварене яйце.

Як бачите, бананчики можна їсти не тільки в процесі зниження ваги, але і худнути, вживаючи смачні плоди. Головне, знати у всьому міру і не нашкодити своєму організму. Тільки розумно підійшовши до процесу, можна домогтися гарного результату, удачі!