Дієта і фрукти: з`ясовуємо, скільки калорій в яблуках

Проблема зайвої ваги періодично хвилює прекрасну половину людства. Одні жінки худнуть до якогось урочистої події або пляжного сезону, інші дами змушені постійно і строго стежити за своїм раціоном, щоб не набрати зайвого.

Всі красуні, ступили на шлях стрункості, розуміють, як важливо знати енергетичну цінність продуктів, які вони з`їдають. При цьому не варто думати, що, споживаючи фрукти в необмеженій кількості, ви в будь-якому випадку скинете зайву вагу.

На жаль, навіть всіма улюблені плоди можуть бути «Бомбою» уповільненої дії, яка не дасть позбутися обридлого жирку.

Тому дуже важливо знати, яка енергетична цінність того чи іншого дару природа. Наприклад, скільки калорій в яблуці знають далеко не всі, але вживають червоні, зелені та жовті плоди часто, вважаючи їх цілком дієтичними. Чи так це? Варто з`ясувати.

Яблука і зниження ваги: сумісне чи ні?

Яблучка - це ті плоди, які доступні більшості людей, у деяких вони ростуть навіть на власних ділянках. Саме тому ці дари природи багато їдять, коли сідають на дієти, але так вони корисні в період схуднення?

Безумовно, яблука корисні в процесі боротьби із зайвими кілограмами. Доказ тому, величезна кількість систем харчування і дієт, побудованих на споживанні цих смачних плодів. Деякі дієтологи навіть рекомендують влаштовувати раз на тиждень розвантажувальні дні, коли можна вживати тільки яблучка.

Даний фрукт корисний при зниженні ваги, тому що містить у своєму складі вітамін В, вітамін Е, С і багато інших, а також велика кількість поживних речовин. При цьому калорійність плода невисока і вона буде варіюватися в залежності від кольору шкірки, але про це ми поговоримо трохи далі.

Обговорюваний фрукт чудово втамовує голод і може бути легким і корисним перекусом в період схуднення. Варто відзначити, яблука не містять зайвий жир і вуглеводи, а завдяки тому, що на 85% складаються з води, швидко засвоюються організмом і не уповільнюють зниження ваги. До речі, споживання плодів прекрасно прискорює обмінні процеси, а це для стройнеющіх важливо.

Тих дам, які прочитали про корисність яблук в період зниження ваги і вирішили бігти закуповувати фрукти, щоб їх гризти, поки не підуть всі надлишки кг, хочеться застерегти. Справа в тому, що дієти на соковитих плодах підходять далеко не всім і можуть завдати шкоди організму.

Перерахуємо категорії громадян, яким слід утриматися від великої кількості фруктик:

• людям, що страждають на діабет, а також недугами серцево-судинної системи, слід відмовитися від яблучних дієт, так як вони можуть спровокувати загострення хвороби;
• індивідам, що страждають проблемами з шлунково-кишкового тракту. Плоди, поїдається разом з шкіркою, можуть негативно позначитися на стані шлунка, привести до його подразнення. Варто також відзначити, що присутня в яблучках кислота може стати причиною появи виразки шлунка;
• тим, у кого є індивідуальна непереносимість дарів природи.

Врахуйте всі зараховані пункти перш, ніж сісти на дієту. Не варто ставитися несерйозно до таких застережень, інакше проблем зі здоров`ям не уникнути.

Скільки калорій міститься в зеленому яблуці?

Як уже було відзначено вище, енергетична цінність обговорюваного фруктиків буде варіюватися в залежності від кольору його шкірки. Так, в зеленому плоді буде близько 35 ккал на 100 грам. Варто сказати, що саме фрукти такого відтінку вважаються найкориснішими для здоров`я людини. На прилавках магазинів ви завжди можете вибрати як тверді, мають приємний хрускіт і кислинку, плоди, так і більш м`які.

Вважається, що яблучка зеленого кольору чудово втамовують спрагу, тому їх рекомендується їсти жарким літом. Деякі господині використовують плоди для приготування солодкої випічки. Поєднання трохи кислого фрукта і солодкуватого тесту до смаку багатьом гурманам.

Є зелені дари природи рекомендується нечищений, так як в їх кожурку міститься корисна для організму клітковина, яка благотворно позначається на роботі кишечника. Правда, таке правило діє тільки для «Своїх» яблук. Ті, які куплені в магазині, часто оброблені шкідливими нітратами, вбирає в першу чергу в шкурку.

Скільки калорій міститься в червоному яблуці?

У червоному фруктиків калорійність вище, ніж в зеленому, вона становить близько 47 ккал на 100 грам. В принципі, різниця не така вже й велика, тому якщо ви більше любите плоди червоного відтінку, то не варто себе в цьому відмовляти.

До речі, вчені з Америки довели, що вживаючи фрукти червоного кольору, можна значно знизити рівень холестерину в крові.

Для цього фахівці радять з`їдати щодня по дві шт. яблучка, і вже через 90 днів ви з подивом довідаєтеся, що показник рівня холестерину у вас в нормі. До речі, на прилавках магазинів можна зустріти велику кількість різних сортів червоного кольору. Це обумовлено тим, що такі плоди дуже привабливі для покупців, вони мають не тільки гарний вигляд, але і вабливий аромат.

Правда, на відміну від зелених побратимів, в червоних яблучках присутні більше цукру і менше вітамінів.

І ще, плоди яскравого кольору не варто їсти людям з недугами серцево-судинної системи і алергією.

З`ясовуємо калорійність сушених яблук

Багато жінок, особливо ті, у яких є свій присадибну ділянку з яблунями, заготовляють фрукти для зими, висушуючи їх. У такому вигляді яблучка простіше зберігати, легко брати з собою на роботу або прогулянку, щоб перекусити на ходу, та й смак у них просто приголомшливий. Тільки далеко не всі замислюються про те, що після висихання калорійність продукту зростає. Вірніше, не зовсім так, змінюється не енергетична цінність, а вага. Тобто, якщо раніше, наприклад, 1 плід важив 100 грам, то стільки ж сушених яблучок буде вже не 1 фрукт, а 2 або 3.

При цьому ви повинні враховувати, як у вас висушений продукт. Якщо яблучка трохи вологі, то їх калорійність на 100 грам нижче, а якщо скибочки ви зробили тонкими і хрусткими, то енергетична цінність на 100 грам буде висока.

Якщо назвати усереднені показники, то в 100 грамах сушених яблучок буде близько 230-250 ккал. Погодьтеся, цифра досить значна. Але з іншого боку, сушений продукт чудово втамовує голод і дарує ситість на довгий час, його зручно брати з собою при тривалій прогулянці або поїздці. Загалом, сушені яблучка їсти можна і потрібно, головне, стежте за кількістю з`їденого.

Скільки калорій міститься в печеному яблуці?

Печені яблучка - відмінний десерт для тих, хто дотримується дієти, але при цьому хоче себе побалувати чимось смачненьким. Калорійність такого блюда буде прямо залежати від того, з чим запікається фрукт. Добавки можуть бути різними: мед, цукор, кориця, сир і т.д.

Безумовно, що худнуть найкраще ласувати печеним фруктом без солодких добавок. Так, калорійність печеного яблука на 100 грам, приготованого в «Чистому» вигляді без цукру, меду, горіхів та іншого, буде близько 70 ккал. Зробивши блюдо з цукром або медом, ви можете підняти його енергетичну цінність до 100 ккал на 100 грам, тому будьте уважні.

Як бачите, фрукти можна їсти не тільки в свіжому вигляді, але і запікати їх і навіть сушити. Головне, не забувати про енергетичну цінність поїдається продукту. І ще, намагайтеся визначати калорійність яблука не в 1 шт., Так як вони можуть різнитися за вагою, а в 100 грамах продукту. Так ви нічого не випустите з уваги.

Підходьте до схуднення правильно, стежте за калорійністю вживається їжі і знижуйте вагу. Успіхів!