Що потрібно їсти після тренувань, щоб скинути вагу?

Розмірковуючи на тему схуднення, важливим питанням є, що можна їсти перед фізичним навантаженням і після занять спортом. Вживаючи неправильні продукти після фізичних навантажень, ми уповільнюємо процес спалювання жиру. Тому давайте розберемося, яке повинно бути харчування після тренування для схуднення.

Правильне харчування перед тренуванням і після занять в тренажерному залі забезпечить ваш організм енергією і дасть інтенсивний ріст м`язової маси. Причому для кожної з цілей правильне харчування буде різним.

Два стовпи харчування для схуднення

Всім давно відомо, що традиційні методики схуднення будуються на двох незаперечних стовпах - це правильне харчування і інтенсивні фізичні навантаження.

Саме дотримання цих двох умов забезпечує процес, при якому людина втрачає ненависні зайві кілограми, тобто жир. Така речовина, як підшкірний жир, має досить шкідливий характер, а це означає, що він готовий попрощатися з людиною тільки в разі дефіциту енергії. Жир - це і є застояне енергетичний запас.

Створити цей дефіцит енергії в організмі добре вміють інтенсивні фізичні навантаження. Під час і після них організм виводить жирові відкладення із затишних куточків тіла.

Але це правило не буде працювати, якщо при цьому заповнювати всі витрачені калорії за допомогою їжі. Їсти потрібно помірно, в ідеалі певні продукти, які ще більше сприятимуть спалюванню жиру.

Ось чому так важливо розібратися, що їсти перед тренуванням і після неї.

Що потрібно їсти до заняття спортом, щоб схуднути?

Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються, - це наростити м`язову масу або схуднути. Звичайно, одне від іншого повністю невіддільне. Але за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, що якась із цілей для вас більш пріоритетна. Для жінок зазвичай частіше в пріоритеті мета - схуднути, а не правильне харчування.

Переслідуючи цю мету, потрібно дотримуватись таких правил:

• Якщо ви тренуєтеся вдень або ввечері, то краще не їсти пізніше, ніж за годину перед заняттям. Тоді організм активніше буде витрачати накопичений жир. Можна з`їсти такі продукти: вівсянка, рис, гречка, фрукти, хлібці;
• Неправильно не їсти перед тренуванням тривалий час. Потрібно додати собі енергії у вигляді вуглеводів, щоб тренуватися ефективніше;
• Якщо ваші фізичні навантаження проходять з ранку, то цілком прийнятно поїсти за 15-20 хвилин перед початком. Ідеальним сніданком перед заняттям стане салат із зелених овочів і некалорійних фруктів (виключіть виноград і банани).

Як харчуватися після спорту, щоб схуднути?

Головне, що ви повинні пам`ятати, це те, що після закінчення заняття спортом ваш організм ще протягом 1,5-2 годин активно спалює ненависні зайві кілограми. Тому йому необхідно допомогти правильними продуктами в цьому процесі. В даному випадку як для жінок, так і для чоловіків підійдуть продукти, де багато білка. Саме білок прийме участь у створенні м`язової тканини, яку ви витратили під час спорту. Вжити його в їжу можна приблизно через годину після спорту.

Ідеально для жінок і чоловіків таке харчування: відварне м`ясо птиці, нежирний сир, омлет з білків, морепродукти, нежирна риба.

Повечеряйте такими смачними білками в поєднанні з овочами, які наситять ваш організм клітковиною.

Однак якщо ваші заняття проходять дуже пізно ввечері і після них приблизно години через два ви лягаєте спати, то варто себе обмежити в ситно вечері, особливо це стосується жінок. Якщо дуже хочеться їсти, то обмежтеся половиною порції і запийте все склянкою нежирного кефіру для ситності.

Харчування для формування рельєфного тіла

Якщо ви худнете дуже грамотно, то, швидше за все, аеробні тренування у вас змінюються силовими заняттями. Якщо це так, то в ті дні, коли вам належить силовий тренінг в тренажерному залі, необхідно харчуватися трохи інакше. Тому що силовий тренінг в тренажерному залі більше спрямований на розвиток м`язової маси, а не на спалювання жиру.

Також цей вид харчування буде ефективний, коли ви вже досить схудли і безпосередньо займаєтеся нарощуванням м`язів. Цей тип харчування більше підходить для чоловіків, але і для жінок він застосуємо, в залежності від цілей.

В цьому випадку вам потрібно випити спеціальний білковий коктейль, а через 15-20 хвилин почати силовий тренінг в тренажерному залі.

Після тренування в тренажерному залі в даному випадку можна приступити в їжі хвилин через 20-30, це також буде білкова їжа, яка спровокує зростання м`язів. Ідеальним продуктом тут для жінок і чоловіків стане нежирний сир.

Правда і міфи про харчування для схуднення

І наостанок розвіємо кілька міфів щодо харчування для схуднення і розкриємо секрети, які додадуть процесу ефективність:

• Помилково вважається, що після вправ в тренажерному залі відразу потрібно що-небудь з`їсти, інакше м`язова маса не буде рости. Це правда, тільки наполовину. Якщо ви переслідуєте мету збільшити ріст м`язів, то так можна вчинити, а якщо ваша мета скинути кілограми, тобто можна через годину або півтора;
• Не вірте, якщо вам кажуть, м`язи можуть повністю зруйнуватися, в слідстві недостатнього харчування, це маркетинговий прийом, щоб більше людей купувало спеціальні добавки до їжі, щоб нібито фізичні навантаження в тренажерному залі проходили ще ефективніше;
• Тепер секрети: якщо у вас не вистачає часу на повноцінне годинне заняття в тренажерному залі, то можна розбити його на дві частини, одну можна виконати вранці, другу ввечері, тільки не забувайте робити розминку;
• Будь-який вид харчування буде діяти на вас ефективніше, якщо буде вам подобається. Намагайтеся вибирати з дозволених продуктів найулюбленіші, тоді худнути буде морально набагато простіше.