Як правильно тренуватися під час вагітності

Як тренуватися під час вагітності: науковий підхід і посилання

В інтернеті можна знайти різні думки про тренування в період вагітності: одні пропонують не особливо запарюватися з приводу становища і рекомендують майже змагальні навантаження, інші навпаки - радять знерухомити майже до паралічу, бавлячись обережними потягування.

Відео: Ефективна тренування на сідниці під час вагітності Аліон Хільт

Але, оскільки питання дуже серйозний, краще звернутися до справжнім вченим, наприклад, до видання ACSM Certified News, в випусках 21 і 22 якого за 2015 опублікувало статтю про аеробних навантаженнях і тренуваннях з обтяженнями в період вагітності. Матеріали журналу не є офіційною позицією Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), але все ж якимось чином проглядаються і схвалюються.

Оригінал тексту і цілковитий список згаданих досліджень дивіться за вказаними вище посиланнях, а ми надамо вам скорочений і полегшений переказ, доповнений практичними рекомендаціями.

Частина 1: Аеробні навантаження під час вагітності

Всі добре знають, як корисні тренування, але не завжди вирішуються продовжувати заняття в період вагітності. Вчені, проводячи дослідження та збираючи все більше даних, з`ясовують, що при дотриманні певних умов можна продовжувати тренуватися під благу свого здоров`я.

Важливо розуміти, що кожна жінка повинна отримати дозвіл у свого лікаря, а тренер повинен запропонувати їй заповнити спеціальний запитальник. Оскільки американські фітнес-тренери та інструктори проходять щорічне підвищення кваліфікації та підтверджують ліцензію (на відміну від Росії), то вони зобов`язані знати обмеження для тренувань вагітним, описані Американським товариством акушерів-гінекологів (ACOG) в положенні 267.

Відео: "Я і мама" - Тренування під час вагітності (теорія)

До абсолютних протипоказань для занять відносяться: впливають на гемодинаміку хвороби серця, рестриктивні захворювання легенів, неспроможність шийки матки, постійна кровотеча в другому і третьому триместрах, багатоплідна вагітність з ризиком передчасних пологів, передлежання плаценти після 26 тижнів виношування, передчасні пологи, пізній токсикоз.

відносні протипоказання: Сильна анемія, хронічний бронхіт, аритмія неясною природи, екстремальне ожиріння, екстремальний недолік ваги, ортопедичні обмеження, неконтрольований діабет 1 типу, вкрай малорухливий спосіб життя до вагітності, затримка внутрішньоутробного розвитку, слабо контрольована гіпертензія, епілепсія, гіперфункція щитовидної залози, куріння.

Відео: Тренування при вагітності

Є також прояви, при яких тренування слід негайно припиняти: Вагінальна кровотеча, запаморочення, головний біль, біль в грудях, набряк литок, задишка до докладання зусиль, м`язова слабкість, біль або набряк литок (необхідно виключити можливість тромбофлебіту), передчасні пологи і інші.

При наявності дозволу та відсутності обмежень можна приступати до занять, але тренер постійно повинен контролювати стан підопічної.

Відео: ТРЕНУВАННЯ І ВАГІТНІСТЬ

Позитивні ефекти аеробних навантажень під час вагітності

Регулярні тренування допомагають майбутньої матері зберігати гарне самопочуття, зміцнювати здоров`я серцево-судинної системи, накопичувати менше жиру при наборі ваги і відчувати менше хворобливих відчуттів, пов`язаних з вагітністю.

Хороша фізична форма полегшує і самі пологи. Дослідження показують, що тренуються частіше народжують в нормальний термін, пологи і відновлення проходять швидше. Помічені позитивні ефекти і для дитини: у нього також краще серцева діяльність, діти спортивних батьків стрункішою і мають більше здібностей до спорту і навчанні (в порівнянні з дітьми батьків, які не працювали фітнесом).

Дозування і інтенсивність аеробних тренувань під час вагітності

Американське суспільство акушерів-гінекологів (ACOG) і Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендують аеробні навантаження середньої інтенсивності або енергійні протягом 30 хвилин, мінімум - тричі на тиждень.