Жиросжигающие тренування і вагітність

Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності

Дуже багато жінок відкладають жиросжигающие тренування на післяпологовий період. Вони вважають, що аеробіка під час вагітності - досить безглузде і небезпечне заняття. Чимало сприяє цьому поширений міф про те, що гормональний фон жінки під час вагітності сприяє набору жирового прошарку по всьому тілу. Насправді ж, дозована аеробне навантаження цілком може стати частиною вашої підготовки до пологів і вберегти від надмірного набору ваги.

Жиросжигающие тренування і планування вагітності

Протягом 2-3 місяців до передбачуваного зачаття слід перейти на спеціальний режим аеробних тренувань. Слід виключити короткі і вибухові інтервальні заняття, і віддати перевагу спокійним видам активності. Навіть якщо ви схильні до повноти, намагайтеся не тренуватися більше 2 годин на день. Занадто інтенсивний тренінг в цей період може знизити рівень естрогенів і зменшити ймовірність настання овуляції.

Відео: Харчування і тренування під час вагітності. Аліон Хільт

Вибирайте щодо тривалі і «рівні» за інтенсивністю види навантажень. ідеально підійдуть плавання, танці, заняття степ-аеробікою в танцювальному стилі. Можете влаштовувати пробіжки, але вони не повинні бути схожими на підготовку до марафону. Намагайтеся утримувати пульс в зоні 50-60% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень, і ви гарантовано не нашкодите собі навантаженням

Жиросжигающие тренування під час вагітності

У кожному конкретному випадку необхідно обов`язково порадитися з лікарем, що веде вагітність. Загальні ж рекомендації зазвичай включають в себе як мінімум 150 хвилин аеробних тренувань на тиждень. Під час вагітності краще не працювати на жиросжигание довше, ніж 30 хвилин. Однак це тимчасове обмеження стосується тільки тренувань, які проводяться при пульсі 50-60% від ЧСС максимальною. Прогулянки, спокійне плавання в теплій воді і легкий домашня праця обмежуються за часом тільки якщо вагітність протікає з ускладненнями.

Відео: Прості вправи для вагітних

Для підтримки відсотка жирового прошарку в нормі вагітним рекомендуються такі види тренувань:
• Півгодинна сесія на еліптичному тренажері в ручному режимі із середнім опором важелів і педалей (1 триместр);
• Тренування на степ-платформі без складної хореографії та стрибків, якщо до вагітності ви часто відвідували уроки степа;
• Аеробні уроки низької інтенсивності, де виключені стрибки;
• Плавання в басейні;
• Ходьба на біговій доріжці (Не виставляти кут нахилу більше 7%) або в парку.

Тренуйтеся регулярно, не забувайте про правильне харчування, і ви зможете народити здорову дитину і не набрати зайві кілограми.