Болі в м`язах після тренування

Відео: Біль після тренувань і як з нею впоратися?

Існує думка, що біль в м`язах після тренування - це показник її якості. І навіть навпаки - якщо м`язи після тренування не болять, значить, тренувальний процес був недостатньо хороший. Однак в цьому питанні не все так однозначно, слід розрізняти різні види болю і, особливо новачкам, розуміти, яка біль є якраз показником недотримання техніки виконання вправ і роботи з невірним вагою.

Розрізняють такі види м`язових болів:

1. Помірна біль в м`язах відразу після навантаження.

Цей вид болю є звичайнісіньким, і саме вона виникає найчастіше після інтенсивних навантажень. Прийнято вважати, що хворобливі відчуття виникають через появу мікротравм і мікротріщин в м`язах, через що зруйновані м`язові клітини потрапляють в кров. Протягом декількох днів вони виводяться з організму, а м`язи відновлюються (в середньому за 2-3 доби у початківців і одну добу у просунутих). Ця м`язовий біль у культуристів вважається «правильної». Тобто м`язи отримали достатнє навантаження і «підуть у ріст». А якщо на наступний день в м`язах немає помірних больових відчуттів, то організм вже адаптувався і для зростання м`язової маси потрібно збільшувати навантаження. Однак згідно з останніми дослідженнями вчених, зростання м`язів цілком можливий і без хворобливих відчуттів. Виявилося, що у багатьох бодібілдерів м`язи здатні адаптуватися до навантажень дуже швидко, і відсутність помірних больових відчуттів не є показником відсутності росту м`язів. Тому зараз вважається, що спеціально доводити себе до м`язових болів не варто. При постійному прогресі в робочому вазі, м`язи теж будуть зростати.

2. запізнюється м`язовий біль.

Відео: БІЛЬ в м`язах після тренування. Погано чи добре? No pain, no gain. # 3

Ці хворобливі відчуття, які ще називають крепатура, виникають через кілька днів після тренування і перешкоджають повному скорочення м`язів. Найчастіше вони з`являються на другий день і тривають від 1 до 4 діб у просунутих і до тижня у новачків. При таких болях радять не кидати тренування, але і не тренуватися до повної відмови. Тренування потрібно виконувати в повному обсязі за кількістю підходів і повторів, але з половинною по відношенню до поточної навантаженням, тобто зі зниженням ваги обтяжень в два рази. М`язам потрібен час для відновлення. Існує маса корисних порад про те, як позбутися крепатури.