Домисли про аеробних навантаженнях

Відео: чергування силовий і аеробного навантаження-убийте попу і ноги

Багато хто вважає аеробні навантаження оптимальним варіантом для схуднення, точніше для нормалізації маси тіла (в подальшому будемо використовувати саме такий термін) хоча насправді їх ефект є меншим ніж мінімальним.

Відео: 8 видів аеробних навантажень

Але як - обуритеся ви. Адже пробіжка на доріжці або інтенсивне заняття на еліпсоїді дає вам відерце трудового поту, істотну м`язову втому і подальший тонус.

Звичайно, якщо ви нормально займаєтеся і дійсно прикладаєте зусилля, то позитивні ефекти з`являться, але суть даних ефектів проявиться саме в ваші спортивні досягнення, але нормалізація маси тіла не завжди обумовлюється даними досягненнями. Наприклад, ви можете розвинути витривалість, але зменшити ожиріння ніг або прибрати трохи звисають жирів з інших частин тіла не завжди зможете тільки за допомогою аеробних навантаженнях. Справа тут полягає в елементарній (насправді просто опишемо елементарно більш ніж багатогранні і важкі для розуміння процеси) фізіології фізичних навантажень.

Відео: Міф про схуднення №8: аеробні навантаження краще спалюють жир

Як відомо, нормалізація маси тіла багато в чому обумовлюється кількістю споживаних калорій, але цей параметр слід враховувати тільки в поєднанні з кількістю витрачених калорій. Більш того, оптимальним є збільшення інтенсивності процесів метаболізму, які дозволять організму краще переробляти їжу, тобто потрібно добре вправлятися і добре їсти. Звідси виявляється помилка, якої припускаються багато - заняття на голодний шлунок на аеробних тренажерах.

Звичайно, якщо набити руку в таких вправах, через якусь кількість років можливо придбати форми типового марафонця, а додатково різноманітні недуги внутрішніх органів і тканин і робити так вам не рекомендується. Потрібно використовувати аеробні вправи тільки в контексті тренування, адже на істотному кількості спортивних тренажерів (доріжки, еліпсоїд, греблю), згідно з відомими даними, ви витрачаєте 500-800 калорій за годину занять, тобто трохи більше ніж на силовому тренуванні або на змішаній тренуванні.