Фітнес на ранніх термінах вагітності

Відео: Бікіні На ранньому терміні вагітності

фітнес на ранніх термінах вагітності «обріс» величезною кількістю міфів і помилок. Деякі гінекологи взагалі забороняють активні рухи, стверджуючи, що в цей період ризик мимовільного переривання вагітності занадто великий. Інші радять абстрактні «вправи для вагітних», ну а дуже багато дівчат надходять за принципом «якщо живіт не видно, можна відвідувати звичайні тренування в клубі». Хто ж правий?

Відео: Гімнастика для вагітних 1 ий триместр

Протипоказання

Протипоказання існують, проте не варто думати, що від звичайної ходьби і дозованих тонізуючих і розтягують рухів можуть наступити несприятливі наслідки. Навіть абсолютно здорові жінки повинні утримуватися від:
• стрибків зі скель;
• Тренувань на віброплатформе, вібромасажу, «трясінь» в танцях;
• Активного бігу, кардиотренировок на межі сил, спринтерських забігів;
• пауерліфтингу, ряду силових вправ з великими вагами
На цьому етапі плацента тільки формується, і зазначені вище руху можуть порушити цей процес. Однак лягати на диван і чекати, поки пройдуть три місяці, не варто. Легкі тренування допомагають:
• Поліпшити кровообіг;
• Збалансувати артеріальний тиск;
• Зняти стрес;
• Зменшити прояви токсикозу і втоми

Відео: Спорт під час вагітності. Фітнес під час вагітності. Фітнес для вагітних

Фітнес на ранніх термінах вагітності для просунутих спортсменок

Якщо ви займаєтеся регулярно, як мінімум 4-6 місяців поспіль, можете сміливо віднести себе до цієї категорії. Основна ваша мета - адаптувати фізичне навантаження так, щоб тіло не відчувало сильний стрес і не стикалося з шкідливими впливами. Просто замініть свої звичні тренування за схемою:
• Танцювальний степ - на степ-уроки для початківців, або заняття на еліптичному тренажері із середньою інтенсивністю;
• Тай-бо і фітбокс - на тайчи або ушу;
• Силові тренування Hot iron - на тренування з боді-барами в аеробно-силовому режимі, наприклад, Total Body Workout;
• Звичайні уроки пілатес і йоги на спеціальні уроки для вагітних. Це більшою мірою відноситься до пілатесу, так як більшість асан хатха-йоги можна модифікувати прямо в процесі заняття.

Відео: Йога при вагітності на ранніх термінах

Тим, хто відвідує тренажерний зал, є сенс найняти тренера хоча б на кілька занять. Підшукайте фахівця з сертифікатом в області тренінгу вагітних, і постарайтеся порівнювати навантаження і власний стан.

Фітнес на ранніх термінах вагітності для новачка

Якщо ви вирішили почати тренуватися, вже завагітнівши, потрібен інший підхід. Перш за все, слід шукати спеціальну групу, яка спрямована на підготовку до пологів. Такі заняття поєднують тонізуючі руху, розтяжки і легку аеробіку, а також вчать правильно дихати. Зазвичай протипоказання до тренувань мінімальні, і особливого рівня підготовки також не потрібно.

Ідеальний варіант для тих, хто не може відвідувати спеціальні заняття - плавання в басейні. Вибирайте водойму з підігрівом і озонуванням і намагайтеся не плавати «через силу». І, звичайно ж, пам`ятайте про користь ходьби, здорового харчування, і якісного сну для прекрасного самопочуття.