Як зробити ноги стрункими за 1-2 тижні або за місяць?

Відео: Стрункі ноги і подкаченний попа за 2 тижні! Допоможе капоейра! - Все буде добре.Випуск674от22.09.15

Красиві і підтягнуті жіночі ніжки завжди викликали захоплення і радість у чоловіків, а також почуття заздрості у інших дівчат. Але бували випадки, коли в зв`язку з неправильним способом життя, ноги з плином часу стають менш привабливими і повніють. Тому дівчата часто намагаються приховати своє тіло за допомогою довгого одягу і широких штанів.

Відео: Ваші ноги стануть ідеальними всього за місяць! - Все буде добре. Випуск 713 від 30.11.15

Але не варто відразу ж опускати руки, адже спеціальні вправи для ніг допоможуть повернути їх гарний зовнішній вигляд і через короткий термін знову відновити їх привабливість. В даному випадку спорт є єдиним ефективним виходом з цієї ситуації. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, не варто затягівать- вправи для схуднення ніг - відмінне рішення для кожної дівчини чи жінки. Також важливими є і вправи для розтяжки ніг.

Комплекс вправ для ніг і стегон

Якщо ви думаєте, що для досягнення результату потрібно витрачати місяці або навіть роки, то ви помиляєтеся. Існує особлива фітнес-програма, яка дасть вам можливість досягти помітного ефекту вже через кілька тижнів, якщо ви будете робити ефективні вправи для ніг. Для цього бажано проводити тренування через день, щоб давати м`язам ніг час на відпочинок.

Заняття ці містять такі вправи для струнких ніг:

1. Початкова стійка: стоїмо поруч з торцем відкритих дверей, впираємося двома руками, ззаду себе ставимо невелику табуретку так, щоб її можна було торкнутися під час присідання.
2. Не поспішаючи ведемо рахунок до десяти, потім опускаємося до тих пір, поки не відчуємо табуретку. (Важливо! Сідати на табуретку не потрібно, щоб вправи для м`язів ніг були максимально ефективними, слід лише злегка її торкнутися.) Перед підйомом знову відраховуємо десять секунд. Вправа повторюється протягом двох-трьох хвилин.
3. Початкова стійка: лежачи на підлозі, зігнути в колінному суглобі ногу, що знаходиться нижче, впираючись у підлогу рукою, яка знаходиться з протилежного боку. Вільною рукою слід підтримувати шию або голову.
4. Ведемо рахунок до десяти, після чого піднімаємо верхню ногу, намагаючись утворити прямий кут. Фіксуємо це положення, ведемо рахунок до десяти і займаємо вихідне положення. Такі вправи для ніг і сідниць потрібно виконувати протягом двох-трьох хвилин.
5. Початкова стійка: зафіксувати на одній нозі утяжелитель з масою 0,5 кг і стояти прямо.
6. Необхідно нахилитися вперед і зробити упор на табуретку, що стояла перед вами. Ведемо рахунок до десяти, потім піднімаємо ногу з обважнювачів, згинаючи її в коліні. Тримаємо кілька секунд, потім приймаємо вихідне положення. Такі вправи для сідниць і ніг виконуються протягом двох-трьох хвилин.
7. Початкова стійка: стати обличчям до стіни. Потім згорнути рушник валиком і підкласти під п`яти.

Слід спертися на стінку. Далі відраховуємо десять секунд, встаємо на носочки, намагаючись не відривати п`яти повністю від рушники. Потім знову вважаємо до десяти і приймаємо вихідне положення.

Якщо ефективно виконувати день у день дані вправи для ніг і стегон, то результат не змусить себе чекати. Також завжди можна подивитися відео з вправами для ніг, де кожна дія описується більш детально, ніж в текстовому варіанті.

Дієта при схудненні

Якщо ви помітили, що вправи для схуднення ніг не приносять помітного результату, потрібно звернути увагу на своє харчування. Перш за все, треба зазначити, що дієти тільки для схуднення ніг не існує. І якщо вправи для ніг від целюліту не принесли бажаного ефекту, потрібно зосередитися на їжі з високим вмістом білків і низьким вмістом жирів і вуглеводів. В інтернеті безліч таких дієт, що дозволяє будь-якій дівчині вибрати для себе найбільш підходящий для неї режим харчування.