Стретчинг вправи

Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1

стречинг вправи використовуються для запобігання ризику виникнення будь-яких травм, надає сухожиллям і м`язам еластичність. Завдяки стречинг підвищується можливість застосування більш високих навантажень, в порівнянні з тими до яких до цього звикли м`язи.

Відео: Розтяжка для початківців / Вправи для ніг і спини / Стретчинг

Спеціальні вправи, призначені для розтягування здатні запобігати появі м`язових болів, крім того вони сприяють тому, щоб біль швидше вщухла і пройшла зовсім.

Стрейчинг рекомендується виконувати повільно, використовуючи невелику розтяжку. Ніколи не варто розтягувати м`язи до максимуму. Краще потягнутися до відчуттів середнього розтягування м`язів і затриматися в такому положенні приблизно на секунд 10, після чого продовжити розтягнення, але не доводити до болю. Потім знову необхідно затриматися приблизно на секунд 10 і відпустити м`яз. Дихати при цьому необхідно повільно і ритмічно, не затримуючи при цьому дихання. Стрейчинг рекомендується виконувати лише в тому випадку, якщо м`язи розігріті.

Стретчинг вправи для розтягування нижньої частини тіла

1. Поза собаки. Це стретчинг вправу необхідно для розтягування м`язів задньої поверхні сідниць, стегон, литкових м`язів, м`язів плечей і спини. Для проведення даної вправи необхідно встати на карачки, при цьому руки повинні бути злегка попереду плечей, а пальці ніг повинні упиратися в підлогу. Потім спираючись на обидві руки, піднімайте повільно напівзігнуті коліна. Витягніть обережно хребет, відведіть стегна, так щоб корпус і руки змогли утворити пряму лінію. Потім необхідно поставити п`яти на місце, при цьому тіло повинно утворити трикутник. Позу необхідно утримувати протягом приблизно 10-20 секунд.

Відео: стретчинг вправи для спини | Пряма трансляція уроку 08.02.2017!

2. Розтягування передніх поверхонь стегон. Для проведення даної вправи необхідно встати прямо, зігнути ліву ногу і взятися лівою рукою за однойменну стопу ноги, потім необхідно злегка відвести ліве коліно трохи за лінію самого корпусу. Стегна при цьому варто притискати один до одного. Витягніть праву руку і затримайте її на рівні плеча. В даному положенні необхідно затриматися приблизно на 20-30 секунду, після чого рекомендується повторити вправу, починаючи з другої ноги.

3. Стретчинг вправа спрямована на розтягування внутрішньої м`язи стегна. Для проведення даної вправи необхідно сісти на самий край стільця, для цього вам знадобитися розвести ноги, таким чином, щоб ви змогли відчути те, як м`язи внутрішніх поверхонь стегон починають розтягуватися. Для того щоб ноги розширити ще більше, можна допомогти собі руками. Після цього нахиліть корпус до такої міри, щоб відчути розтяжку м`язів. Спину необхідно тримати прямо. Повільно втягуйте м`язи живота. Спина і шия повинна утворювати пряму лінію. У такому положенні необхідно затриматися приблизно на секунд 20-30, після чого поверніться у вихідне положення.