Тренування з високою інтенсивністю

Інтервальна тренування з високою інтенсивністю є діяльність, яка передбачає перемикання між інтенсивними сплесками активності і основними періодами менш напруженої діяльності або навіть повного спокою. Поширеним прикладом буде спринт на 30 секунд, потім відпочинок протягом 30 секунд, а потім повторення цієї сесії кілька разів.

Даний тип тренування є відмінним інструментом для боротьби з жиром, оскільки вправи з високою інтенсивністю стимулюють обмін речовин, покращують чутливість до інсуліну в м`язах і збільшують окислення жирів, що має важливе значення для здоров`я в цілому і в досягненні фітнес-цілей.

Ще одна цікава річ про вправи з високою інтенсивністю є те, що вони можуть бути виконані практично в будь-якому місці навіть з мінімальною кількістю обладнання або з такою кількістю, яким ви захочете. Нижче наведені три різні тренування, які орієнтовані на конкретні умови і все спрямовані на втрату жиру і збільшення м`язової тканини.

Відео: Тренування високої інтенсивності

Виконуйте кожну вправу максимум 30 секунд, перш ніж зробити відпочинок протягом 30 секунд, а потім перейдіть до наступної вправи. Повторіть два рази до 8 хвилин. Перед проведенням тренування переконайтеся, що ви ретельно розігрілися, виконавши розминку, що включає в себе динамічну розтяжку - випади, присідання і т.д. для запобігання можливих травм!

8-хвилинна домашня тренування

Відео: Авторська програма по CROSSFIT в PROФітнес

Обладнання: секундомір

вправи:

Відео: Тренування Сайкл. Мотиваційний ролик. Примітно фітнес

Присідання зі стрибком: стояти ноги на ширині плечей, покладіть рук за голову. Починайте присідати, поки стегна не будуть паралельні підлозі, відштовхніться п`ятами і виконайте стрибок вгору, приземляйтеся відразу в положення присідаючи. Спина повинні бути прямий і коліна не повинні виходити за пальці ніг.

Випади: стояти ноги на ширині плечей, зробіть однією ногою крок вперед, опустіть стегно так, щоб коліно не виходило за пилку ноги і було паралельно підлозі, поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість повторень (певний час) на одну ногу, а потім змініть положення ніг.