Прості вправи для підтягнутих сідниць

Відео: 5 простих, але дуже ефективних вправ для сідниць

Красиві і підтягнуті сідниці можна отримати, виконуючи прості вправи. Навіть якщо матінка природа вас і не наділила приємними округлостями, ви все одно можете досягти своєї мети, просто виконуйте запропоновані нижче вправи 3-4 рази на тиждень і будьте красивими!

Відео: 5 найефективніших Вправ для Попи. Олена Силка

1. Присідання, самі по собі вже сприяють зміцненню м`язів, але цю вправу будете діяти ще ефективніше. Встаньте, ноги на ширині плечей. Присядьте і покладіть руки на коліна, потім встаньте і відведіть одну ногу назад, а руки витягніть вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Продовжуйте виконувати цю вправу, чергуючи ноги протягом однієї хвилини. Не забувайте тримати свою вагу назад на п`яти і тримати ваші стегна площі, коли ви розширити ногу позаду вас.

2.Випади дуже гарна вправа, що допомагає спалювати жир на стегнах. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Зробіть крок лівою ногою вперед так, щоб коліно не виходило за носок і утворювало кут в дев`яносто градусів. Щоб допомогти вам збалансувати, відштовхуйтесь п`ятами, коли ви крокуєте вперед.

Відео: Комплекс Вправ для Сідниць. Алеся Дрозд

3.Ето вправа не складно виконати вдома перед телевізором. Зробіть упор лежачи на колінах і витягнутих руках. Коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Тримаючи голову в нейтральному положенні, підніміть ліву ногу назад і вгору, переконавшись, що ваше коліно зігнуте, поки нога не піднялася вище голови. Стисніть ліву сідницю і повільно опустіть ногу назад у вихідне положення. Виконайте те ж саме з правою ногою і повторіть вправу.