Вправи на розтяжку і тренування

Рекомендації розтягуватися або не розтягувати після тренування змінюються від року до року і від експерта до експерта. Розтяжка була складовою частиною фітнес-програм протягом багатьох років, як спосіб зниження ризику отримання травми, запобігання болю і поліпшення продуктивності. У той час як дослідники продовжують дивитися на переваги і недоліки розтяжки, досі однозначної відповіді немає.

Відео: Розтяжка для початківців. фітнес будинку

Деякі дослідження показують, що розтяжка не перешкоджає хворобливості м`язів після фізичного навантаження. Дослідники Роберт Херберт, доктор філософії, і Маркос-де-Норонья, к.т.н. з університету Сіднея провели систематичний огляд і мета-аналіз 10 опублікованих раніше досліджень виконання вправ на розтяжку до або після спортивної активності. Вони прийшли до висновку, що вправи на розтяжку перед тренуванням не заважає після тренування м`язів. Вони також виявили слабку підтримку теорії, що розтяжка відразу після вправ може запобігти або надмірні, або гострі спортивні травми.

Розтягування і продуктивність

Відео: Вправи на розтяжку

Дослідження фізіологів в Небрасці Університеті Уеслі зробив заяву в 2009 році, про те, що більш гнучкий бігун мав низьку експлуатаційну економіку (наскільки ефективно вони використовують кисень), ніж бігуни з нерозтягнутому м`язами. Отже, другі бігуни були швидше, ніж "гнучкі" бігуни. Звичайно, це було дуже невелике дослідження, але результати вийшли дивовижними і звернули більше уваги на питання: чи потрібно робити розтяжку?

Розминка проти розтяжки

Багато що з цієї плутанини походить від неправильного тлумачення дослідження розминки. Ці дослідження показали, що потепління саме по собі не впливає на амплітуду руху, але, коли розминка супроводжується розтяжкою, відбувається збільшення в діапазоні руху. Багато людей помилково думають, що розтяжка перед тренуванням запобігає травми, хоча клінічні дослідження говорять про інше. Краще пояснити це так, розминка запобігає травми, а розтяжка не впливає на запобігання травми.