5 Рад: як підібрати трек-лист для спортивних занять

Музика супроводжує нас щодня - вона заспокоює, заряджає енергією і налаштовує на потрібний лад. Улюблена композиція здатна допомогти подолати труднощі, особливо, коли мова йде про заняття спортом. Дослідники підрахували, що всього 2 людини з 10 початківців долучатися до спорту регулярно продовжують свої тренінги.

А все тому, що більшості не вистачає мотивації. Правильно підібрана музика для тренувань стане саме тим стимулом, який допоможе регулярно займатися спортом - вона підніме настрій і дозволить з легкістю виконувати навіть складний комплекс вправ.

Три переваги «музичних» вправ

Також улюблені треки для занять спортом дозволять:

1. Підняти настрій - Позитивний вплив, який чинить музика на дівчат під час тренувань, доведено вченими. Деякі дослідження стверджують, що улюблені мелодії сприяють зняттю психологічної напруги, завдяки чому заняття проходять у відмінному настрої, а складні вправи даються легко.
2. Зробити тренінг збалансованим - Якщо правильно підібрати композицію під вправи, ви зможете збалансувати весь процес занять спортом. Наприклад, для розминки доречно підбирати твори з помірним темпом, основні навантаження скрасить енергійна музика, а закінчувати вправи найкраще спокійними треками. Так ви зможете виконувати комплекс вправ з необхідним для ефективних тренувань темпом.
3. Зняти втому і напруження - Головна перевага, яке подарує музика - це цілеспрямованість. Улюблена мелодія для занять спортом дозволить забути про втому і проблеми. Коли ваші думки «відключені», ви зможете виконати набагато більше вправ. Наука довела, що енергійна мелодія дозволить збільшити ефективність тренувань на 15-17%.

Не важливо, де ви будете приділяти увагу для занять спортом - вдома або в тренажерному залі, енергійна композиція здатна надихнути на подвиги і полегшити складність вправ. До речі, якщо будете займатися в тренажерному залі, краще вибирати такі ж «залізні» твори - підійде рок і метал. Звичайно, якщо ви не шанувальник даних мелодій, можна для силових вправ вибрати даб-степ - головне, щоб енергійний трек не викликав у вас роздратування.

Найпопулярнішими сьогодні творами вважаються:

• Euphoria (Loreen);
• Barbara Streisand;
• Альбоми David Guetta.

Більш «важкі» треки - Harder To Breathe (Maroon 5), альбоми Papa Roach, SlipKnot і, звичайно, Scorpions та Metallica. Якщо ви використовуєте в якості розминки біг, можете вибирати максимально спокійні мелодії. Деякі дівчата бігають навіть під акомпанемент Ліста і Штрауса.

Головне, щоб твори не втомлювали і не звучали надто голосно - так у вас може не залишитися енергії на силові вправи. Для фітнесу, аеробіки, степу підійдуть більш ритмічні треки, тут краще відмовитися від класики і спокою. Оптимальним вибором стануть закордонні хітові твори.

Як підібрати свій трек-лист?

У кожного своє поняття того, що таке енергійна і надихаюча мелодія. Не знаєте, як підібрати трек-лист? Спробуйте згадати, які композиції надихають вас на танці - саме вони підійдуть для ефективних занять спортом. Якщо енергійна музика здатна «викликати» вас на танцпол, вона зможе продовжити ваші тренування.

Також скористайтеся ще кількома рекомендаціями:

• Відмовтеся від меланхолійних мелодій - так, вони можуть вам подобатися, але ось сприяти активній фізичній діяльності вони не зможуть.
• Підбирайте композиції зарубіжних виконавців - для ефективних занять підійдуть треки, де слова і сенс не будуть збивати вас з пантелику.
• Намагайтеся не вибирати для тренувань твори з серіалів і улюблених фільмів. Навіть якщо це дуже енергійна музика, вона може викликати у вас «смислові» асоціації, що позначиться на тренінгу і збільшить вашу неуважність.
• Складіть плей-лист таким чином, щоб темп наступних композицій був ритмічніше попередніх. Так вам буде простіше збільшувати навантаження.
• Вибирайте твори з рівномірним темпом і ритмом. Якщо спочатку у вас звучить енергійна композиція, а потім - спокійна, ви будете збиватися і відволікатися від виконуваних тренувань.

І, звичайно, найголовніше - музика повинна допомагати і надихати на досягнення, але, ні в якому разі не дратувати і не заважати. Правильно підібрані треки для занять спортом зроблять кожну вправу цікавим, а значить - ефективним.