Тренування в залі: підбираємо трек-лист

Дивовижний, на перший погляд, факт: правильно підібрана музика для тренувань, яка лунає в спортзалі або в навушниках плеєра, може збільшити ефективність тренування аж на 12 відсотків!

А тим часом нічого дивного в цьому немає: втягнувшись в ритм, слова хвилю і встановивши власну швидкість виконання вправ, можна досягти приголомшливих результатів! Головне - задати тон всьому заняття. Яка ж вона, найкраща музика для тренувань?

Музика музиці ворожнечу

В одному зі своїх інтерв`ю знаменитий оперний співак Дмитро Хворостовський зізнався: займатися спортом любить. Більш того, в залі він слухає аж ніяк не класику, як цього можна було б очікувати від всесвітньо відомого баритона, а активні, ритмічні, налаштовують на ефективну тренування пісні.

Причина очевидна: музика повинна відповідати ситуації. І точно так само, як важкий рок недоречний в стінах філармонії, класика або лаундж приведуть в подив постійних відвідувачів тренажерного залу.

Чому це важливо?

Краща музика для тренувань - та, яка налаштовує на важку роботу, допомагає впоратися з нею, а не відволікає від неї. Не має значення, чи будуть це пісні або мелодії без слів, на результат це не вплине.

Вчені виявили: ідеальний ритм для тренувань повинен становити 120-140 ударів в хвилину. Така музика стане прекрасною підмогою для тренувань. Ідеально в цю категорію вписуються пісні, які можна віднести до важкого року і важкого металу.

Саме таке музичний супровід допомагає:

• зосередитися на вправі і не відволікатися на розмови і сторонні справи;
• підвищити витривалість;
• знизити больовий поріг, завдяки чому ви можете виконати більше повторень одного і того ж вправи;
• зменшити ступінь фізичної втоми;
• продовжити час тренування.

Трек-лист своїми руками

У деяких видах спорту, наприклад шейпінгу, аеробіки, пілатес, йогу, де вся група дружно виконує однакові вправи, трек-лист підбирає команда спортзалу на чолі з тренером, альтернативи немає. У тренажерному ж залі ситуація інша: звучить музика може послужити основою, а може і фоном - ніхто не заборонить вам прийти з власним плеєром з записаним на ньому особистим трек-листом. Крім того, що процес тренувань стане набагато активнішим, улюблені пісні допоможуть підняти настрій і послужать приємною причиною того, що в спортзал ви йтиме з радістю.

Єдина і головна умова - всі пісні плей-листа потрібно витримати в єдиному стилі. Однаковий темп, одна емоція - ось що важливо для створення тієї самої хвилі, яка буде вести вас протягом довгих годин тренувань.

Якщо ж особливих музичних уподобань у важкому рок і важкому металі у вас немає або ці пісні зовсім не вписуються в ваш повсякденний музичний фон, ви можете взяти в союзники користувачів Інтернету: нерідко завсідники тренажерних залів викладають на своїх сторінках в соцмережах списки або навіть самі пісні, які допомагають їм у процесі занять.

Ніщо не заважає вам взяти за основу і запропонований нижче список:

1. System of a Down - Toxicity;
2. Deftones - My Own Summer
3. Nelly - Here Comes The Boom;
4. Rise Against - Under The Knife;
5. 50 Cent - Just A Lil Bit;
6. Rammstain - Mann Gegen Mann;
7. Placebo - Every You Every Me;
8. Coal Chamber - Fiend;
9. Class Of `99 - Another Brick In The Wall;
10. 30 Seconds To Mars - Attack;
11. Rammstein - Hilf Mir;
12. Linkin Park - Given Up;
13. Rammstein - Rosenrot;
14. Drowning Pool - Bodies;
15. Dr. Dre Feat. Snoop Dogg - Still D.R.E .;
16. Marlin Manson - Sweat Dreams;
17. Rammstein - Mann Gegen Mann;
18. Gridlok & Prolix - Sociopath;
19. Linkin Park - Numb;
20. Metallika - The Unforgiven;
21. Lovex - Take A Shot;
22. DJ Laz - She Can Get It;
23. Crossfade - No Giving Up;
24. Godsmack - Cryin `Like A Bitch;
25. Crematory - Greed;
26. Fort Minor - Remember The Name;
27. Pain - Shut Your Mouth;
28. Akon Feat. Eminem - Smack That (Dirty);
29. Refused - New Noise;
30. Rev Theory - Justice;
31. Skillet - Comatose.