Як зробити розвантажувальний день на гречці?

Відео: Розвантажувальний день на гречці Гречана дієта Ірина Кузьміна

Гречану крупу рекомендують використовувати в якості основного продукту харчування для розвантажувального дня через її високих корисних властивостей. Розвантажувальний день на гречці дозволить не тільки здійснити очистку організму, але і скинути вагу. Можна проводити розвантаження на одній гречці або поєднувати крупу з вживанням кефіру. Розвантажувальний день на гречаної каші і кефірі можна ефективно поєднувати для схуднення і очищення кишечника.

Корисні властивості гречаної крупи

Гречана крупа містить багатий і унікальний склад вітамінів і мінералів. Показники корисних речовин перевищують інші крупи в два або три рази. Живильні елементи служать показанням для включення гречки в дієтичне меню.

Велика частина жирів в крупі з гречки - рослинна. Вживання гречаної каші дозволяє нормалізувати жировий обмін, що сприяє зменшенню холестерину в крові.

Інші корисні властивості:

1. Розвантажувальний день на гречці не викликає сильного голоду, так як вживання крупи швидко насичує і надає сили.
2. У гречці багато клітковини і вуглеводів, які легко засвоюються і не беруть участь в процесі утворення жиру. Вони прискорюють основний обмін, тому вага йде швидше.
3. У складі присутні білки, багаті амінокислотами. Їх зміст рівняє гречку з бобовими культурами і м`ясом. Гречаний розвантажувальний день не викликає різкого упаду сил, в організм надходять необхідні для функціонування поживні речовини.
4. У крупі присутній лізин - незамінна для людини амінокислота. Лізин робить гречку унікальним продуктом, так як в організмі він не виробляється.

Розвантажувальні дні на гречці дозволяють поліпшити травлення, очистити кишечник і організм від шлаків.

Корисні властивості кефіру

Кефір в поєднанні з гречкою викликає невеликий проносний ефект. Розвантажувальний день на гречці і кефірі ефективно чистить кишечник, тому не варто планувати на цей день важливих заходів. Від хвилювання проносну дію може збільшитися.

Для розвантажувального дня потрібно вибирати нежирний продукт, найкраще запастися знежиреним кефіром.

Кефір чистить не тільки кишечник, але жовчні шляхи, піч. Його корисно вживати при гіпертонії і атеросклерозі.

У складі кефіру є кальцій і білки, вони грають важливу роль в побудові м`язової тканини.

Один день розвантаження на кефірі та гречаної ядриця не тільки допоможе процесу схуднення, але і поліпшить колір обличчя, призведе в тонус, подарує тілу легкість.

Мінус кефіру - не рекомендується його застосовувати при індивідуальній непереносимості. У цьому випадку потрібно обмежитися гречаної розвантаженням.

Як проводять розвантажувальний день на гречаній крупі

Розвантаження на гречаній крупі повинна починатися з попередньої підготовки. На один день потрібно підготувати 250 грам продукту. Гречку спочатку запарюють на воді. Це найкраще робити перед сном, а на ранок вона готова для вживання. Якщо крупу з гречки відварювати, то багато корисні елементи підуть.

Увечері необхідну кількість продукту заливають окропом. Розрахунок - один стакан гречаної крупи на дві склянки води. Каструлю з крупою загортають в рушник і закривають з кришкою. У кашу для розвантажувального дня можна додавати масло, цукор, соус і інші добавки. Якщо важко є суху речовину, то можна додати до гречаним раціону яблуку. Яблуко несолодкого сорту труть на тертці і їдять разом з запареною кашею. На одну порцію можна половину яблука. Іноді в запарювати гречку додають сухі водорості - ламінарії.

Кашу поділяють на п`ять або шість порцій, і їдять весь день. Розвантаження необхідно доповнювати рідиною. Для поповнення балансу підійде проста вода, мінералка без газованих бульбашок. Два рази на день можна використовувати зелений чай без цукру.

Якщо важко цілий день харчуватися тільки гречкою, то меню можна доповнити малою кількістю кураги або чорносливу.

Розвантаження з гречкою і кефіром

Для схуднення корисно влаштовувати розвантажувальні дні, а кефір разом з гречаною крупою дозволяють прискорити процес скидання ваги. Як правильно організувати розвантаження?

При підготовці до розвантажувального дня не потрібно наїдатися про запас, краще харчуватися помірно, так організму буде легше перенести обмеження в харчування. Гречки знадобиться 250 грам, кефіру потрібно взяти один літр. Кефір варто купувати знежирений.

Крупу гречки заварюють окропом, це можна зробити в будь-який каструлі або термосі. Каструлю на ніч замотують рушником, гречка повинна набрякнути і повністю увібрати в себе воду.

Вранці гречку ділять на порції і харчуються їй протягом всього дня. Проміжки становлять 2-3 години. Гречана каша виходить досить суха, в неї не кладуть вершкове масло. Кожен прийом гречки потрібно запивати кефіром. Деякі додають кефір в гречку, так не відчувається її сухість.

З рідини не забороняється вживати негазовану мінеральну воду, не виключений і зелений чай з лимоном. Норма рідини на кефіру гречаної розвантаження - близько восьми склянок на добу.

Варіанти розвантажувальних днів на основі гречки

Для схуднення можна використовувати і інші варіанти гречаної розвантаження. До них відносяться:

1. Розвантаження з соєвим соусом і крупою гречки. Гречку заварюють за вищеописаною схемою, але вживають її не в сухому вигляді, а з додаванням соєвого соусу. На 250 грам запареною гречки необхідно чотири столові ложки соєвого соусу. Багатьом подобається таке поєднання, страва виходить без пресноти і не здається сухим. Протягом дня можна з`їсти один грейпфрут. Не варто забувати про питний режим.
2. Розвантаження з гречкою і яблуками. На один день знадобиться 250 грам попередньо запареною крупи і три яблука наслідках сортів. Можна поєднувати прийоми їжі. Спочатку з`їсти порцію гречки, потім з`їсти одне яблуко. Протягом дня посилено п`ють мінеральну водичку без газу або трав`яні настої.

Запобіжні заходи

Якщо людина занурився в процес схуднення, стежить за раціоном і доповнює правильне харчування фізичними навантаженнями, то впоратися з розвантажувальним днем на гречці йому буде легко. При відхиленні в харчовій поведінці, зриви, неконтрольованому переїданні і інші проблеми з їжею, можуть виникнути труднощі на гречаної розвантаження. Якщо такій людині і вдається витримати гречане очищення, то він може звести нанівець всі результати наступним переїданням.

При проблемах в харчовій поведінці потрібно спочатку усунути причину переїдання, інакше скачки голодування і обжерливості завдадуть організму більше шкоди, ніж користі.

Не слід застосовувати для схуднення гречану розвантаження в наступних випадках:

• Виразкова хвороба і гастрит в стадії загострення, так як зерна гречаної крупи трохи грубі і можуть пошкодити слизову;
• Індивідуальна непереносимість, алергічна реакція на гречану крупу;
• Сильні головні болі під час обмеження харчування.

Відгуки

А які відгуки у людей, що спробували гречану розвантаження? Розглянь коментарі користувачів з форумів про здорове харчування.

Інна, 24 роки

«Регулярно проводяться розвантажувальні дні, так як перебуваю в процесі схуднення. Використовувала для розвантаження цельнозерністой гречку екстра-класу. Запарювала ядриця, не використала додаткові спеції. Важко є суху несолону гречку, це дуже важко. Їла кашу кожен раз при настанні голоду, дуже багато пила води. В кінці дня на гречку дивитися не хотілося, але результат порадував - втратила 1,9 кілограм ».

Валерія, 27 років

«Використовувала розвантаження з гречкою перед корпоративним заходом - потрібно було мати гарний вигляд. Зробила все за правилами, увечері ще запила кефіром. Важко є несолоний продукт, але я трималася. В результаті скинула 2 кг, але такий експеримент більше не повторю. Потрібна сильна воля ».

Ірина, 32 роки

«Часто використовую гречку для схуднення. Її зручно брати з собою на робочий обід, розбавляти яблуками і кефіром. За розвантажувальний день зазвичай скидаю до одного кг. Підійде людям, хто любить страви з гречаною крупою ».

Гречана крупа підходить для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Її легко запарювати, при бажанні можна заправляти кефіром. Але відгуки говорять, що не всі витримують смак населеного продукту. Для усунення цієї обставини можна застосовувати соєвий соус. Під час розвантаження краще не займатися сильної фізичним навантаженням, треба пити багато води. Бажано перед розвантажувальним днем виспатися - недосип підвищує апетит. Під час розвантажувального дня можна відвідати сеанс масажу, прийняти розслаблюючу ванну, зайнятися йогою.