Як продовжувати бігові тренування взимку

Наступ зими це не привід впадати в сплячку і припиняти пробіжки на свіжому повітрі. Тренування на вулиці в холоді пору року допоможуть уникнути характерних для даної пори року депресій і забезпечать вам хорошу форму.

Ось кілька порад, дотримання яких забезпечить вам безпеку і якісний тренінг на вулиці в зимову пору року.

Правильний вибір одягу

Підбирайте одяг так, щоб в момент тренінгу ви не потіли і залишалися сухими, а це гарантія того, що ви не замерзне. На вас має бути 3 шари одягу, які здатні утримувати тепло, але при цьому відводять піт від шкіри.

Добре для тренування підійде наступний комплект: термобілизна, потім утеплюючий шар флісу і в завершенні вашої екіпіровки - одяг з дихаючого вітрозахисного матеріалу.

Запам`ятайте, що одяг з вовни та бавовни для пробіжок взимку не підійде. Вона важка і здатна утримувати вологу, а це загрожує переохолодженням!

Не перестарайтеся з одягом.

Одягнутися ви повинні так, щоб вийшовши на вулицю вам було трохи холодно. Активно рухаючись на тренуванні, ви швидко зігрієтеся. Якщо ж вам тепло і комфортно на початку тренінгу, то в процесі бігу ви перегріється і спітнієте. Тому одягатися на пробіжку в холодну пору року так, як якщо було на вулиці на п`ять градусів тепліше.

Зберігайте тепло

Під час зимової пробіжки можна втратити приблизно 70% тепла за рахунок недостатньо утеплення голови, рук і стоп. Тому якщо температура на вулиці близька до нуля, надягайте шапку, рукавички і теплі шкарпетки. Сюди можете додати лижну маску або укутати обличчя шарфом, щоб запобігти його від обвітрювання і зігріти вдихаємо повітря.

Без фанатизму

Якщо на вулиці солідна мінусова температура або ж сильний пронизливий вітер, то вам краще провести своє тренування на біговій доріжці в тренажерному залі або взагалі її пропустити. У таку погоду не вийде провести повноцінну пробіжку з розминкою, що не піддавши себе велику ймовірність застудитися.