Тренування під час спеки

Більшість з нас не можуть дочекатися настання теплої погоди, щоб виконувати тренування на вулиці, але реалізація цієї затії після довгої зими може важко позначитися на вашому організмі. При підвищенні температури і вологості, тіло нагрівається і ми може зіткнутися з такими неприємностями, як:

- зневоднення, яке може привести до втоми, запаморочення, м`язові судоми;

- непритомність - якщо ви не звикли до навантажень в спеку, ви можете втратити свідомість від падіння кров`яного тиску;

- тепловий удар;

- обгоріти;

- отримати висип від перегріву.

Ви можете рватися «в бій», але вашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися до тренувань в жарких і вологих умовах. Нижче наведено поради, які допоможуть вам уникнути неприємних наслідків.

Найбільш важливою частиною здійснення безпечної тренування під час спеки, це своєчасне заповнення рідини в організмі. Коли ваш організм зневоднений, ви не тільки ризикуєте отримати погану роботу і сильну втому, ви також можете отримати більш серйозні проблеми, такі як виснаження або тепловий удар.

загальні рекомендації

- Пити по 2 склянки води за 2 години до тренування.

- Ковток води протягом тренування, близько 200 грам кожні 15 хвилин. Носіть з собою пляшку води для зручності.

- Можна використовувати спеціальні спортивні напої, особливо якщо ви тренуєтеся більше години або працюєте в сильну спеку.

- Продовжуйте пити воду після тренування, щоб замінити рідину, яку втратили.

Відео: тренування на жарі

- Якщо ви тренуєтеся протягом тривалого періоду часу, зважування до і після тренування і випити 2 склянки води на кожен кілограм рідини, який ви втратили.

Ваш одяг повинен відповідати погонних умов, особливо якщо ви протягом тривалого часу ходите, бігаєте або їздите на велосипеді. Одяг повинен залишатися комфортною, прохолодною і відповідати наступним вимогам:

Відео: тренування в спеку

- Одяг повинен бути легким, зручним - перевірте всі шви, теги і багато іншого, що може привести до подразнення або появи висипу на тілі.

- Найкраще підійде тканина, яка добре відводить піт - бавовна вбирає піт, роблячи одяг важкої і незручною. Дихаючі тканини допомагають випаровувати піт, тримаючи вас в сухості і тонусі.

Відео: Кругова тренування на вулиці в мороз c маскою Elevation Training Mask 2.0!

- Одяг повинен бути світлого кольору - світлі кольори відображають сонячні промені, що допоможе вам не перегрітися.

- Головний убір для захисту голови, а також не забудьте подбати про захист очей і шкіри.

При першому тренуванні влітку ми іноді забуваємо, що вправи в спеку виконувати набагато важче, ніж здійснювати їх в приміщенні. Ви можете виявити, що частота серцевих скорочень значно вище, в жарку погоду, так як ваше тіло посилає більше крові до шкіри, щоб охолодити вас. Дайте вашому тілу час, щоб адаптуватися до спеки.