Ранкова пробіжка за всіма правилами

Відео: Головні правила ранкової пробіжки / Ранкова пробіжка для схуднення

Легкий біг вранці, на свіжому повітрі є незамінним помічником у збереженні фізичного здоров`я і фігури. Це дає великий заряд енергії на звістку день, тонізує весь організм і змушує його працювати чітко, без збоїв. Але, звичайно, користь від бігу буде тільки в тому випадку, якщо підійти до цього заняття серйозно і намагатися дотримуватися декількох суворих правил.

Відео: Леонід Швецов Техніка природного бігу

1. Не варто, тільки вставши з ліжка, відправлятися на ранковий біг. Дайте вашому організму прокинутися. Найбільш вдалий час після пробудження від тридцяти п`яти до сорока п`яти хвилин. Цього цілком достатньо, щоб набратися сил для тренування і привести організм в готовність.

2. До початку пробіжки, варто зробити невелику розминку, щоб привести м`язи в готовність. Після ряду легких вправ варто перейти до інтенсивної ходьбі, поступово збільшуючи темп.

Відео: ранкова пробіжка. 3 головних правила. Частина 1

3. Трохи зігнувши ноги в колінах під час пробіжки, здійснюйте опору на всю стопу. Тулуб розміщуйте в положенні прямо, руки, стиснуті в кулак, зігнуті під кутом сто двадцять градусів.

4. Дихання потрібно здійснювати за схемою: вдих - ніс, видих - рот. Так організм буде рівномірно заповнюватися киснем.

Відео: Як правильно бігати взимку? Ранкова пробіжка взимку

5. Для бігу на вулиці є спеціальні легкі кросівки. Сучасні і технологічні, вони будуть ідеальним варіантом. Кросівки для бігу мають спеціальну підошву, що дає хорошу амортизацію, зменшуючи навантаження на ноги.