Як тренуватися в спеку

Здається, влітку сама природа за те, щоб ми спалювали жир і підтягували м`язи. Стадіони ваблять чистими доріжками, турніки є майже в кожному дворі, та й в лісок прогулятися на велосипеді набагато простіше, ніж сльотавій восени або прохолодною весною. Але, як то кажуть, бажаючий лінуватися знайде собі привід завжди. Найулюбленіша відмовка «від річного фітнесу» - тренування в спеку шкідливі для здоров`я. Безсумнівно, веломарафон на пекучому сонці при температурі повітря понад 35 градусів Цельсія таким і є. Але ось ранкова зарядка на повітрі - корисна, що б ви там не вигадували собі про літо, спеку і слабкість. Як не нашкодити собі, і стати здоровішими і стрункішою вже цього літа?

Відео: Сюжет про тренування в спеку

Як не можна тренуватися влітку в спеку

Головні літні проблеми - можливість отримати тепловий удар через перегрів і підвищеної вологості, а також підвищене навантаження на серце у зв`язку з температурними умовами.

Якщо «за бортом» більше 27 градусів, і висока вологість, перенесіть тренування в кондиціоноване приміщення фітнес-клубу. Це стосується бігу, стрибків, силового навантаження і будь-який інший роботи, яка підвищує пульс більше, ніж на 50% від ЧСС максимальною. Це дозволить уберегтися від зневоднення і теплового удару.

Не варто тренуватися в темній закритому одязі в спеку.

Це не прискорить спалювання жиру, і ні до чого, крім порушеною терморегуляції привести вас не зможе.

Утримайтеся від носіння вузьких, здавлюють грудну клітку топів, і легінси, які буквально «підрізають» ноги в районі щиколоток.

Хороший кровообіг - запорука здоров`я, так як саме кров постачає наші м`язи поживними речовинами і киснем.

Обов`язково перевіряйте пульс під час бігу або катання на велосипеді і роликах.

Відео: Дельти потрібно тренувати інтенсивно! ЖАРА 35+

Погана ідея - орієнтуватися виключно на потовиділення і задишку. У спеку пульс може бути більш високим при звичайних навантаженнях. Це призводить не до максимального спалюванню жиру, а до перевантаження серця, тому носите пульсометр з подгрудная датчиком. Благо, варто прилад зовсім недорого і придбати його можна приблизно за 50 у.о.

Чи не тренуйтеся влітку в інтенсивному режимі прямо під сонячними променями,

краще перенесіть свої пробіжки в тінистий парк. Уникайте підвищених навантажень в період часу з 10 ранку до 7 вечора.

Як можна тренуватися в спеку на вулиці

Навіть якщо температура близько 30, в тіні ви можете займатися стрейчингу і йогою. Статичні пози і розтяжки не змушують серце прискорено битися, зате зміцнюють м`язовий корсет. Крім того, нагрівання посилює ефект відділення поту і позбавляє від набряків, а також дозволяє м`язам розтягуватися краще. Недарма голлівудські знаменитості так люблять йогу в нагрітому приміщенні. Можете спробувати це на власному подвір`ї, або найближчому парку.

Відео: ЖАРА СОНЦЕ +30 тренування на Вулиці - Олександр Шепель

Якщо спека настільки сильна, що кататися на велосипеді і бігати ви не можете - вчіться плавати. Краще, звичайно, якщо ви будете освоювати технічне спортивне плавання, але для «спалювання калорій» підійде і звичайне. Схитруйте - вчитеся долати додаткове навантаження, плаваючи проти течії в природних водоймах.

Літо - не привід блокувати карту в тренажерний зал. Навпаки, на спекотні місяці ви зможете дозволити собі більш дорогий фітнес-клуб, завдяки сезонних знижок. Такі заклади, як правило, оснащені хорошою системою клімат-контролю та кондиціонування, і ви не будете відчувати дискомфорту, тренуючись в них. Не забудьте трохи посидіти в холі до початку тренування, щоб «охолонути з вулиці» і намагайтеся не пропускати розминку і попередню розтяжку, щоб плавно підготувати серце до роботи.

Не шукайте собі відмовки, але і не дуже старайтеся в жарку погоду, вибирайте комфортні умови для фітнесу, тренуйтеся і будьте здорові.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для