Ранкова пробіжка

Користь і шкода ранкової пробіжки

Після численних досліджень, вчені прийшли до висновку, що найбільш ефективні для зміцнення здоров`я і схуднення саме ранкові пробіжки. За півгодини можна скинути 200-250 ккал.

Під час бігу дуже важливо дихати чистим свіжим повітрям, а він такий переважно тільки вранці. До того ж фізичні навантаження найбільш ефективні натщесерце - Так краще відбувається розщеплення жирів.

Ранкова пробіжка для схуднення зарядить вас позитивними емоціями і енергією на цілий день.

Що дає ранкова пробіжка:

• фізична форма завжди в тонусі;
• спостерігається схуднення всього організму;
• накачуються м`язи ніг;
• з`являється витривалість до фізичних навантажень.

Відео: УТРЕННЯЯ Зарядка

Ранкові пробіжки: з чого почати.

При підготовці до занять, в першу чергу приготуйте спортивну форму. Особливу увагу слід приділити спеціальним кросівок для бігу, оснащеним амортизацією.

Таке взуття м`яка, добре фіксує ногу, захищає від механічних пошкоджень. У теплу пору року для пробіжок підійде футболка і еластичні шорти або бриджі.

Спортивний одяг має бути комфортним до тіла і не сковувати рухів. Щоб ранкова пробіжка взимку була максимально комфортною, вибирайте теплі не об`ємний костюм і не що ковзає взуття.

Оптимальний час для ранкового бігу - 6-7 ранку. Щоб швидше прокинутися і підбадьорити свій організм, прийміть контрастний душ. Снідати не можна, випийте склянку води і вперед!

Ранкова пробіжка: скільки бігати.

З собою на пробіжку можна взяти невелику пляшку води, яка стане в нагоді як для пиття, так і для вмивання особи після бігу. Щоб заняття було не нудним - захопіть плеєр з ритмічною музикою.

Ранкова пробіжка завжди починається з розминки. Зробіть кілька простих вправ: стрибки на місці, повороти тулубом, бічні випади, присідання, кругові рухи руками.

У перші дні занять бігати необхідно не більше 20 хв., Поступово збільшуючи час до 40 хв. При тривалих тренуваннях на одній тимчасової позначці домогтися бажаного результату буде дуже складно. Якщо після тривалих занять відчувається втома і розбитість, переходите на спортивну ходьбу.

Для того, щоб під час занять худнути, використовуйте інтервальний біг, що включає себе чергування швидкого і спокійного бігу. Починайте з швидкої ходьби, поступово переходячи на біг підтюпцем, потім на інтенсивний.

Використовуючи таку техніку, вам вдасться спалити максимальну кількість жиру. Якщо у вас немає фізичної підготовки, більшу частину тренування приділяйте спортивної ходьби.

Правильна ранкова пробіжка

Руки в напівзігнутому стані на рівні боков- корпус ровний- плечі розправлені. Приземлятися необхідно на середину стопи, особливу увагу звертати на дихання - вдихати повітря носом, а видихати ротом.

Після закінчення пробіжки можна різко зупинятися і сідати, завершите заняття спокійною ходьбою.

бігати необхідно мінімум два рази на тиждень, коли організм звикне до ранкових навантажень, пробіжок має бути не менше чотирьох.

Для бігу відмінно підійде паркова зона, набережна або спортивний майданчик. Вибирайте місця з ґрунтовою дорогою і чистим повітрям. Пересічена місцевість для початківців бігунів не підійде.

Що можна робити і їсти після ранкової пробіжки

Прийшовши додому після пробіжки, необхідно обов`язково прийняти теплий душ. Снідати можна тільки через півгодини виключно легким меню: фруктовий або овочевий салат, йогурт, каша або сік.

Ранкова пробіжка - користь для всього організму, але для того щоб вона була відчутною, заходи, спрямовані на схуднення, повинні бути комплексними. Виключіть зі свого раціону жирні страви, вживайте більше вітамінів і мінералів, скажіть «так» активного життя і регулярних занять спортом!

Ранкова пробіжка: відгуки експерта

Зміцнюйте власне здоров`я, бігаючи вранціХороша ранкова пробіжка може стати як початком бадьорого і здорового дня, так і початком ... ланцюжка думок, що ведуть до відмови від фізичної активності.

Як і будь-який вид фізичного навантаження, біг підходить не всім людям. Перш ніж почати бігати, переконайтеся у відсутності протипоказань і наберіть відповідну витривалість і силу.

Проблема новачків полягає в тому, що вони починають бігати, толком не підготувавши організм до навантажень. Для того, щоб утриматися в біговій рутині і не нашкодити собі, дозвольте собі пару місяців позайматися звичайною ходьбою і гімнастикою.

Купіть пульсометр, і ходите по 30-60 хвилин з такою швидкістю, яка б дозволила підтримувати пульс на позначці 50-60% від ЧСС максимальною.

Займіться фітнес-йогою або пілатесом. Якщо відчуваєте себе готовою - 2-3 силових тренування в тиждень допоможуть зміцнити м`язи, і підтримати потрібну позу під час бігу.

Біль в колінах, тазостегнових суглобах і задишка мучать тих, хто ігнорує правило про поступовість навантаження. Бігати щодня для новачка, який тренується перший рік - занадто велике навантаження.

Краще чергуйте біг на вулиці, наприклад, із заняттями на еліптичному тренажері у вільний день. Це допоможе стабільно нарощувати витривалість, і уникнути травм через повторюється ударного навантаження.

Ранковий біг, до речі, не є панацеєю від зайвої ваги. У кожному конкретному випадку необхідно відстежувати реакцію організму.

Деякі люди буквально мучаться і страждають від голоду після пробіжки. Інші починають непомітно заохочувати себе їжею.

Якщо від підвищеного апетиту допомагає плавне збільшення тренувального навантаження, то за другим моментом доведеться усвідомлено стежити все життя. Крім того, саме ранкове тренування не має особливих фізіологічних переваг перед вечірньою, якщо мова йде про звичайний аматорському рівні.