Фітнес на вулиці

У теплу пору року фітнес на вулиці найбільш актуальний. З цієї причини можна пропустити заняття в жаркому спортзалі і насолодитися свіжим повітрям і світлом сонця на вулиці та при цьому ще й з користю для власної фігури.

Відео: Як тренуватися на вулиці з Наталією Коротковой. фітнес ТВ

До обраного місця для занять, само собою, краще дістатися пішки. Крокуйте динамічно, перiодично пришвидшуючи крок і переходячи на біг. Під час бігу можна не просто лише милуватися навколишньою красою, а й здійснювати будь-які благотворні для організму вправи.

Користуйтеся нагодою, слід дихати животом, ритмічно напружуючи або розслаблюючи м`язи, в певній мірі це ще і тренування для преса, яка дуже корисна для фігури.

Також доречним буде виконати гімнастику для очей, наприклад, систематичне моргання, рух очними яблуками в різні сторони. У разі якщо ніхто не бачить вас і ви не соромитеся, то можна пройти відрізок шляху на п`ятах, шкарпетках, спиною вперед, так ви зможете натренувати координацію своїх рухів. Йдучи пішки, можна помедитувати, нікого при цьому не соромлячись.

Якщо є галявина з густою травою, зніміть свою взуття та погуляйте босоніж, оскільки поляна є ідеальним місцем для зарядки.

Відео: Фітнес на вулиці

Відпочиньте після тривалої ходьби і можете приступати до вправ.

Частина вправ здійснюйте, взявши в руки палицю, камінь або інші природні обважнювачі. За допомогою палиці, до слова, можна здійснювати вправи сприяють розвитку м`язів спини.

Зустрівши на шляху колоду можна використовувати його в якості тренажера для зміцнення м`язів ніг. Пройдіться по колоді босоніж, так ви натренуєте вестибулярний апарат і добре помассіруете біоточкі розташовані на ступнях.

Широке колоду без сучків, яке стійко лежить на землі, може замінити вам степ-дошку. Виконайте кілька вправ, застосовуючи різні способи підйому і сходження.

Рухайтеся в ритм, тренуючи м`язи живота, сідниць і звичайно ж ніг. Підключіть руху руками, при кожному кроці можна піднімати руки вгору, витягати їх вперед, здійснювати хвилеподібні рухи.

Після тренування можна відпочити, посидіти, притулившись спиною до дерева, заряджаючись його енергією.

Тренування на лаві

М`язи плечового пояса

Відео: Робіть тренування на вулиці! Фітнес і бодібілдинг

Зміцнити м`язи можна і в сквері за допомогою стандартної лави.

Для цього слід прийняти упор лежачи на витягнутих руках, долоньками зіпріться об землю, а стопами можна спертися про лавку.

Напружте м`язи свого преса, зігніть при цьому руки в ліктях, розведіть їх в сторони, потім опустіть верхню частину тіла, що не округляючи і не вигинаючи при цьому спину, ваше тіло повинно являти собою пряму лінію. Затримайтеся в даному положенні на декілька секунд, а після випрямити руки і поверніться у вихідне положення.

М`язи рук, стегон, прес