Водний баланс: скільки води потрібно пити і як часто

Ми вже докладно розкривали тему, чому пити воду можна і під час їжі і до і після, а також що пити 3 літри води в день не потрібно. Сьогодні ж підібрали для вас безліч наукових досліджень на базову тему - про те, скільки води все ж потрібно пити, як правильно підтримувати водний баланс в організмі, про правила пиття протягом дня і під час прийому їжі.

Скільки пити води - рекомендований обсяг у кожного свій

Варто відразу зазначити, що неможливо сказати, скільки саме води в день потрібно конкретній людині. Існує безліч досліджень, які стверджують, що чим більше води ми п`ємо, тим краще, так само як і існують дослідження, які стверджують, що багато води шкодить нашому організму. У деяких випадках, наприклад, під час бігу надмірна кількість води може бути небезпечно. Ось тут ми писали про те, скільки треба пити під час бігу і в яких випадках надмірна кількість води може бути смертельно.

Відео: Скільки потрібно пити води // водний баланс

Якщо вірити вченим з Гарвардського університету, нам слід вживати 1-1.5 літра рідини в день, причому рідина може бути в різній формі, не обов`язково пити саме воду [1].

Однак, як стверджує професор Роберт Хаггінс з університету Коннектикуту, потреба в рідині кожної окремої людини залежить від багатьох факторів: стать, навколишнє його середовище, клімат, в якому живе людина, рівень фізичної активності і вік [2].

Таким чином, якщо ви живете в жаркому кліматі, або в вашому житті присутній підвищена фізична активність, вам, природно, потрібно більше води в день. Людині, вагою 50 кг і 100 кг також потрібно зовсім різний обсяг води.

Пийте рівномірно протягом дня

Дієтолог з німецького суспільства по харчуванню (DGE) Антьє Галь стверджує, що не можна випивати за раз величезні порції води. Пити слід потроху протягом дня. Часто буває таке, що людина довго ігнорує почуття спраги, а потім різко випиває добову дозу рідини. Так робити не слід, тому що наше тіло здатне сприймати лише невеликі порції води і тільки так можна наситити організм необхідними поживними елементами, які містяться у воді.

Якщо ми вип`ємо за раз багато води - вона не засвоїться. Організм просто буде намагатися вивести зайву рідину, надто навантажуючи при цьому нирки [3].

Відео: Навіщо пити воду. Скільки пити води

Смерть від зайвої кількості води

Надмірне споживання великої кількості рідини за раз може бути навіть смертельним. 40-річна британка, яка бажає схуднути, повинна була випивати 4 літри води в день, а також з`їдати щодня на 500 ккал менше. Їй вдалося схуднути на 6,5 кг за три тижні. Однак, не встигнувши випити необхідні 4 літри води протягом дня, вона вирішила випити все за раз. В протягом 2 годин болісної процедури їй це вдалося, проте через деякий час вона була госпіталізована в лікарню з набряком мозку, де згодом впала в кому і померла [4].