Скільки води в день потрібно пити для схуднення?

Фраза - «людський організм на 80% складається з води» - настільки поширена, що її вимовляють, абсолютно не замислюючись про сенс. Що означають ці 80%, де знаходиться ця вода?

Найбільше води в шлунковому соку - 98%, трохи менше в складі крові - 92-93%, в головному мозку 75%, 73% - в тканини м`язів. Навіть кістки - тверді органи - мають в своєму складі 20-22% води, в залежності від стану.

Для чого стільки рідини потрібно організму? Без неї життєдіяльність зупиниться.

Функції води:

регулювання температури тіла і постійної маси-
нормалізація тиску і підтримка травлення;
доставка поживних речовин на міжклітинному і внутрішньоклітинному рівні;
виведення шлаків і токсинів;
розчинення мінеральних солей і підтримка водно-електролітного балансу;
перетворення надходить їжі в енергію.

При зневодненні одужання після важкої хвороби затягується або не наступає зовсім.

Для схуднення теж потрібно пити воду щодня. Скільки, необмежену кількість або є оптимальне значення, при якому вага буде йти? Як пити рідину, щоб позбавитися від зайвої ваги?

Скільки води на добу потрібно пити для схуднення?

Розрахунок кількості рідини, необхідної для нормальної життєдіяльності у дорослої здорової людини, проводять за наступною схемою: на кожен кілограм ваги в день випивають по 30-40 мл.

Тобто якщо важиш 60 кг, то в добу поглинаєш 1,8-2,4 л, причому в обсяг рідини входить і та, яка міститься в супах і різноманітних продуктах. Є спеціальні таблиці, в яких зазначено зміст кількості води в різних видах рослинної їжі. Такі ж таблиці є і для інших продуктів. Хліб - близько 50%, м`ясо - 58%, риба - 70% і так далі.

Зв`язаної води в організм в день в середньому надходить близько літра, всю решту потрібно додавати в чистому вигляді.

У спекотні дні, щоб підтримувати на одному рівні водно-електролітний баланс, кількість рідини, що надходить в організм, має бути збільшено. Точно так само потрібно поступати при підвищеній температурі, щоб не допустити згущення крові.

Якщо мета - позбавитися від зайвої ваги, то потрібно пити більше. Яким би чином не відбувалося схуднення - спаленням жиру або виведенням з організму шлаків і усуненням набряків, без води впоратися з цим завданням неможливо.

Постає питання, як можна за допомогою води позбутися надлишку рідини? Надлишок води в організмі з`являється тому, що рідина пов`язана сіллю - інакше б вона вийшла природним шляхом. Якщо розбавити соляний розчин, можна буде розлучитися з цим надлишком природним шляхом.

Для ефективного схуднення потрібно збільшити обсяг води, що надходить в організм, до 2 -2,5 літра, причому вона не повинна бути пов`язана - тобто не в продуктах.

Не можна відразу «Наливатися» - Може відмовити сечовидільна система.

Потрібно привчати себе поступово, пити дрібними ковтками, уникаючи алкоголю, газованих підсолоджених напоїв - вони активізують шлункову секрецію, що провокує порушення водно-соляного - або, як зараз кажуть, водно-електролітного - балансу. Саме порушення цього рівноваги провокує проблеми серцево-судинної системи, гормональний збій, ущільнення кісткової тканини і багато інших патологій організму.

Дуже важливо знати, скільки і як потрібно пити тому, що безмежне збільшення об`єму рідини - це підвищення навантаження на сечовидільну систему і вимивання корисних мікроелементів. Запас корисних речовин необхідно підтримувати на одному рівні - виведення рідини не повинно виснажувати резерв організму. Тому потрібно точно знати, який питний режим потрібен під час тієї чи іншої дієти.

Правильний питний режим протягом дня

Якщо не дотримуватися дієти і харчуватися без надмірностей і більш-менш раціонально, то в добу в чистому вигляді п`єш не так багато - 3-4 склянки, або трохи більше, до 1,2 літрів рідини. Це близько 50% добової норми. Ще 37-40% надходить з їжею, сам організм синтезує близько 3%, виділяючи її при різних процесах.

Виводиться рідина в такий спосіб:

1,2 - 1,4 л нирками;
0,13-015л кишечником;
0,32-0,34л - при диханні;
0,85л - у вигляді поту.

При нормальній температурі здоровим організмом виділяється в сумі до 10 склянок рідини різними способами, але ця цифра усереднена. Вона залежить від індивідуальних особливостей, життєвої активності та стану здоров`я. Крім того, велике значення має і ступінь мінералізованої води.

Встановити для себе питний режим для зниження ваги можна відповідно до наступних рекомендацій.

На кожні 20 кг випивати слід на 1 склянку води більше, ніж без дієти;
Відмовитися від алкоголю - він викликає зневоднення, спирт пов`язує воду;
2 літри води в день в жарку погоду для схуднення - це дуже мало. Розширювати питний режим в цих умовах слід майже вдвічі. Точно так само слід чинити, якщо знаходишся в жаркому приміщенні, в посушливому кліматі, при підвищенні температури тіла;
Перед виходом на вулицю влітку потрібно попити, при фізичних навантаженнях обов`язково потрібно поповнювати втрату рідини безпосередньо під час тренування;
Багато дієтологів не дарма радять вранці натщесерце для схуднення випивати склянку води. Рідина сприяє очищенню організму, «Запускає» метаболічні процеси;
Стакан води за 40-50 хвилин до прийому їжі сприяє зменшенню апетиту, так як шлунковий сік розріджується .;
Кількість що надходить вільної рідини при білковій дієті повинно бути більше в 1,5 рази, ніж при вуглеводної, на овочах і фруктах;
Шкідлива звичка - паління - вимагає розширення питного режиму.

Найкраще організмом засвоюється охолоджена вода. У різних водних дієтах потрібно приймати рідину різних температур, від крижаної до гарячої.

Але гаряча - це не окріп, температура надходить в організм вологи не повинна бути більше 40-45 С, інакше можна отримати опік слизової ротової порожнини, стравоходу і шлунка.

Водна дієта на 1 день

Загальні правила:

з ранку 4 склянки води натще маленькими ковтками;
як тільки захочеться їсти - випиваєш стакан чистої води;
в обід можна побалувати себе зеленим чаєм.

Дотримуватися подібний режим харчування можна не більше доби, готуватися до нього слід не менше 2 тижнів. Підготовка така: спочатку пропускаєш один прийом їжі - замість нього п`єш, потім другий - робиш те ж саме.

При виході з дієти перший день вранці з`їдаєш одне зелене яблуко, в обід - 3 яблука, в полудень - апельсин, до вечора можна випити склянку кефіру. На наступний день в 1-2 харчових прийому можна дозволити собі по 100-200 г геркулесовой каші. Далі продуктовий режим розширюється поступово.

«Стакан води на тощак»

Звичайні дієти на воді не настільки жорсткі - їх навіть називають дієтами «Для ледачих». Стакан рідини випиваєш з ранку натщесерце, потім перед кожним прийомом їжі за 30-40 хвилин. Харчовий режим коригується - з нього виключаються жирні страви, солодощі, газована вода, цукор, обмежується сіль. Заздалегідь вказується технологія приготування їжі - її готують на пару, варять, запікають на грилі і в духовці, в закритому вигляді.

Відмінно доповнює водну дієту аквааеробіка.

При виконанні вправ у воді організм витрачає більше енергії, і при цьому на рухову систему виявляється щадна навантаження - худнути в басейні рекомендовано людям з проблемами опорно-рухової системи. Чи не приваблює аквааеробіка - можна просто поплавати, активно рухаючись.

Спираючись на вищевикладене, можна перефразувати відомий постулат: «Вода - це життя». Вода - це ще і швидке схуднення.