Як швидко і правильно накачати прес?

Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса

Силове тренування

Відео: Як Швидко і Правильно накачати ПРЕС в домашніх умовах! КРАЩЕ!

Зміцнення м`язів черевного преса несе додаткові переваги в довгостроковій перспективі, адже сильні м`язи кора дозволяють зменшити живіт, отримати більш правильну і красиву поставу, прибрати болю в спині і м`язові травми. А зі збільшенням віку жінки сильні м`язи тіла здатні протидіяти таким структурним зміни, як остеопороз, і уповільнення метаболічних процесів в організмі.

Для того щоб швидко, а головне правильно накачати прес, виберіть такі вправи, які змушують працювати одночасно більш, ніж одну групу м`язів, наприклад, планка, велосипедні скручування або міст.

Планка - це чудове статична вправа, для виконання якого ляжте на живіт і помістіть лікті під собою. Підніміть тулуб і зіпріться на зігнуті передпліччя і пальці ніг, тіло являє собою одну пряму лінію. Тримайте такий стан так довго, як ви зможете, але не менше 30 - 45 секунд.

Для виконання велосипедних скручувань ляжте на спину і зімкніть руки за головою. Відірвіть лопатки від підлоги і підніміть ноги, зігнуті в колінах, приблизно на 90 градусів. Випрямити ліву ногу, одночасно повертаючи і підтягуючи лівий лікоть до правого коліна, потім повторіть аналогічне рух в інший бік.

Зміцнення нижній частині спини також має важливе значення, це дозволить вам зберегти гарну поставу, адже м`язи черевного преса стають все сильніше і сильніше. «Супермен» - дуже гарна вправа для низу спини.

Для його виконання ляжте на живіт, руки і ноги витягнуті. Підніміть одночасно обидві руки і ноги максимально вгору, потім повільно опустіть назад і повторіть вправу 20 - 25 разів.