Бодіфлекс: вправа «черевний прес»

Відео: Бодіфлекс - Вправа №11 - Черевний прес

Вправа «Черевний прес» відмінно зміцнює м`язи нижнього і верхнього преса. Ця вправа ідеально підходить жінкам з «проблемним» животиком, дозволяючи позбавитися від жирових відкладень саме в цій області. Адже не секрет, що жир легко відкладається в ділянці живота, але прибрати його досить складно навіть суворими дієтами. А вправа «Черевний прес» змушує м`язи працювати, стимулює кровообіг в зоні живота, розганяє жир і накачує прес. Крім того, ця вправа покращує роботу судин, серця, дихальних органів, сечовивідної і травної системи.

Відео: Вправа бодіфлекс - "Черевний прес"

Початкова поза: Ляжте на спину і злегка зігніть ноги в колінах. Ступні повинні бути міцно притиснуті до підлоги і стояти на відстані 35 сантиметрів один від одного. Тепер підніміть руки вгору і потягніться до стелі, при цьому голова має лежати на підлозі. Потім виконайте дихальне вправу, гарненько втягніть живіт і, затримавши подих, переходите до основної позі.

Основна поза: Зберігаючи руки прямими, підніміть плечі над підлогою і продовжуйте тягнутися вгору. Голову злегка відкиньте назад і зосередьте погляд на уявній точці на стелі трохи позаду себе. Постарайтеся підняти плечі і груди якомога вище над підлогою. Потім повільно опустіться на підлогу - спочатку опускаємо нижню частину спини, потім плечі і голову. Як тільки голова торкнеться підлоги, відразу ж знову підніміться і потягніться вгору. Затримайте дихання і зафіксуйте це положення на вісім секунд. Потім видихніть, розслабтеся і опустіться на підлогу. Повторіть вправу три рази.

Відео: Макарова Ірина "Бодіфлекс"

рекомендації:
• Під час виконання вправи не розгойдується і не відштовхуйтесь від статі, повинні працювати тільки м`язи преса. Не варто халтурити, адже ви обманюєте самі себе, а красивіше від цього вже точно не стати.
• Голову тримайте відкинутою назад з піднятим підборіддям. Ні в якому разі не притискайте підборіддя до грудей, так можна пошкодити шию.
• Опинившись на підлозі, що не розслабляйтеся повністю. Злегка торкнувшись підлоги потилицею, знову піднімайтеся.
• Чи не випинати живіт під час підйому вгору, це означає, що працюють зовсім не ті м`язи. Щоб уникнути цього, постарайтеся сильніше втягнути живіт і щільно притисніть поперек до підлоги.
• Новачкам спочатку краще потренуватися виконувати цю вправу без спеціального дихання і підключати дихальні вправи тільки після того, як ви відпрацюєте підйоми.