Як зробити талію по-справжньому тонкої?

walking Інтенсивна ходьба. Дійсно, один з кращих способів позбавитися від жиру на животі - займатися помірної інтенсивності серцево-судинними вправами щодня.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує отримувати, принаймні, 30 хвилин серцево-судинних вправ помірної інтенсивності, наприклад, швидка ходьба, п`ять днів на тиждень або 20 хвилин високоінтенсивних кардиотренировок три рази в тиждень.

Згідно з дослідженням (опубліковано в 2009году), жінки з надлишковою вагою, які використовували інтенсивну ходьбу або енергійну роботу на біговій доріжці протягом 30-хвилин (3-5 разів на тиждень), втратили в середньому 25 відсотків від їх внутрішнього черевного жиру.

Звичайні скручування. Це класична вправа, спрямоване на верхні м`язи преса.

Ляжте на спину на тренувальний килимок, який розташуйте біля стіни. Зігніть ноги в колінах так, щоб ви змогли поставити ступні на стіну. Ваші стегна повинні бути перпендикулярні і ваші гомілки паралельні підлозі. Руки схрещуємо на грудях. Напружте прес і підніміть злегка голову і плечі.

Утримуйте в такому положенні протягом трьох секунд, пам`ятайте про рівномірне дихання. Опустіть голову і плечі на килим, повторіть в цілому 10 повторень.

Зворотні скручування. Зворотні скручування націлені на низ преса. Ваше початкове положення, лежачи на спині, таке ж, як і при звичайних скручуваннях. Підніміть ноги із зігнутими колінами, поки ваші гомілки НЕ будуть паралельні підлозі.

Покладіть руки під нижню частину спини або на підлогу поруч з вашими стегнами. Напружте м`язи черевного преса і потягніть нижню частину тіла від підлоги до грудей. Повільно опустіть стегна і сідниці на підлогу і повторіть 10 разів.

Почергові скручування (велосипед). Велосипед є найбільш ефективним вправою для зміцнення прямий черевної м`язи, а також косих м`язів живота.

Займіть положення, лежачи на спині, на тренувальному килимку, руки злегка зімкнуті за головою. Напружте м`язи черевного преса, підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів, і відірвіть плечі від килимка. Одночасно сгибаете праву ногу, повертаєте верхню частину тіла вправо і тягнетеся лівим ліктем до коліна.

Поміняйте боку, тягніться тепер правим ліктем до лівого коліна. Темп повільний, в цілому робите по 15 повторень для обох ніг. Відпочинок і зробити ще 15.

Позиція "планка". Ця вправа для преса може спочатку здатися важким, і хоча «планка» - вправа середнього рівня, більшість новачків можуть тримати позу, по крайней мере, кілька секунд.

Оскільки він спрямований на роботу багатьох м`язів живота, це означає, що вправа має хороший потенціал. Ляжте обличчям вниз на килимок, лікті зігнуті перед вами і передпліччя стосуються статі. Напружте прес і підніміть тіло, утримуючи баланс на передпліччях і пальцях ніг. Тримайте тіло прямо, і утримуйте таке положення протягом 20 секунд. Відпочиньте і повторіть в цілому три повторення.

Коли ви станете сильніше, тримайте позицію «планка» більш тривалий час, поки не досягнете однієї хвилини за одне повторення.

Відео вправи, щоб зробити талію тонкою

(Більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Вправи для преса. Відео тренування »)

Ну, і наостанок, хотіла б відзначити, що прес, на відміну від інших м`язів опрацьовується довше і складніше, але якщо ви будете тренуватися ретельно і головне правильно - результати не змусять себе чекати. Це саме можна сказати і до корекції талії. Удачі вам!