Нічого зайвого: проста 10-хвилинне тренування для всього тіла

Фізичні вправи не тільки допомагають спалювати жир, але і покращують стан легенів, серця і кровоносних судин, дозволяючи їм постачати кисень в клітини м`язів швидше і ефективніше. Багато досліджень показують, що вправи допомагають поліпшити стан пацієнтів при різних захворюваннях, в тому числі хвороби Паркінсона. Як відомо, переваги фізичної активності не обмежуються хорошою фізичною формою і зміцненням м`язів - вправи корисні для мозку, поліпшують настрій, допомагають боротися з депресією. Тому ми пропонуємо ознайомитися з програмою простий тренування, з якої впораються навіть новачки в домашніх умовах без спеціального обладнання.

Проста тренування на 4 тижні: перелік базових вправ

Основні вправи простий тренування розділені на 3 групи:

для м`язового корсету;
для верхньої частини тіла;
для нижньої частини тіла.

Базові вправи для м`язового корсету

Вправи для м`язів живота:

ляжте на спину і витягніть руки за головою, підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, і торкніться правого коліна лівої (витягнутої) рукой- дану вправу також можна виконувати, трохи піднявши верхню частину тіла над підлогою;
перебуваючи в положенні лежачи на спині, підніміть ноги, зігнуті в колінах, вгору і відірвіть верхню частину тіла від підлоги-зігнуті в ліктях руки заведіть за голову і піднесіть праву ногу до голови, щоб лівий лікоть стикнутися з правим коленом- ноги не повинні торкатися підлоги .

планка

Мабуть, одне з кращих вправ для м`язового корсету. Просто ляжте на живіт, підніміть, спираючись на пальці ніг і лікті. Лікті повинні знаходитися безпосередньо під плечима, а спина повинна бути прямою. Дотримуйтесь техніку виконання планки. Слідкуйте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію від п`ят до плечей - так вправу буде максимально ефективним.