Як накачати прес: дівчині на замітку

Відео: Як правильно качати прес дівчатам

Замініть нахили на скручування

Нахили вправо-вліво (в положенні стоячи з гантелями в руках) для розвитку косих м`язів живота також акцентують навантаження і на поперечної м`язі (оперізує черевну порожнину, як ремінь), змушуючи її збільшуватися. Тому такі рухи можуть призвести до «випирання» косих м`язів, що може відбитися на естетичному вигляді вашої талії.

Найкраще замінити цю вправу на велосипедні скручування, в силу різного їх впливу на м`язові волокна косих м`язів живота.

змішані руху

Така статична вправа, як планка, через одноманітного діапазону дії може привести до появи «громіздких» м`язів. Розбавте рутину ваших тренувань таким вправою, як танець живота, яке включає в роботу стегна і весь тулуб за допомогою повного діапазону впливу, під час різних поворотів, нахилів і рухів тазом.

Відео: Як накачати прес дівчині? Вправи на дивані

підйоми сідниць

Це прекрасна вправа для отримання здорового тонусу м`язів нижньої частини черевного преса.

Для його виконання ляжте на тренувальний килимок, зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі, і злегка напружте м`язи живота. Підніміть сідниці максимально вгору і утримуйте протягом 8 - 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 8 - 12 разів.

Присідання з поворотами

Присідання з поворотними рухами допоможуть вам швидко підтягти косі м`язи вашого живота. Для виконання вправи станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть кілька глибоких вдихів і присядьте. Повільно поверніть верхню частину тіла вправо-вліво і поверніться в стартове положення. Зробіть 2 сети по 8 - 12 повторень.

Відео: Як швидко і правильно накачати прес будинку. Abs workout

Підйом руки і ноги

Наступна вправа в наших рекомендаціях, як дівчині накачати прес, використовує баланс власного тіла.

Для його виконання встаньте на карачки, голову тримайте в нейтральному положенні, тобто на одній лінії з хребтом. Напружуючи м`язи преса, витягніть назад і випрямити праву ногу, одночасно з цим підійміть вперед ліву руку. Використовуйте м`язи кора для підтримки рівноваги тіла. Виконайте по 15 - 20 повторень з кожного боку.

кругова тренування

Якщо ви хочете, швидко накачати прес в домашніх умовах, дуже важливо в ваших заняттях використовувати аеробний принцип. Кругова тренування дозволяє збільшити на цілих 30 відсотків кількість витрачених калорій.

Починайте її з активних підйомів перехресних руки і ноги в положенні рачки (попереднє вправу). Потім, кілька хвилин інтенсивної серцево-судинної діяльності, наприклад, стрибки через скакалку або біг підтюпцем. Потім знову поверніться до силових вправ, виконуючи підйоми сідниць. Після, назад до активної кардіо діяльності.