Як позбутися від відкладень жиру на животі?

Останнім часом людство все більше страждає ожирінням. Лікарі б`ють на сполох, адже ця проблема вже вийшла за рамки косметичної, тепер вона все більше ставить під загрозу здоров`я людей. Надлишки жирової маси стають причиною різного роду захворювань, в тому числі цукрового діабету, гіпертензії і хвороби серця. Ця проблема не має статі.

Піклуватися про схуднення доводиться в однаковій мірі і чоловікові, і жінці. Жирові клітини із задоволенням розростаються на боках, руках і сідницях, але найбільш проблемними зонами традиційно вважаються живіт і стегна. Саме тому люди все частіше задаються питанням, як спалити жир на животі, а свого тіла швидко повернути колишню стрункість і здоров`я.

Гормони перешкоджають спалюванню жиру

живлення:

• харчуватися потрібно невеликими порціями по 5 або 6 разів на день;
• під час сніданку вживати продукти, що містять четверту частину добових калорій, в обід з`їдати половину норми, а решту залишати на вечерю;
• обмежити вживання чаю і кави;
• для заправки овочевих салатів використовувати рослинне масло замість майонезу;
• овочі намагатися вживати в свіжому вигляді;
• половину раціону повинні складати продукти, що містять вуглеводи, третю його частину потрібно відвести під продукти, що містять корисні жири, а п`ята частина повинна припадати на білки.

Як джерело вуглеводів можна використовувати рис, деякі види овочів, ягоди, горіхи, фрукти і урюк. Слід відмовитися від білого хліба, замінивши його виробами з цілісного зерна.

Корисні жири в раціон принесуть такі продукти: риба, різні види горіхів, оливкова олія. Слід чітко обмежити кількість смаженої їжі, максимально знизити споживання майонезу, вершкового масла і сметани.

Продукти, що містять велику кількість білка, включають рибу нежирних сортів, пісну телятину, птицю, різні кисломолочні продукти. Швидко і ефективно спалює жир питна вода. При її нестачі всі обмінні процеси в організмі помітно сповільнюються.

Наприклад, людині, вагою в 70 кг потрібно випивати в добу: 0,03х70 = 2,1 літра води.

Існує думка, що підсилити ефект спалювання жиру допомагає харчова сода. Для приготування пиття одну чайну ложку цієї речовини потрібно розчинити в склянці води. Потрапляючи в організм, сода змінює рівень кислотності шлункового соку і знижує апетит. Існують полярні думки з питання, чи допомагає сода спалювати жир. Одні вважають її паличкою-виручавочкой в боротьбі із зайвою вагою, інші стверджують, що сода приносить лише шкоди організму.

Оперативний спосіб боротьби з жиром на животі

застосування по ряду протипоказань:

• цукровий діабет;
• захворювання серця;
• пухлини і новоутворення;
• вагітність.

Фізичні навантаження проти жиру

Всім, хто бажає позбавитися від жиру на животі, необхідно виконувати певний комплекс фізичних вправ. Робити його можна в домашніх умовах.

Регулярні фізичні навантаження змусять організм спалювати велику кількість калорій, оскільки м`язам під час роботи необхідно багато енергії.

Будь-який комплекс вправ слід випереджати розминкою. Завершуючи заняття, організму потрібно дати можливість відновитися. Для цього потрібно бути схожим і подихати.

Розпрощатися з жиром на животі допоможуть кілька популярних вправ:

• Прийняти положення напівлежачи, спершись на лікті. Підняти зігнуті в колінах ноги. Затримати у верхній точці і плавно опустити на підлогу. Зробити 20 разів.
• Лягти на спину, зігнути ноги, впершись стопи в підлогу. Руки вільно витягнути з боків корпусу. Спираючись на стопи і напружуючи сідниці, піднімати вгору стегна. Зробити 30 разів.
• У положенні сидячи впертися руками в підлогу позаду корпусу. Підняти ноги, затримавши їх на вазі на кілька секунд. Повернутися в початкове положення. Повторити 20 разів.

Вступаючи в боротьбу з неприємними жировими відкладеннями на животі і талії, не варто сподіватися лише на одну зі складових успіху. Необхідно пам`ятати, що успіх прийде тільки в тому випадку, якщо буде застосований весь комплекс необхідних заходів.