Топ комплекс вправ для тонкої талії

Відео: Тонка талія. Найнебезпечніші вправи для преса. пекарня шоу

Найбільш ефективний спосіб втратити зайві сантиметри вашої талії є скорочення кількості жиру в організмі.

Для зменшення жирових відкладень на животі потрібно генерувати то, що називається дефіцитом калорій.

Цей дефіцит однаковий для всіх, так як 1 кілограм жиру дорівнює приблизно 7700 калорій. Створення дефіциту цієї суми калорій означає, що ви втратите рівно 1 кілограм ваги.

Ви можете домогтися цього за рахунок внесення змін до свого раціону харчування і регулярного виконання наступного комплексу вправ.

Скорочення розміру вашої талії залежить від кількості серцево-судинних навантажень і силових тренувань для м`язів кора, які включають м`язи нижньої частини спини і живота.

Комплекс вправ для тонкої талії

маятник

Одне з найбільш ефективних вправ, щоб привести в порядок область між талією і стегнами. Звичайно, ви можете виконувати його і без обтяжень, але все ж отримаєте додаткові переваги при використанні гантелей помірного ваги - близько 5 - 6 кг в кожній руці.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями розташовані з боків. Утримуючи верхню частину тіла в одній площині, як маятник, опускаетесь убік до тих пір, поки гантель приблизно не досягне рівня колін. Силою напружте живіт і поверніться у вихідне положення, а потім, неспішно виконайте нахил у протилежний бік. Повторіть по 10 разів в кожну зі сторін.

бічні скручування

Бічні скручування є однією з найбільш ефективних навантажень для побудови красивої лінії талії.

Ляжте на правий бік, ноги зігнуті в колінах, приблизно, під кутом 90 градусів (як вище на фото). Помістіть праву руку на ліве стегно, а ліву руку розташуйте за головою. Починайте тягнути тіло вгору, як ніби хочете доторкнутися ліктем коліна. Затримайтеся в найвищому положенні на мить і потім спустіться на підлогу. Виконайте 10 - 15 повторень і перекиньтеся на інший бік.

Скручування на фітболі

Скручування на фітболі дозволяють додатково зосередитися, як на верхньому, так і нижньому пресі, будучи одним з ефективних вправ для талії.

Ляжте на тренувальний м`яч в районі попереку, спина і плечі на фитболе, ноги на ширині плечей на підлозі, руки розташовані за головою. Видихніть і повільно відірвіть плечі від м`яча, поки не відчуєте скорочення м`язів в животі. Затримайтеся на кілька секунд, потім опуститеся в початкове положення. Повторіть вправу 10 - 15 разів.

велосипед

Наступним помічників в завданню поліпшення вашої талії є велосипед, який зміцнює передні м`язи преса. Для цього ляжте на спину, руки за головою, ноги випрямлені і підняті на 20 см від підлоги, торкніться ліктем вашого протилежного коліна і повторіть на іншу сторону. Зробіть від 10 до 12 повторень. Ваші ноги повинні імітувати рухи педалей велосипеда.

інтервальні тренування

Інтервальні тренування є однією з форм серцево-судинних вправ, які дозволяють спалювати велику кількість калорій і жиру всього за 20 - 25 хвилин в день.

Відео: Вправи для тонкої талії

Такий тип тренувань використовує інтервали аеробних навантажень високою і низької інтенсивності. Високоінтенсивна фаза, яка повинна бути виконана з максимальним зусиллям, змінюється фазою відпочинку, і виконується в темпі, який дозволяє вам відновитися. Кожен інтервал може коливатися від 30 секунд до декількох хвилин, і залежить від вашої енергії та витривалості.

Виконуйте наш комплекс вправ для тонкої талії, приділяючи належну увагу техніці, і все у вас вийде. Удачі вам!