Який комплекс вправ ефективніше для схуднення: силовий або кардіо

Яку різновид фізичних навантажень вибрати для тренувань залежить від багатьох факторів, в першу чергу від поставлених цілей. Кожні силові і кардіо тренування мають власну специфіку, положення і ефект впливу на певні органи. Сьогодні багато хто ставить перед собою мету схуднути за допомогою спеціальних тренувань, але спочатку потрібно розібратися які саме вправи дадуть найбільший результат.

Відео: Пілатес для похуденія МОЩНО! БИСТРО! ЕФЕКТИВНО!

Силовий або кардіо комплекс вправ - в чому відмінність

Силові вправи - це заняття у вільній вазі, до яких відносяться гантелі, штанги і т.д. на тренажерах або з власною вагою.

Це саме той вид тренувань, який здатний змінити форму тіла. М`язи (разом з жиром) надають тілу той вид, який людина бачить в дзеркалі. Таким чином, потрібно накачати м`язи і позбутися від жиру, щоб тіло прийняло бажану форму.

Кардіо тренування ще іноді називають аеробними, що буквально означає «в присутності повітря», що позначає вид ритмічної активності, який дозволяє збільшувати частоту биття серця на десять або двадцять хвилин. Домогтися такого ефекту можна як за допомогою спеціального обладнання, так і без нього. Ідеально для кардіо тренувань підходять стаціонарний велосипед або гребний тренажер.

Для тих, хто страждає від зайвої ваги і володіє здоровими суглобами, непоганий кардіо тренуванням стане звичайний біг.

Комплекс силових вправ для схуднення

Для м`язів спини. Поставити ліву руку на один край лави, ліве коліно на інший. Праву ногу потрібно трохи зігнути в коліні і взяти в праву руку гантель. Підтягнути гантель ще прямий рукою вгору і назад. Коли лопатки з`єднаються, зігнути руку в лікті і підняти гантель до пояса. Потім плавно повернутися у вихідне положення і повторити. Після відпочити і поміняти руку.

Важливо. Протягом усього вправи потрібно тримати спину майже паралельно підлозі.

Для грудних м`язів. Лягти на горизонтальну лаву і взяти в руки по гантелі. Розташувати гантелі з боків від корпуса на рівні плечей, долоні направити від себе. Вичавити гантелі вгору по одному траєкторіях, піднявши гантелі над грудьми (а не над животом або головою). Повільно опустити гантелі з вихідне положення, поки лікті не опустяться нижче рівня лави.

Важливо. Під час домашніх тренувань, в цілях безпеки краще завжди використовувати саме гантелі, а не штангу.

Для м`язів живота. Лягти на підлогу, зігнути ноги і з`єднати коліна. Руки покласти на потилицю. Потрібно сконцентруватися на скороченні м`язів живота ще до початку руху. Напружуючи м`язи живота, відірвати плечі від підлоги і скрутитися вперед, наблизивши плечі до таза. Ні в якому разі не можна відривати від підлоги низ спини, рухатися повинні тільки плечі і верх спини в районі лопаток. Скрутившись. затриматися у верхній точці на секунду і поволі повернутися в початкове положення.

Важливо. Не потрібно намагатися повністю піднятися вгору. Якщо є бажання ускладнити вправу, можна випрямити руки за головою.

Кардіо тренування на гребному тренажері

У першій фазі руху потрібно тримати спину прямо, дивитися прямо перед собою, руки тримати прямими. Підтягувати поручні до себе, повільно розгинаючи коліна. У момент поворотній фази руху руки потрібно випрямити перш, ніж зігнути коліна.

Важливо. Потрібно пам`ятати, що поворотна фаза є всього лише підготовкою для наступного гребка. Найкраще, встановити для себе темп: два рахунки на повернення, один рахунок на гребок.

Як показує практика кращий спосіб залишатися в кращій формі - це поєднувати кардіо і силові тренування. Потрібно виробити особливу тренувальну стратегію, яка дозволить продовжувати постійно прогресувати до тих пір, поки мета не буде досягнута.