Які вправи зганяють внутрішній жир?

Які вправи зганяють внутрішній жир? Бажання схуднути майже завжди пов`язане з зовнішнім виглядом. Люди (в більшості своїй) худнуть для того, щоб добре виглядати, а не для того, щоб відчувати себе краще. Але справа в тому, що в організмі два види жиру: зовнішній і внутрішній. Ці види знаходяться в постійній взаємодії. На дієту і фізичні навантаження першим реагує вісцеральний (внутрішній жир), в той час як зовнішній жир залишається в незмінному стані. Тому розчарування в «новому методі схуднення» часто бувають безпідставними.

Висновок: дайте час свого організму зреагувати правильним чином!

Як прибрати внутрішній жир?

Існує два основні методи: дієта і вправи. Перший годиться для ледачих, другий для людей з силою волі. Судіть самі, відмова від одного торта з шоколадним кремом дорівнює півгодини на біговій доріжці. Однак не поспішайте робити вибір. Жир, втрачений під час дієти, повертається в кілька разів швидше. Тому надійним способом буде саме фізична активність.

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Внутрішній жир: як позбутися від нього за допомогою вправ.

Важливо! Повним людям протипоказаний біг і різка фізичне навантаження, інакше замість схуднення можна заробити інфаркт. Ідеальним варіантом є бодіфлекс.

Запам`ятайте, перед кожною вправою слід виконати дихальний комплекс (ДК), що складається з чотирьох пунктів.

1. Губи складіть в трубочку, і плавно видихніть повітря з легенів.

Відео: Які вправи ДОПОМОЖУТЬ ПОЗБУТИСЯ ВНУТРІШНЬОГО ЖИРА

2. Зробіть носом короткий і глибокий вдих.

3. Затримайте дихання. Голова при цьому опущена вниз, живіт втягнутий.

4. Різко видихаємо через рот.

Тепер переходите до вправ бодіфлекс впритул. Кожна вправа триває 10 секунд. В кінці тренування зробіть вдих через ніс і максимально розслабтеся. Якщо спочатку виникнуть складності, то скоротіть час вправи в два рази. Після того, як організм звикне до навантаження, ви зможете його збільшити до норми.

Відео: Заняття для зменшення абдомінального (внутрішнього) жиру - як схуднути

Упр. 1. Встаньте на коліна, долоні лежать на підлозі, голова піднята. Зробіть ДК, потім максимально вигніть спину. Замріть на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення.

Упр. 2. Сядьте і широко розкиньте ноги в сторони. Руками зіпріться об підлогу ззаду. Виконуйте ДК, а потім нахил вперед. Руками тягніться вперед якнайдалі. Замріть в цьому положенні на 10 секунд.

Упр. 3. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи стоять на підлозі, руки вгору, голова не відривається від підлоги. ДК. Потім підніміться, намагаючись відірватися від підлоги по максимуму. Опустіться назад. Знову підніміться і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

Упр. 4. Початкове положення як в упр. 1., але голова опущена. Права нога відведена убік під кутом в 90 градусів. ДК. Потім витягнуту ногу слід підняти до рівня стегна і намагатися притягти до голови.

Упр. 5. Початкове положення те ж. Одна нога витягнута назад таким чином, що пальці впираються в підлогу. ДК. Підніміть витягнуту ногу якомога вище, одночасно напружуючи сідниці. Затримайте на 10 секунд.

Упр. 6. Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, притягнуті до живота. Шкарпетки спрямовані від себе. Руки покладіть на ікри. ДК. Тепер тягніть ноги плавно на себе, не відриваючи від підлоги плечей і голови.