Як швидко прибрати живіт і боки

Особливо в теплу пору року перед представницями прекрасної статі гостро стоїть проблема схуднення, позбавлення від зайвих обсягів в області талії. Адже хочеться на пляжі в улюбленому купальнику мати бездоганний вигляд. Та й тонка тканина річного сукні не приховає недоліки фігури, тим більше, що в моді одяг прилеглого силуету. Саме тому треба приводити себе в повний порядок: позбавлятися від виріс за зиму животика і осіли на боках зайвих кілограмів жиру.

зміст

• Якими методами можна прибрати живіт і боки швидко за тиждень
• Швидко прибрати жир з живота і боків за допомогою вправ
• Швидко і ефективно прибрати живіт і боки за допомогою дієти
• Як швидко прибрати живіт і боки: дієта
• Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові
• Швидкий спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікам
• Як швидко прибрати боки та живіт: відео

Якими методами можна прибрати живіт і боки швидко за тиждень

Плануючи відпочинок, бажаючи виглядати прекрасно на майбутній захід, першою проблемою для багатьох, яку треба вирішити, є схуднення. А що робити, якщо до події залишилося всього сім днів? В такому випадку виконуйте нижченаведені правила.

1. Насамперед перестаньте пити будь-які міцні напої. Саме вони сприяють накопиченню зайвих жирів в області живота. Та й контролювати апетит при вживанні напоїв з градусами досить-таки складно.
2. Сядьте на сувору дієту. Перестаньте вживати жирні продукти, борошняні вироби, солодке, газовану воду, копченості.
3. Скоротіть споживання калорій. Їжте овочі, які не мають великий вміст крохмалю. Дієтологи радять вживати червоні і зелені (за кольором) фрукти та овочі.
4. Перестаньте влаштовувати перекушування ввечері і перед сном. Після шести вечора не їжте.
5. Пийте звичайну воду, близько двох літрів на добу.
6. Також дозволяється приймати в їжу нежирну рибу, м`ясо птиці без шкіри, яловичину. З каш лікарі-дієтологи рекомендують: гречку, рис.

Окрім дотримання даних умов ще треба робити спеціальний комплекс вправ.



Швидко прибрати жир з живота і боків за допомогою вправ

Часто через велику живота люди стають незграбними, з`являються проблеми з серцем, тому пробіжки на великі дистанції не ефективні. Однак займатися фізичними вправами все одно треба. Починати тренування бажано з малого ритму (по 12 вправ), а з плином часу збільшуйте навантаження. Робіть цю нескладну гімнастику щодня:

• прийміть положення - стоячи, заведіть обидві руки за голову, злегка тисніть ними на потилицю, а м`язами шиї чиніть опір, за допомогою такого нескладного вправи ви зміцните м`язи плечей, шиї, спини;
• візьміть гантелі (2,5-5 кг), розведіть руки в сторони, тримайте так дві хвилини, потім опустіть, чергуйте вправу з круговими обертаннями рук;
• щоб живіт став підтягнутим, робіть наступне - сядьте на підлогу, підніміть одну ногу над підлогою на 35 і утримуйте в такій позі хвилину, потім - іншу ногу;
• те ж саме зробіть двома ногами одночасно;
• переходимо в стан лежачи, разом відриваємо від підлоги ноги і спину, вважаємо до 30, приймаємо знову положення лежачи, вважаємо до 5, повторюємо вправу 10 разів;
• переверніться на бік, підніміть тіло, спираючись на лікоть і ноги, збережіть таке положення протягом хвилини, то ж зробіть на іншому боці.

Швидко і ефективно прибрати живіт і боки за допомогою дієти

Ясна річ, що тільки сувора дієта посприяє позбавленню від ненависного жиру в черевній частині тіла. Завдяки правильному харчуванню ви подкорректіруете і інші проблемні місця. Харчуватися потрібно малими порціями (150-200 грам) через три години. Врахуйте, що після трапези у вас повинно зберігатися легке відчуття голоду. Якщо ви відчуєте через час голод, то спочатку випийте склянку води, можливо організм відчуває спрагу - не варто перевантажувати його їжею. Відмовтеся від несвоєчасного прийняття їжі.

Як швидко прибрати живіт і боки: дієта

Меню на день для бажаючих скинути обсяг в області талії складається з:

• вранці починайте день з двох курячих яєць, зварених круто, і нежирного сиру з огірком або помідором, пити можна несолодкий зелений чай або чорна кава;
• через три години з`їжте зелене яблуко або апельсин;
• в обід - 200 грам нежирного м`яса з гречкою і овочі з зеленню;
• на полуденок піде суп з овочів без будь-якого м`ясного бульйону, періодично міняйте перше на салат з овочів із зеленню з однієї великою ложкою рослинного (оливкової) олії;
• вечеря - 200 грам риби (будь-який, тільки не смаженої) з овочами, знежирений кефір або чай.

Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові

Мати гарний торс - мрія багатьох чоловіків. Однак мало хто в курсі, як позбавитися від виріс живота, який з`являється з плином часу, і як придбати колишню стрункість. Почніть з моральної підготовки. Адже процес зажадає від вас великого бажання і витривалості.

Киньте шкідливі звички: пити пиво по вихідним, харчуватися вуличним фаст-фудом, є на ніч, курити. Займіться спортом, щодня робіть гімнастику або відвідуйте тренажерний зал, ведіть більш рухливий спосіб життя. Дотримуйтеся дієти.

Швидкий спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікам

Окрім дотримання правильного режиму харчування, робіть комплекс щодня, результат не змусить себе довго чекати.

1. Придбайте гантелі по п`ять кіло, вони тепер вам знадобляться. Починайте зарядку з нахилів в сторони. В руках тримаєте гантелі для більшого ефекту, щоб м`язи придбали колишню пружність.
2. Перейдіть в положення лежачи. Симетрично піднімайте прямі ноги, потім спину. Чергуйте вправу: один раз прямі ноги, інший - зігнуті.
3. Знову встаньте і робіть махи то однієї, то другої ногою.
4. Вправа на перекладині: тримайтеся руками за неї. Відривайте ноги від землі, згинайте і притискайте коліна до живота. Робіть повороти корпусом в одну і іншу сторону.

Такий комплекс потрібно виконувати кілька - 2-3 рази на день.

Як швидко прибрати боки та живіт: відео

Знайте, що після схуднення може утворитися надлишок шкіри. Цю проблему усунуть масажисти або пластичні хірурги. Якщо шкіра лише злегка розтягнута, то робіть обгортання і будете виглядати ідеально.