Як швидко прибрати живіт і боки

Особливо в теплу пору року перед представницями прекрасної статі гостро стоїть проблема схуднення, позбавлення від зайвих обсягів в області талії. Адже хочеться на пляжі в улюбленому купальнику мати бездоганний вигляд. Та й тонка тканина річного сукні не приховає недоліки фігури, тим більше, що в моді одяг прилеглого силуету. Саме тому треба приводити себе в повний порядок: позбавлятися від виріс за зиму животика і осіли на боках зайвих кілограмів жиру.

зміст

  • прийміть положення - стоячи, заведіть обидві руки за голову, злегка тисніть ними на потилицю, а м`язами шиї чиніть опір, за допомогою такого нескладного вправи ви зміцните м`язи плечей, шиї, спини;
  • візьміть гантелі (2,5-5 кг), розведіть руки в сторони, тримайте так дві хвилини, потім опустіть, чергуйте вправу з круговими обертаннями рук;
  • щоб живіт став підтягнутим, робіть наступне - сядьте на підлогу, підніміть одну ногу над підлогою на 35 і утримуйте в такій позі хвилину, потім - іншу ногу;
  • те ж саме зробіть двома ногами одночасно;
  • переходимо в стан лежачи, разом відриваємо від підлоги ноги і спину, вважаємо до 30, приймаємо знову положення лежачи, вважаємо до 5, повторюємо вправу 10 разів;
  • переверніться на бік, підніміть тіло, спираючись на лікоть і ноги, збережіть таке положення протягом хвилини, то ж зробіть на іншому боці.

Швидко і ефективно прибрати живіт і боки за допомогою дієти

Ясна річ, що тільки сувора дієта посприяє позбавленню від ненависного жиру в черевній частині тіла. Завдяки правильному харчуванню ви подкорректіруете і інші проблемні місця. Харчуватися потрібно малими порціями (150-200 грам) через три години. Врахуйте, що після трапези у вас повинно зберігатися легке відчуття голоду. Якщо ви відчуєте через час голод, то спочатку випийте склянку води, можливо організм відчуває спрагу - не варто перевантажувати його їжею. Відмовтеся від несвоєчасного прийняття їжі.

Як швидко прибрати живіт і боки: дієта

Меню на день для бажаючих скинути обсяг в області талії складається з:

  • вранці починайте день з двох курячих яєць, зварених круто, і нежирного сиру з огірком або помідором, пити можна несолодкий зелений чай або чорна кава;
  • через три години з`їжте зелене яблуко або апельсин;
  • в обід - 200 грам нежирного м`яса з гречкою і овочі з зеленню;
  • на полуденок піде суп з овочів без будь-якого м`ясного бульйону, періодично міняйте перше на салат з овочів із зеленню з однієї великою ложкою рослинного (оливкової) олії;
  • вечеря - 200 грам риби (будь-який, тільки не смаженої) з овочами, знежирений кефір або чай.


Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові

Мати гарний торс - мрія багатьох чоловіків. Однак мало хто в курсі, як позбавитися від виріс живота, який з`являється з плином часу, і як придбати колишню стрункість. Почніть з моральної підготовки. Адже процес зажадає від вас великого бажання і витривалості.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Киньте шкідливі звички: пити пиво по вихідним, харчуватися вуличним фаст-фудом, є на ніч, курити. Займіться спортом, щодня робіть гімнастику або відвідуйте тренажерний зал, ведіть більш рухливий спосіб життя. Дотримуйтеся дієти.

Швидкий спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікам

Окрім дотримання правильного режиму харчування, робіть комплекс щодня, результат не змусить себе довго чекати.

  1. Придбайте гантелі по п`ять кіло, вони тепер вам знадобляться. Починайте зарядку з нахилів в сторони. В руках тримаєте гантелі для більшого ефекту, щоб м`язи придбали колишню пружність.
  2. Перейдіть в положення лежачи. Симетрично піднімайте прямі ноги, потім спину. Чергуйте вправу: один раз прямі ноги, інший - зігнуті.
  3. Знову встаньте і робіть махи то однієї, то другої ногою.
  4. Вправа на перекладині: тримайтеся руками за неї. Відривайте ноги від землі, згинайте і притискайте коліна до живота. Робіть повороти корпусом в одну і іншу сторону.

Такий комплекс потрібно виконувати кілька - 2-3 рази на день.

Як швидко прибрати боки та живіт: відео

Знайте, що після схуднення може утворитися надлишок шкіри. Цю проблему усунуть масажисти або пластичні хірурги. Якщо шкіра лише злегка розтягнута, то робіть обгортання і будете виглядати ідеально.


схоже