Дієти для схуднення в домашніх умовах. Варіанти домашньої дієти з докладним описом. Меню, результати, відгуки

Хто любить добре поїсти, часто має проблему із зайвими кілограмами. Ось тільки не хочеться бути пампушки, коли кругом тебе оточують стрункі дами з осикою талією. Закрадається думка в голову, що не завадило б скинути зайву вагу. Як правильно худнути без допомоги дієтологів, та ще в домашніх умовах, знають не всі жінки. Тому їх спроби позбутися від жирових накопичень безуспішні.

зміст

  • сніданку: одного-двох яєць, хліб, чай або сік;
  • другого сніданку: фрукти або сир нежирний;
  • обіду: суп (150 грам), нежирна риба або м`ясо з картоплею, кашею, макаронами і хлібом;
  • полудня: фрукти, овочі, салати;
  • вечері: кефір.

Як схуднути швидко в домашніх умовах: дієта

Для такого процесу важливий настрій. Фахівці-психологи стверджують, що важливо, щоб людина налаштувався позитивно. Тільки тоді можливий позитивний результат. Крім цього міняйте свій раціон харчування. Як? Читайте далі.

Дієта на тиждень в домашніх умовах

Дієта на тиждень може стати в нагоді тим дівчатам, які для себе вирішили скинути вагу на 5-10 кілограм, щоб, наприклад, відправитися у відпустку на море. Протипоказань у даній дієти кілька - з них:

  • хвороби серця;
  • годування груддю;
  • патології внутрішніх органів, захворювання шлунково-кишкового тракту.

Якщо ви не боїтеся ускладнень і не збираєтеся відступати, то завдяки такій жорсткій дієті ви схуднете. Однак організм отримає велику струс. Лікарі рекомендують не скидати вагу таким шоковим методом людям, які мають різної етіології хронічні захворювання.

Дієта на тиждень в домашніх умовах: меню

Якщо вам терміново потрібно скинути десять кілограмів за тиждень, то в перший день відмовтеся від прийому їжі. Можна тільки негазовану воду - одну пляшку, розділіть на чотири-п`ять прийомів. Другий день пийте молоко (0,75 літра), на вечір з`їжте яблуко. Третій день: знову вода і більше нічого. Четвертий - овочевий салат з олією, а з пиття можна воду, чай без цукру, тільки не більше двох стаканів. П`ятий день - 750 грам молока. Шостий - виходимо поступово з даного графіка харчування.

  1. На сніданок: одне варене яйце і половина чашки води або несолодкого чаю.
  2. На обід: нежирний стограмовий шматочок м`яса і зелений горошок (100 грам).
  3. На полуденок: фрукти.
  4. На вечерю: яблуко

Сьомий день трохи відрізняється від шостого.

  1. Сніданок складається з: нежирного сиру (150 грам).
  2. Обід тільки пиття - молоко або кефір (одна чашка).
  3. Вечеря: стакан чаю без цукру.

Як бачите, така дієта під силу тільки тим, хто має велику цілеспрямованістю. У даного режиму харчування є один позитивний аспект - це невисокі грошові витрати на продукти харчування.

Щоб скинути п`ять-шість кілограмів за сім днів, вам треба вживати суп, який має унікальну властивість спалювати жир.

Сходіть в супермаркет і придбайте продукти за списком:

  • качан капусти середніх розмірів,
  • 5-6 цибулин,
  • два невеликих помідора,
  • зелений болгарський перець (2 штуки),
  • зелень петрушки і селеру.

Овочі помийте, почистіть, поріжте, опустіть в окріп, в кінці готування додайте петрушку. Суп повинен кипіти хвилин десять, після чого він готовий.

Саме таку їжу вам доведеться їсти найближчі сім днів, щоб схуднути. Обмежень щодо вживання овочевого супчика немає.

  1. Перший день крім супу дозволяється з`їсти ягоди, яблука, хліб не можна.
  2. Другий день: суп, один картопля, печена в духовці, овочі без рослинного масла і солі.
  3. Третій день такий же, як другий, тільки картопля не дозволяється.
  4. На четвертий, крім вищеописаних продуктів, в пункті три додається один банан.
  5. П`ятий і шостий день - свято живота. Їжте суп, нежирне м`ясо (300 грам), свіжі або консервовані помідори, зелені овочі. Фрукти не вживайте.
  6. В останній день суворої дієти крім супчика додайте в меню рис, сік з фруктів без додавання цукру.

Потім - тиждень перерви. Якщо незадоволені результатом втрати зайвих кілограмів, то повторіть процес.

Дієта на місяць в домашніх умовах

Звичайно ж, не легко бути домогосподаркою, тим більше, якщо у вас велика сім`я. Всім потрібно приготувати сніданок, обід, вечеря. Відповідно, між прийомами їжі у вас виникають незаплановані перекушування, тобто почуття голоду немає, а смачненьке хочеться з`їсти. А потім - бажаєте бути худенькою, але як відмовитися від ситної їжі - ви не знаєте.

Без вашої старанності в процесі схуднення не обійтися. В першу чергу - перестаньте балувати себе смачненьким. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте жирних і калорійних страв. Підібрати дієту на місяць не складе труднощів. Їх принцип однаковий - вживання низькокалорійних продуктів.

У цьому відео дивіться, як позбутися від ненависних кілограмів на талії.

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Добрі відгуки отримала дієта Малишевої, так як за допомогою неї представниці прекрасної статі приводили свою масу тіла в порядок. В інтернет-просторах багато порталів, які за певну плату надають інформацію про неї.



Давайте дізнаємося безкоштовно, якими основними принципами правильного харчування ділиться з нами відома ведуча.

  1. Головне зусилля спрямовано на поліпшення травлення. Для цього рекомендується харчуватися п`ять разів на день порціями трохи більше, ніж 200 грам. Ще треба відмовитися від цукру, картоплі, мучного, алкоголю, смаженого. Не бажано вживати пісне і вершкове масло. Під час трапези дуже ретельно пережовувати їжу.
  2. Підраховуйте калорії, при сидячому способі життя вам не можна перевищувати даний інтервал: 1200 - 1400 ккал / день.
  3. Голодувати не слід, інакше після закінчення дієти кілограми знову повернуться і всі ваші зусилля будуть абсолютно марними.
  4. Дієта Малишевої розрахована на три місяці, за цей термін організм звикає до особливого режиму харчування, не відчуває особливих стресів, і ваша талія буде втрачати сантиметри на заздрість подругам.

Далі читайте приблизний раціон такої дієти:

  • день перший: вранці - каша з одним яйцем, овочевий салат, одне яблуко- через три години - запіканка з нежирного творога- в обід - 130 грам нежирного м`яса і кольорова капуста, чай-на полуденок - апельсін- ввечері - тушковані кабачки з капустою і одне печене яблуко;
  • день другий: сніданок - вівсянка з ягодами, чашка молока-другий сніданок - овочевий салат з вареної буряком, два шматочки житнього хліба-обід - плов з курячою грудкою, салат з овочів-полуденок - сир з малим вмістом жиру-вечеря - риба, приготовлена на пару (135 грам), і зелена квасоля (150 грам);
  • день третій: вранці - омлет, приготовлений на пару, солодкий салат з моркви і одного яблока- через три години - одне невелике яблуко- в обід поїжте гарячого (овочевий суп), сто грам яловичини і стільки ж зеленого горошка- полуденок - гасінням доведіть фруктово -Овочеві салат з яблука, капусти, моркви до готовності і вживайте його в їжу, тільки не більше, ніж 120 грам-вечеря - домашній сир (200 грам).

Дієта на 3 дні в домашніх умовах

У вас має бути дуже важливий захід і потрібно схуднути на 3-5 кілограмів за короткий термін, в цьому вам допоможе потужна триденна дієта. Такий режим харчування застосовувати можна, але тільки обмежено. Він протипоказаний людям з хворобами судин і серця, патологіями внутрішніх органів (печінки, підшлункової, шлунка і кишечника). Не можна застосовувати дієту і людям з депресивними розладами.

Отже, якщо у вас немає ніяких недуг, то дотримуйтеся наступного режим прийняття їжі:

  • 1-й день: пляшка негазованої мінеральної води (750 грам) і все, розділіть прийом рідини на шість прийомів;
  • 2-день: літрова упаковка нежирного молока, теж розділіть на шість прийомів;
  • 3-й день: знову літрова пляшка води, розділена на шість прийомів;
  • 4-й день: вихід з суворої дієти - можна вживати невелику кількість гречки і овочевих салатів.

Безвуглеводна дієта в домашніх умовах

При даній дієті не можна вживати наступний перелік продуктів. До таких належать: сир, мед, цукор, варення, джем, міцні напої, борошняні вироби, макарони, будь-які газовані напої, фрукти, в яких міститься велика кількість цукру.

Детальний меню читайте нижче:

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • сніданок починайте з двох яєць, зварених круто або приготованих на пару, запийте чаєм без цукру або кава з шматочком твердого сиру, або ж з`їжте 100 грам яловичини;
  • через годину-дві корисно буде з`їсти 100 грам знежиреного сиру зі сметаною, яка містить малий відсоток вмісту жирності;
  • на обід поїжте супу з пісного м`яса або риби з зеленню, без картоплі і круп;
  • полуденок може складатися з одного продукту на вибір: зелене яблуко, чашка кефіру, 75 г сиру;
  • вечеря складається з риби, запеченої в духовці з зеленню і свіжими овочами.

Примірного раціону харчування дотримуйтеся місяць. Разом з тим не забувайте про фізичні навантаження.

Дієта для чоловіків в домашніх умовах

Живіт великих розмірів зовсім не прикрашає чоловіка, тому давайте поговоримо, як можна позбутися від зайвих обсягів на талії у представників сильної статі. Насамперед переосмислити свій нездоровий спосіб життя. Для цього:

  • перестаньте пити міцні напої, палити. Так - це прості істини, але без дотримання таких принципів ваші органи не будуть працювати, як слід;
  • спокійно ведіть себе, не піддавайтеся стресових станів, інакше ви будете заїдати негативні емоції, і дієта не допоможе;
  • спите ночами, а якщо робота не дозволяє, то відсипався вдень після нічної зміни;
  • налагодьте режим харчування;
  • займіться спортом.

Якщо ваша робота не сидяча, то нормальне споживання калорій за добу становить 2000 ккал / день. Зауважте, що вважати кілокалорії потрібно індивідуально для кожного. Для чого в інтернет-просторах знайдіть лічильник і введіть дані про себе, він і видасть потрібний результат. Вам же залишиться тільки контролювати, скільки за день ви з`їдаєте, і не переїдати.

Орієнтовна дієта така:

  • вранці приготуйте салат з овочів і зелені, заправте його соком лимона і зваріть два яйця, запити можна чаєм, кавою без цукру, або з`їжте баночку йогурту;
  • в обід дієтологи рекомендують 200 грам м`яса або риби (звичайно, не жирної), рагу з овочів у власному соку, ягоди або свіжовичавлений сік;
  • на вечерю - пісний суп із зеленню, печена картопля, чай обов`язково без цукру.

Гречана дієта в домашніх умовах

Гречка - це корисна крупа. Вживаючи її, людина не тільки худне, а ще зміцнює нігті, зуби, волосся стає блискучим і здоровими, а шкіра набуває здорового вигляду.

гречаних дієт існує багато, давайте розглянемо деякі з них.

  1. Найпростіша - це класична. Якщо ви вирішили підсісти на неї, то протягом декількох днів, вам крім гречки нічого не можна буде їсти. За день треба з`їсти не більше 250 грам гречки, звареної на воді. Пити дозволяється чай зелений, звичайну воду і розбавлений сік.
  2. Схожий варіант, тільки до гречки додаються сухофрукти. Знову-таки, за добу дозволяється вжити чашку гречки і 125-150 грам сухофруктів.
  3. Одна з улюблених, за відгуками користувачів - кефір. За день потрібно з`їдати склянку гречки і випивати літр кефіру.

Гречана дієта на 7 днів

Білкова дієта в домашніх умовах

Для любителів м`яса підійде білкова домашня дієта. Продукти, що містять цей елемент, добре втамовують голод, допомагають відновленню сил після будь-яких фізичних навантажень. У даного режиму харчування є ряд протипоказань:

  • патології печінки;
  • хвороби серця;
  • вагітність, грудне годування;
  • захворювання нирок;
  • хвороби суглобів;
  • недуги шлунково-кишкового тракту;
  • не рекомендується людям похилого.

Під час схуднення виконуйте наступні рекомендації:

  • дотримуйтесь шестиразовий режим харчування;
  • не пийте будь-які види алкоголю;
  • продукти не повинні бути жирними;
  • в якості пиття використовуйте негазовані напої;
  • Не приймайте їжу за дві-три години до сну.

Проста дієта в домашніх умовах

Проста, вона ж лінива, дієта заснована на тому, що бажаючий скинути пару-трійку кіло відмовляється від споживання м`яса і мучного, а в їжу вводить лише фрукти і овочі. Їсти можна тоді, коли у вас починається сильне відчуття голоду. Крім цього щодня пийте не більше двох літрів звичайної води. Максимальний термін дотримання даного режиму харчування - не більше семи днів. Потім періодично дозволяється влаштовувати розвантажувальні дні (один-два рази на тиждень).

Як прибрати живіт в домашніх умовах: дієта

Цікавим є той факт, що параметри тіла і живота не завжди відповідають один одному. Людина ніби й не повний, а животик виділяється пристойно. Причиною можуть бути різні фактори: неполадки з травним трактом, різні захворювання. Ось тільки ні в якому разі не ставте собі діагноз самі.

Якщо ж хвороб немає, а позбутися від живота бажаєте в короткий термін, то дотримуйтесь дієти:

  • сніданок: вибирайте вподобаний варіант, або: одна упаковка нежирного йогурту з апельсином, або: одне куряче яйце, зварене некруто з хлібцями;
  • обід: грудка куряча або варена яловичина, овочевий салат або зелений горошок;
  • полудень: суп з овочів не на м`ясному бульйоні;
  • вечеря: двісті грамів пісної телятини, один апельсин.

Легкі дієти в домашніх умовах: відео

У ролику ви побачите, як правильно готувати легкі страви, від яких не одужаєш.

Не забувайте, що після схуднення можна з лишком набрати вагу назад, якщо повернутися до колишнього способу життя і переїдати. Не допускайте цього, стежте за масою свого тіла і займайтеся фізичними вправами.


схоже